מדוע להיות 'תמיד פועל' לעבודה פוגע בבריאות הנפש שלך

'וורקוליזם הוא צורת ההתמכרות היחידה שנלבשת כמדליה ולא כסרט שאומר' תפקוד לקוי '.' —מטפלת Talkspace מבוססת וירג’יניה Cynthia Catchings, LMFT-S

האמירה הזו פגעה בי קשה. נאבקתי רוב חיי בעבודה של עבודה. אני זוכר שעשיתי שיעורי בית עד חצות כבר בכיתה ה '. לעתים קרובות אנשים היו מעירים שאני מפעיל לחץ רב מדי על עצמי. 'אתה צריך לדעת מתי משהו' מספיק טוב ', הם היו אומרים.

כיצד להתמודד עם חרדת מוות

לא באמת הבנתי את המושג 'מספיק טוב'. ידעתי רק איך זה להיות הכי טוב. זה לא שהורי היו אלה שדחפו אותי, אם כי לא במקרה הם היו גם אנשי עבודה. לפעמים אתה לא צריך מישהו שיגיד לך משהו כדי להפנים את מה שצפוי ומוערך.

אם אתם נאבקים בעבודה של עבודה ו'נמצאים תמיד 'בעבודה, להלן ארבעה טיפים ליצירת קשר טוב יותר עם העבודה ולעזור לחיות את החיים בשמחה ובקלות גדולים יותר:

1. הכירו בבעיה

כמו ברוב ההתמכרויות, השלב המכריע הראשון הוא הכרה שיש לך מערכת יחסים לא בריאה, במקרה זה, עם עבודה. 'אם אדם נמצא בהכחשה', הסביר Catchings, 'ההתנהגות לא תשתנה.' אמנם נראה שמישהו יזהה שהוא 'תמיד פועל' ברור, אך Catchings מגלה שרבים לא. לפעמים אנשים אחרים צריכים לעזור לך לראות את מציאות ההתנהגות הוורקוהולית שלך.

מכיוון שעבודה קשה תמיד זכתה להערכה רבה במשק הבית שלנו בהתבגרות, לקח לי זמן רב להבין שהרצון שלי להופיע טוב השתנה לכפייה. היה לי מרכיב נוסף שאובחן עם לקות למידה כשהייתי בן עשר, ודרש ממני להשקיע כמות כפולה של מאמץ כגילי מגיל צעיר. התפטרתי שתמיד אצטרך לעבוד קשה יותר ויותר מאחרים. עבודה קשה הפכה ליתרון התחרותי שלי. כשמשהו הופך ליתרון התחרותי שלך, קשה מאוד לשחרר אותו.

2. לעבוד חכם יותר, לא קשה יותר

Catchings מגלה שחלק מהאנשים שנאבקים עם היותם 'תמיד פועלים' נאבקים בחוסר מבנה או כישורי ארגון. ללא הכוונה ברורה, עומס עבודה סביר או כישורים לומר לא או לבקש עזרה, אנשים יכולים למצוא את עצמם במצב בו הם צריכים לעבוד שעות ארוכות כדי פשוט להישאר מעל המים.

אחת הדרכים שבהן Catchings מציעה לעבוד בצורה חכמה יותר, ולא קשה יותר היא לדעת את הטריגרים שלך. היו לה לקוחות שרוצים להציב גבול או להתחיל לעבוד על מועד אחרון שמתקרב, אבל לא מבינים למה זה כל כך קשה. 'אדם זה יכול להמשיך כל היום ובחלק מהלילה ולנסות לסיים את העבודה אבל שום דבר לא מושג', פירט Catchings. 'ייתכן שהאדם הזה הופעל על ידי המטלה, הזמן שניתן, האדם איתו הוא עובד, או אפילו הטיות אישיות. מבלי להיות מסוגל להכיר את הנושאים, זה כמעט בלתי אפשרי לעשות את העבודה. ' הבנת הטריגרים שלנו והכלים לעבוד איתם, או סביבם, חיוני כדי לחסוך זמן וסכסוך פנימי.

3. להפסיק למזער את הנזק

בכנות נהגתי לחשוב שעבודת עצמך באדמה היא הדרך היחידה להצליח בחיים. חשבתי שזה רק חלק מהעסקה. אולי זה לא מפתיע שהילדה הקטנה והמונעת שעשתה שיעורי בית עד חצות בכיתה ה 'גדלה להיות מישהו שעון 12-14 שעות עבודה, שישה או שבעה ימים בשבוע. כשהייתי בן עשרים ושתיים כל עולמי סובב סביב העבודה. הצלחתי לסחוט מעט טיפוח עצמי באמצעות אימון בשעות הקטנות של הבוקר או בשעות מאוחרות מאוד של הלילה, עם זאת, זה היה בעיקר בגלל שהתמודדתי עם הפרעת אכילה בו זמנית. זה מוזר כשאתה חושב שאתה עושה את כל הדברים 'הנכונים' - מה שהחברה אומרת לך לעשות - וזה בסופו של דבר הורס אותך מבפנים.

להתמודד עם אובדן האם

Catchings מוצא שחשוב להכיר בווארקוהוליזם כצורה של הִתמַכְּרוּת . 'וורקוליזם אינו פשוט מסירות לעבודה או לעבודה בשעות ארוכות, ואין זה דבר שיש להתבונן בו בהתפעלות,' אמר Catchings. 'וורקוהוליזם הוא התמכרות תהליכית חמורה, המונעת על ידי עוגמת נפש, הגורמת לאילוץ הרסני לעבוד למרות פגיעה ביחסים אישיים ואף בבריאות פיזית ורגשית.'

לדבריה, מה שמדאיג עוד יותר היא העובדה שורד-עבודה לא מטופל יכול לסלול את הדרך להתמכרויות מסוכנות עוד יותר. מניסיונה, אנשים אשר 'תמיד פועלים' יכולים לחוות תסמינים גופניים כגון כאבי ראש, כאבי גב, בעיות במערכת העיכול ומפרקים כואבים, כמו גם תסמינים רגשיים כגון לחץ רמות, חֲרָדָה , דִכָּאוֹן , התקפי פאניקה, ואפילו שימוש בסמים או התמכרות לסמים.

4. לפתח מנגנוני התמודדות בריאים יותר

על פי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, וורקוהוליזם הוא מנגנון התמודדות לא מתאים, שנועד באופן לא מודע ליצור הסחות דעת או להימלט מהפרעות נפשיות המתרחשות יחד כמו חרדה ודיכאון או טראומה. תפיסות מקפידות לציין כי יתכן שהוורקוהוליזם הוא שורש הבעיות הנפשיות שלהם. זה מה שיכול להיות מסובך במיוחד בעבודה של עבודה. אנשים יכולים להפוך לעבודה לעבודה, לפתח הפרעות בבריאות הנפש כתוצאה מכך ולהמשיך לעסוק בהתנהגות וורקוהולית כדי להימנע מהתמודדות עם אי הנוחות שבבעיות נפשיות הנובעות מכך.

פיתוח תרגול מדיטציה ולמידה כיצד להיות מודעים יותר היה חיוני להתגברות על העבודה שלי. התפסנות מסכימות כי תשומת לב היא אחת היעילות ביותר לסייע לאנשים להפריע לדפוס 'להיות תמיד'. 'ככל שאנחנו מודעים יותר לבעיה ולמה שאנחנו צריכים לעשות', הסבירה, 'קל יותר ללמוד לדאוג לעצמנו ולהתחיל ליצור את החיים שאנחנו באמת חולמים עליהם.'

יש עדיין ימים שבהם אני דוחף את עצמי חזק מדי ואני גולש לדרכי העבודה הישנות שלי. באותם ימים, אני מנסה לחמלה כלפי עצמי ועם הגרסה הצעירה שלי שלא ידעו טוב יותר. זו שלימדו אותה עבודה קשה הייתה הדרך היחידה להצליח. זו שלא ידעה שהיא עונדת תג שהיא לא רוצה.

מטפל מורשה יכול לעזור לך לעבוד דרך וורקוהוליזם ולטפל בכל הבעיות הבסיסיות. לדבר עם מטפל היום, נסה טיפול מקוון .