האם זה בסדר לא להרגיש בסדר?
'הסתכל על הצד החיובי! הכל קורה מסיבה - תראה. '
כשדברים משתבשים בחיים, אנשים אוהבים לזרוק קלישאות על הבעיה. אולי זו אפילו לא בעיה גדולה, אולי פשוט סתם יום חופש. אבל כשאנשים שמים לב, הם ממהרים לנסות לעודד אותך.
להביע לא נעים רגשות גורם לאנשים סביבך להיות לא נוחים. אולי הם לא רוצים שמצב הרוח שלהם יושפע מהשליליות שלך; אולי לא רוצים להתעמת עם הרגשות המסובכים שלהם בנוגע לשליליות. אבל אי הנוחות הזו עשויה לגרום לך לתהות - זה בסדר שאתה מרגיש רע, נכון?
הצד למטה של הרגשה רעה
למרות שהרגשות שלנו באופן טבעי מפעילים את סולם ההתרוממות הרוח יאוש , לרוב החברות אין נוחות עם הקצה השלילי של הספקטרום. גם כאשר רגשות כאלה מתאימים למצב, לעתים קרובות אנו מתנהגים כאילו יש משהו לא בסדר בלהרגיש למטה או להביע שליליות.
בתרגול הטיפולי שלי, אני מוצא שלקוחות חדשים רבים מאמינים שתפקידי הוא לתת להם את העצה הנכונה ביותר כדי לעצור את מצוקתם. הם לא מצפים להתעכב ברגשות האלה ו עֲבוֹדָה דרכם. הם רק רוצים שהכאב יפסיק.
נכון שלתקוע ברגשות רעים יכול לגרום לבעיות. למעשה, הרגשה לא טובה לעיתים קרובות יותר מאשר הרגשה טובה יכולה להיות סימן להפרעה בבריאות הנפש שתפיק תועלת מהטיפול. ובכל זאת, מטרת הטיפול היא לא רק לגרום לרגשות רעים להפסיק.
איך להיות מבזה את עצמי
למרבה הצער, התרבות שלנו האמינה שהתחושה הרעה היא, ובכן, גרועה. זה לא תמיד המקרה.
כשמרגיש רע עושה לנו טוב
רובנו לא חושבים פעמיים על תפקיד הכאב הפיזי בחיינו. לדוגמה, כוויות כואבות, אך אנו מקבלים כי גופנו משתמש בכאב זה כדי להזהיר אותנו מפני סכנה.
באופן דומה, רגשות שליליים וכואבים משרתים מטרה לרווחתנו הכללית. על פי שנת 2013 לימוד של הקשר בין רגשות שליליים לבריאות גופנית, לעתים קרובות אנו מניחים שרגשות לא נעימים גורמים לתסמינים גופניים לא נעימים. אנו מניחים שאנחנו בריאים יותר אם נמנע לחץ אך מחקר זה מצא כי הקשר בין בריאות נפשית לגופנית עשוי להיות מורכב יותר.
כאשר משתתפי המחקר השתמשו בחוויות שליליות וברגשות לא נעימים למטרה - כדי למצוא משמעות במצב גרוע - בריאותם הגופנית השתפרה למעשה. ללמוד כיצד לקחת את הרע עם הטוב עשה את גוּף טוֹב.
לאורך קווים אלה, עדכני יותר לימוד נמצא כאשר המשתתפים יכלו לקבל כראוי רגשות רעים כחלק מהחיים, הם שמרו על אסטרטגיות התמודדות חיוביות יותר ועל כן על רגשות חיוביים יותר.
ממצאים אלה תואמים את המטרה האמיתית של הטיפול: לעזור ללקוחות להבין ולהשתמש ברגשותיהם על מנת להתאים למצבים הייחודיים שלהם. מטפלים לא רק אומרים לך איך להרגיש טוב במקום רע, אנחנו עוזרים לך להתחבקאת כלשל חוויות החיים בצורה בריאה.
כיצד לנהל תחושות רעות
כאשר אתה מתמודד עם רגשות לא נעימים, שקול טיפים אלה שנלקחו מהמחקר לעיל.
להבין עבודה טובה ורעה ביחד
במחקר שנערך בשנת 2013 נמצא כי אנשים חשים טוב יותר באופן כללי כאשר הם הצליחו לראות רגשות טובים ורעים לא כקצוות מנוגדים של אותו ספקטרום, אלא כשתי ישויות מובחנות שכל אחת מהן משרתת מטרה. במקום לנסות להחליף רגשות רעים בטוב, חבק את תחושת הרגשות המעורבים.
לדוגמא, עבודה חדשה מגיעה עם הטבות ומתחים. אם היית מנסה לחסל את כל התחושות הלא נעימות, לעולם לא היית פונה לתפקיד. על ידי הבנה שהחלק הקשה (לימוד מיומנויות חדשות, היותו הילד החדש) חיוני בכדי להגיע לחלק הטוב (תחושה של הישג, יצירת חדש חברים ), אתה יכול להתמודד עם אתגרים בצורה בריאה יותר.
קבל כי רגשות רעים קורים
על ידי התמודדות עם העובדה שהחיים אינם תמיד מושלמים, אנו יכולים להפחית את ההרהורים כאשר החיים מקבלים תפנית מתסכלת. המחקר בשנת 2017 מצא כי קבלת פסגות החיים והעמקים מונעת מאיתנו להגיב יתר על המידה או לוותר עליה. הקבלה דוחפת אותנו להתמודד ביעילות עם המציאות כפי שאנו מוצאים אותה, ולא רק לאחל לטוב יותר.
תפסיק לשפוט את הרגשות שלך
לעתים קרובות כל כך אנו מאמינים לקבל כּוֹעֵס או להיות עצוב זו הדרך 'הלא נכונה' להרגיש. אין דרך מסוימת שאתה 'צריך' להרגיש בשום מצב, יש רק את הדרך שאתהלַעֲשׂוֹתלהרגיש.
כמה זמן לוקח ל- depakote להגיע לרמות טיפוליות
במקום להרגיש אשמה כאשר מתעוררים רגשות לא נעימים, פשוט שימו לב לרגשות ותכירו בנוכחותם בצורה לא שיפוטית. אסטרטגיה זו גורמת לך להשהות, לנקות את הראש כדי שתוכל להבין את הצעד הבא להרגשה טובה יותר.
לקחת את הרע עם הטוב
זה טבעי לרצות לעצור רגשות רעים, אך בריאות נפשית טובה תלויה באופן ההתנהגות שלך עם כל התחושות שאתה חווה. רגשות לא נעימים יכולים אפילו לעבוד לטובתנו, אם נאפשר להם.
כאשר תחושות שליליות מכריעות מדי, מטפל יכול לעזור לך - לא עם מישורים ועצות - אלא עם הבנה רחבה יותר של הרגשות שלך בהקשר. חיבוק הטווח המלא של השטיח הרגשי שלך הוא המפתח להרגיש הכי טוב שלך.
