איזה תפקיד הסביבה הפיזית משחקת בבריאות הנפש שלך?

בריאות הנפש היא לא רק מה שקורהבְּתוֹךהראש שלך. מה קורהבחוץגם ראשך חשוב - מחדר שינה עמוס למשרד מואר לקושי אל הנוף הנשקף מחלון - כל זה יכול להשפיע על רווחתך.

סביבות גופניות משפיעות ישירות על בריאותנו הפסיכולוגית. קל להבין מדוע: אנו מוציאים אמִגרָשׁשל זמן לחשוב על מה שמסביבנו. ולכל הגירויים החיצוניים ההם יש השפעה! אולי הכביסה לא קופלה שלושה ימים, והיא מפריעה לך בכל פעם שאתה הולך לישון. או שהמטבח שלך חשוך וקודר, ולכן בישול ארוחת ערב גורם לך להיות עצוב.

התאמת הסביבה שלך יכולה לשפר באופן דרמטי את בריאות הנפש שלך. רק זכרו: כולם שונים! אם אתה אחד מאותם ציפורים נדירות שמשגשגות בבלאגן, ייתכן שסידור לא יעזור.

פתרונות לשיפור הסביבה שלך

להלן כמה סביבות שעשויות להפיל אותך למזבלות וכמה פתרונות שיעזרו לך לשפר את הסביבה שלך - ובריאות הנפש שלך.

התמודדות עם מות האם

עִרבּוּביָה

ניקוי האביב אינו פשוט טוב לבריאות ביתכם - גם לבריאות הנפש שלכם. לא סתם להתבטל כי מארי קונדו אמרה לך : לעשות את זה בשביל היתרונות הפסיכולוגיים.

חוקרים חקר העומס מצא כי בתים מבולגנים מובילים לירידה ברווחה הנפשית. בין מבוגרים יותר , בתים מבולגנים הובילו לאמשמעותיירידה בסיפוק החיים. בעיקרו של דבר, המחקר מצא כי העומס מתחיל כסימפטום לנטיות דחיינות - אך עד מהרה הבלגן הופך לגורם מתח בפני עצמו.

השפעת העומס על בריאות הנפש עשויה להיות גרועה יותר עבור נשים. א מחקר משנת 2010 גילו שנשים הרואות את ביתן עמוסות היו בעלות רמות קורטיזול גבוהות יותר במהלך היום. נשים שלאחושב שבבתיהם היו עמוסים היו ירידות ברמות הקורטיזול, בדיוק כמו רוב הגברים.

המחבר הראשי של המחקר, פרופסור לפסיכולוגיה מאוניברסיטת דרום קליפורניה, דרבי סקסבה, אמר ל ניו יורק טיימס שהיא חשדה שהקורטיזול העולה קורה מכיוון שנשים בדרך כלל משקיעות יותר זמן בעבודות בית מאשר גברים.

המונים ורעשים חזקים

האם שדות תעופה וקונצרטים גורמים לך אי נוחות מטבעם? אתה לא לבד: מחקרים הראו שחדרים צפופים ורעשים חיצוניים חזקים מעלים את המצוקה הפסיכולוגית.

אבל לא רק אירועים עמוסים היטב משפיעים על בריאות הנפש שלך. ערים צפופות מובילות ל שיעורים גבוהים יותר של הפרעות חרדה וסכיזופרניה , וחוקרים גילו כי מגורים בעיר מגבירים את הפעילות באמיגדלה שלך - החלק במוח שלך שקשור בזיכרון ובאינטליגנציה רגשית - ומושפע כשמישהו חותר למרחב האישי היקר שלך.

יכול להיות שיש בונוס לאמיגדלה המוארת שלך: החוקרים משערים גם שפעילות בתחום זה עוזרת לך לזכור פנים נוספות. זו מיומנות שימושית בעיר הגדולה!

אוויר מזוהם

לערים הגדולות יש חסרון נוסף: ערפיח. הקשר בין מזהמי האוויר לבריאות הגופנית מתועד היטב, אך יתכן שתופתעו ללמוד על הקשר בין אוויר גס לביןנַפשִׁיגם בריאות.

בעוד שיש צורך במחקר נוסף, א סקירת הספרות הנוכחית מציין שזה די סביר שאוויר מזוהם מוביל לעלייה בבעיות נפשיות. מחקר נוסף מצא כי רעלים כמו עופרת וממיס עלולים להוביל להפרעות בהתנהגות - כמו הגבלת יכולתו של ויסות עצמי או הגברת התוקפנות.

אור גרוע

אל תתעלם מחומרתה של הפרעה רגשית עונתית מה- SAD הראוי לראשי תיבות. מחסור באור טבעי יכול לגרום לדיכאון עמוק, מה שמאוד חשוב להיכנס לשמש במידת האפשר. ובמהלך החורף הארוך, כשאין שמש להיראות בחלק גדול מהארץ, קחו בחשבון א מנורת סאד . לא, זה לא יכול לבטל את בלוז עונתי לגמרי, אבל יש עדויות שזה עשוי לעזור.

אבל לא רק תאורת חורף יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך. תאורת המשרד שלך עשויה להפיל אותך גם במזבלות. תאורת פנים ירודה יכול להוביל למגוון של הפרעות נפשיות - לחשוב על מתח וחרדה - במיוחד כאשר הוא מזווג עם סביבה בלחץ גבוה. תאורה גרועה יכולה גם להקשות על השינה בלילה ולפגוע בבריאות הנפש ארוכת הטווח.

האוקיאנוס והפארקים

עבור אנשים רבים, אין דבר יותר מדיטטיבי מענג מאשר לשבת על חוף בוהה באוקיינוס. מחקר מגבה את החוויה השלווה הזו - במיוחד אם לביתכם נשקף נוף מים. מחקר שנערך לאחרונה בניו זילנד מצא כי התבוננות באוקיאנוס, באגם או אפילו בתעלה מספקת אפקט מרגיע.

אלא אם כן אתה שונא חול: אז אולי אתה מעדיף לשכב בשדה עשב ולבהות בשמיים. אם אתה מעדיף את נופי הנוף שלך ירוקים, יש שם גם תקווה. שיעורי החרדה והדיכאון גבוהים יותר באזורים ללא פארקים ושטחים ירוקים. אם אתה גר בסביבה עירונית ודואג לבריאות הנפש שלך, שקול מהלך: משתתפי המחקר חוו שיפורים מיידיים בבריאות הנפש כשהם גר קרוב יותר לטבע .

התאמת הסביבה לבריאות הנפש יכולה להיות בעלת יתרונות דרמטיים. אך אם אתה חושב שסביבך גורם למצוקה או נזק פסיכולוגי, אל תפחד לדבר עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעזור לאתר את הסיבות המדויקות - ולעבוד איתך לפיתוח פיתרון תפור.