עם יותר זמן לישון, מדוע אנחנו עדיין כל כך מותשים?
אין הרבה חיפויי כסף כשמדובר בהסגר בבית באמצע מגיפה עולמית קטלנית. אבל אחד הדברים שתליתי בהם את תקוותי כשהדבר התחיל, היה שאקבל הזדמנות להתעדכן בשינה.
אני אמא עסוקה של שני ילדים, וקדם להסגר, התעוררתי עם שחר הבוקר כדי להכין את ילדי לבית הספר ובאוטובוס הלימודים. ואז הייתי עובד כל היום, מטפל בילדים שלי כשהם חוזרים מבית הספר, מאכיל את כולם שוב, עובד עוד קצת לפני השינה, מכניס את הילדים שלי למיטה, ואז בדרך כלל נשאר ער מאוחר מדי - הלילות היו 'אני היחידה זמן.
עמדתי בממוצע על 6 שעות שינה בלילה, שעשויות לעבוד אצל חלק, אבל זה ממש לא עבד בשבילי. הייתיתמידתָשׁוּשׁ.
עכשיו, כולם בביתי יכולים לישון עד כמה שאנחנו רוצים, ובעוד אני עדיין עובד (ומנסה ל חינוך ביתי הילדים שלי , שזה כאב ראש אחר לגמרי), יש הרבה יותר גמישות בחיי. ממש ציפיתי לישון עד השעה 8 בבוקר, להדגיש פחות את עסוקת החיים ולתפוס כמה ZZZים נחוצים.
לצאת עם מישהו עם דיכאון וחרדה
אבל, במקום זאת, אני מוצא את עצמי מותש מתמיד. זה מרגיש לגמרי לא אינטואיטיבי, לגמרי לא הוגן. ועדיין, אני יודע שאני לא היחיד. כמעט כל מי שאני מכיר שנתקע בבית עכשיו מותש בצורה תהומית. בטח, אנחנו כבר לא צריכים לנסוע, ובקושי יש לנו התחייבויות אחרות מלבד לעבוד (אם התמזל מזלינו להיות עדיין מועסקים) ולהשאיר את עצמנו או את משפחותינו מוזן.
אז למה אנחנו עייפים יותר ממה שאי פעם היינו?
למה אנחנו כל כך עייפים?
מתברר שיש כמה סיבות לכך שכל כך הרבה מאיתנו נוטפים עייפות למרות שיש לנו המון זמן על הידיים למנוחה ורגיעה. בקצרה, לחיות במשבר עולמי לא בדיוק טוב לרמות הלחץ שלנו - ולחץ יכול לחלחל לכל ההיבטים של גופנו ומוחנו.
צרות להירדם ולהישאר ישנות
אני לא יודע מה איתך, אבל זה לוקח לי הרבה יותר זמן מהרגיל להירדם . גם ברגע שאני ישן, איכות השינה שלי גרועה. כמעט תמיד אני מתעורר בין השעות 5-6 לפנות בוקר, ונדרש לי לנצח להירדם שוב, אם בכלל אעשה זאת.
למה? האשמת מתח - ליתר דיוק, ההורמונים שמשתחררים כשאנחנו לחוצים: קורטיזול ואדרנלין. בעיקרו של דבר, הלחץ שכל כך הרבה מאיתנו חווים במהלך היום משפיע על שנתנו בלילה.
'מתח לא רק שומר על המוח במירוץ, שיכול להפריע להירדמות, אלא שהוא גם גורם לשחרור של מספר הורמונים, כולל אדרנלין וקורטיזול', מסביר ד'ר ד'ר מייקל ג'יי ברוס, פסיכולוגיה היום . 'זה מפעיל את מערכת התגובה שלך 'להילחם או לברוח' ומעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב שלך; זה יכול גם להוביל להפרעות שינה כמו נדודי שינה . '
אך הורמוני לחץ מוגברים לא רק מקשים על ההירדמות; הם מקשים גם להישאר ישנים.
'לחץ כרוני מעלה את רמות הקורטיזול ... וזה בהחלט יכול לגרום לכם להתעוררויות נוספות במהלך הלילה. לא משנה אם יש לך זמן לישון ', מסביר גייל סאלץ, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית החולים ניו-יורק-פרסביטריאן ובית הספר לרפואה של וייל-קורנל. הוושינגטון פוסט .
האשימו את 'עייפות ההסגר'
אבל לא רק מחסור בשינה כרונית יכול לגרום לנו לעייפות - אם כי זה בהחלט גורם עצום כאן. זו גם המתקפה של חדשות מפחידות ומדכאות; הימים המדממים זה את זה; ותחושת האפלוליות והאבדון שרבים מאיתנו חווים. כל זה ביחד יכול באמת להלחיץ את גופנו, לרוקן את המשאבים שלנו ולהשאיר אותנו מרגישים מחוסלים לחלוטין.
'הרבה אנשים מתארים את היותם עייפים בסוף היום', הסבירה מרי פריסטד, פסיכולוגית מהמרכז הרפואי וקסנר מאוניברסיטת אוהיו. קו בריאות .
'[כולנו חווים כל כך הרבה שינוי וחוסר צפוי בחיינו,' הוסיף פריסטד. 'הרבה אנשים מרגישים חרדה רבה, במיוחד אם הם סובלים מקשיים כלכליים, שכל כך הרבה אנשים הם.'
לא זו בלבד, אלא שחלקנו ממש מרגישים עומס יתר, אומר פריסטד, במיוחד הורים, שלפתע מוטלים על האחריות הכפולה של חינוך ביתי לילדיהם בזמן שהם עובדים מהבית.
אבל גם אם אינך הורה, אתה עדיין יכול להרגיש מורחב יתר על המידה. יתכן שאתה נתקל באבטלה, או מקרי מוות ומחלות בקרב יקיריכם. אם אתה עובד חיוני, ייתכן שאתה עובד שעות נוספות, ו חווים את הלחץ והחרדה העצומים שבעבודה בחזית המגיפה .
אנחנו פחות פעילים
לפעמים זה מרגיש לא אינטואיטיבי, אבל הארכת אנרגיה באמצעות פעילות גופנית או תנועה למעשה מעניקה לך יותר אנרגיה באופן כללי. ועוד, זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר . כל כך הרבה מאיתנו מבלים שעות אינסופיות מרותקות בבתים שלנו - מה שלעתים קרובות אנו מונעים מעצמנו פעילות גופנית, שלא לדבר על אור השמש והאוויר הצח, שניהם ממריצים טבעיים - כאשר בשילוב עם תריסי מכוני כושר , אנו מתקשים להשיג את התרגיל הדרוש לנו.
'תלמידי [S] קושרים את הזמן שבילה באוויר הצח והשמש לתחושת חיוניות גדולה יותר', מסביר וויטני כריסטיאן, רופאה לרפואת משפחה ב המרכז הרפואי וקסנר מאוניברסיטת אוהיו . 'לא רק שהיות בחוץ מועיל לך יותר אנרגיה לאורך כל היום, אלא חיוניות מסייעת לגופינו להיות גמישים יותר למחלות גופניות.'
4 דרכים להתמודד עם תשישות
במהלך השבועות האחרונים נהייתי נחושה מתמיד לנפוש יותר. תמיד היו לי מיגרנות, אבל במהלך השבועות האחרונים, הן היו כמעט קבועות, וזו קריאת השכמה שאני צריכה לתעדף את השינה והמצוקה כמה שיותר.
הנה מה שאני עושה כדי למקסם את השינה שלי ולהגדיל את רמות האנרגיה שלי.
1. שמרו על לוח זמנים קבוע לשינה
זה עשוי להיות מפתה לנצל את הזמן הזה כדי להישאר ערים עד לישון, או לאפשר לעצמך לקבל לוח זמנים שיש בכל מקום, אבל זה רק מחמיר את השינה באופן כללי ויכול להוביל לתשישות כרונית. אתה תישן טוב יותר אם אתה שמור על לוח זמנים קבוע לישון ולהעיר .
2. הגבל את החשיפה לחדשות, במיוחד ממש לפני השינה
בתור נרקומן חדשותי, זה קשה, אבל מומחים מסכימים כי הגבלת החשיפה שלך לחדשות מרגיזות ממש לפני השינה פירושו שנת לילה טובה יותר. זה הגיוני כשחושבים על זה. אם אתה מגביר את המערכת שלך עם לחץ וחרדה ממש לפני שאתה הולך לישון, איך אתה אמור להירגע ולהירגע?
3. להיות פעיל ולצאת החוצה
רק 30 דקות של פעילות ביום יכול לעזור לך לישון טוב יותר - ולמרות שזה יכול להיות קשה לצאת מחוץ לבית בימים אלה, פשוט לצאת כמה פעמים בשבוע (תוך תרגול של התרחקות חברתית קפדנית) יכול לחולל פלאים לגוף ולנפש.
4. עבדו על רמות הלחץ שלכם
פרט להמלצות הבטיחות, מעטים אנו יכולים לעשות כיחידים כדי לגרום למגפה זו להיעלם. חוסר השליטה הזה יכול להרגיש ממש מפחיד ומעורר חרדה בעיני רבים מאיתנו, אך לחוות מתח 24/7 לא חייבת להיות המציאות שלנו. לפנות זמן בכל יום לניהול הלחץ שלך יכול לעשות הבדל עצום. שמירה על שגרות מצוקה - כמו מדיטציה בכל יום, פניית זמן לשיתוף / פורקן עם יקיריהם, והתחברות עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש - הן כל הדרכים בהן אנו יכולים לנהל את רמות הלחץ שלנו.
כיצד להתמודד עם מות חיית המחמד
אני לא יודע מה איתך, אבל נמאס לי להיות עייף. ובשלב זה, לאיש אין ממש מושג כמה זמן יישארו ההזמנות לשהות בבית המשפיעות על רבים מאיתנו, מתי הדברים יחזרו להיות תקינים, או מה זהזֶהנורמלי עשוי אפילו להיראות כמו. אנו עשויים להיות במרחב המוזר הזה עבור טווח ארוך , אז הגיוני שנבין דרכים להסתגל - להיות מנוח בהחלט צריך להיות בראש הרשימות שלנו.
אני מעמיד את זה בראש סדר העדיפויות עבורי מעתה ואילך. אתה ב?
