מתי הומור המשפיל את עצמו הופך למזיק?

איש מסתכל למטה, גרפיטי ליצן מאחוריו

עודכן בתאריך 10/01/2020





עצה מרכזית שתמיד אחזתי בה היא 'לא לקחת את עצמי יותר מדי ברצינות.' בעבודתי הישנה ניסיתי לנחם עמית לעבודה שכועס יותר על המנהל שלנו. היא הביטה בי ואמרה 'האם היה מישהו שסתם מביט בהם גורם לך להרגיש חולה בבטן?' ללא מחשבה, תגובתי הייתה 'כמובן ... יש לי מראה.'

למען האמת, הייתי די גאה בבדיחה המשפילה את עצמה עד שראיתי את המבט המחריד על פניה. התחלתי לחשוב על הקיר הנוח שחוש ההומור העצמי שלי מאפשר לי להעמיד בין הרגשות שלי לאינטראקציות שלי. אמנם טוב להיות מסוגל למצוא את ההומור בחיים, אך חשוב למצוא איזון נכון.





היו אינספור מחקרים המתארים את היתרונות של היכולת לצחוק על עצמך, ואני מודה, הצטמצמות עצמית - שזה מוּגדָר כמו הנטייה לזלזל או להמעיט בערך עצמו - יש לו את מקומו. בדיחה מודעת לעצמה יכולה לא רק לפזר סיטואציה מביכה, אלא גם עוֹפֶרֶת לרמות גבוהות יותר של רווחה רגשית.

אמנם כל זה עשוי להיות נכון, אך העובדה היא כי הוצאה עצמית מועילה בלבדבמתינות.



המשך לקרוא לאינדיקטורים לפיהם הנישול העצמי שלך מסתמך על לא בריא כמו גם על דרכים לשמור על איזון בריא מבחינת הומור בעל צמצום עצמי.

סימנים שההתאפקות העצמית שלך עלולה להיות לא בריאה

אתה לא יכול לקחת מחמאה

בזמן מחמאות בדרך כלל מיועדות היטב, התגובות שהן מעוררות אינן תודה באופן כללי. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, ומטפל ב- Talkspace מאזור DC, מציין: 'עבור רבים מאיתנו, לפעמים שמיעת מילים שאמורות לגרום לנו להרגיש טוב עלולה לגרום לאי נוחות, פחד ואפילו לבהלה.' אף אחד לא רוצה לצאת כמתנשא, ולכן לפעמים קל לנו יותר לפסול את המחמאה למען הענווה.

אולם חוסר יכולת לקבל שבחים יכול להצביע על כמה נושאים עמוקים יותר. אנשים עם נמוך הערכה עצמית לעיתים קרובות נאבקים במחמאות כיוון שהם סותרים את התפיסה העצמית שלהם, אך לרוב פגומה. מקבל המחמאה עשוי אפילו לנסות לפענח מהמחמיר מניע נסתר, שעלול לגרום לבהלה שתיאר תפיסות.

הוצאה עצמית של עצמי הפכה לרפלקס

כמו שהיה במקרה עם עמיתי לעבודה, אנשים עם נטיות משפילות את עצמם לועגים לעצמם כמעט באופן אינסטינקטיבי. אם אתה שם לב שהנטייה הטבעית שלך היא לעסוק בהומור משפיל את עצמך ולבדוק על חשבונך, מבלי לחשוב קודם על הכוונה, כדאי לך לבחון את שבירת ההרגל הזה.

הבדיחות שלך נושרות

אין תחושה גרועה יותר מלומר משהו שאתה מצפה לשלוח קהל להתקפי צחוק, אבל במקום זה זה גורם לחדר להשתתק. זה נכון במיוחד כאשר מדובר בחפירה עצמית של עצמך, מכיוון שהנקודה האישית היא אישית. מצבים אלה, לעומת זאת, יכולים להיות חוויות למידה. בפעם הבאה שתשמע צרצרים אחרי תגובה ביקורתית עצמית, רשמי את זה וחשוב מדוע חוש ההומור שלך אולי גרם לאנשים להיות לא נוחים.

שתיקה אינה האינדיקטור היחיד לכך שבדיחה נפלה. אם מישהו קובע במפורש שמה שאמרת הלך רחוק מדי, זה אינדיקטור ברור למדי שעליך לשקול לשנות את דפוסי הערך העצמי שלך.

אתה מקפח את עצמך כשאתה לבד

קל לשכנע את עצמך כי היקף העצמי שלך הוא רק אמצעי להתרועע. עם זאת, זה נעשה קצת יותר קשה להצדיק כשאתה היחיד בחדר. אנחנו לא תמיד יכולים לשלוט במחשבות שלנו, אבל אנחנו יכולים לשלוט במה שאנחנו עושים איתם.

'אם אתה מדבר ללא הרף על עצמך באופן שמפיל את עצמך', אומרת ג'יל א. דיינו, LCSW, ומטפלת טלקספייס מניו יורק, 'עם הזמן ההערות והאמונות הללו הופכות לחלק מאיך שאתה רואה את עצמך ואת להשפיע על ההערכה העצמית שלך. אני חושב על זה כלאט לאט ממצע של תחושת העצמי שלך לאורך זמן. '

אמנם ישלִפְעָמִיםלהיות הצדקות הגיוניות לכך שאתה מקפח את עצמך במסגרת קבוצתית, אין שום סיבה להמשיך במעשה הזה כשאתה לבד.

אתה מתחיל להאמין לפאנצ'ים

הסימן האולטימטיבי שאתה צריך להקל על ההומור המזלזל בעצמו הוא שאתה מתחיל לקבל כמציאות את מה שהתכוונת במקור להיות בדיחה קלילה. נקודת היקף העצמי היא להקל על הפגמים שלך ולהשלים עם פגמי האנושות, ולא לאמת חוסר ביטחון.

כיצד לשמור על איזון בריא והומוריסטי

הכריח את עצמך לשבור את המעגל

כשמישהו מחמיא לך, לעתים קרובות התגובה הטובה ביותר שאתה יכול לקבל היא 'תודה'. קח את המחמאה, אין צורך להמציא את הגלגל מחדש. אנשים מעריכים את קבלת ההשלמה שלהם, ו'תודה 'פשוטה יכולה לעבור דרך ארוכה. כפי שאמר פעם קרל וו.בונהנר, 'הם אולי ישכחו את מה שאמרת - אבל הם לעולם לא ישכחו איך גרמת להם להרגיש.' מחמיאים לך מסיבה כלשהי, ולהגיב על ידי הדחת עצמך יש את ההפך מהאפקט הרצוי.

בהתחלה זה אולי מרגיש לא טבעי, אבל בסופו של דבר, אמירת שתי המילים האלה לא תרגיש כל כך קשה. רעיון אחד להתאמן (בלי לדוג מחמאות) הוא להחמיא לעצמך מדי פעם. זה אולי מרגיש לא נעים, אבל לאלץ את עצמך לעצור ולהעריך את הדברים שאתהלַעֲשׂוֹתכמו לגבי עצמך הוא צעד בכיוון הנכון.

הפסיקו להנציח את היקף העצמי של אחרים

לפעמים קל יותר לזהות התנהגות של אנשים אחרים מאשר לבחון את עצמך. הצבעה כשאחרים מקפחים את עצמם יתר על המידה לא רק תעזור להם לשבור את המעגל, אלא יכולה גם לאלץ אותך לעצור ולחשוב על רגעים דומים משלך.

בנוסף, כאשר הטכנולוגיה ממלאת תפקיד כה פעיל בחיבור בין אנשים ברחבי העולם, חשוב עוד יותר לשקול היטב את דברינו. קידום מסרים שליליים ברשתות החברתיות יכולה להיות השפעה מזיקה על ההערכה העצמית שלך והימנעות מפרסום הודעות מזיקות יכולה לסייע בהגנה גם על אחרים.

קרא את המצב

אם אתה מבחין שההומור המזלזל בעצמך נופל, כדאי שתתחיל להיות מודע יותר לסביבה שלך. אחד המקומות הנפוצים ביותר בהם אנו רואים צמצום עצמי הוא במקום העבודה. בהתחשב בכך שהסביבה הזו מרוכזת סביב הביצועים שלך, אנשים לעיתים קרובות מתקשים למצוא את האיזון הנכון בין ביטחון לענווה. חשוב לזכור שלעתים קרובות אתה מוכר את עצמך במקום העבודה שלך, והיותך ביקורתי עצמי יכול להוביל למכור את עצמך קצר. זה אולי לא המקום הכי טוב להומור שלך!

ביטול עצמי לעומת פחת עצמי

סופר אחד של פורבס אפילו תיארה אינטראקציה שקיימה פעם בעבודה , שם עמיתה לעבודה שלה 'ייתכן שתרצה לחשוב מחדש ולהתפאר בנושאי האיות שלך בזמן שאתה עובד במגזין!'

העבודה היא לא ההגדרה היחידה שצריכה להישאר נטולת הוצאות. חשוב להשתמש בשיפוט טוב יותר שלך כדי לוודא שלניסיון שלך הומור קליל אין השפעות נגדיות.

כתב עת

אם אתה שם לב שהמחשבות שלך שמגנות את עצמך מתגנבות לזמן לבד שלך, כדאי לך להתחיל למצוא מקום בריא לשחרר אותן. לדברי דיינו, 'יומן הוא כלי חזק מאוד באופן כללי - ולמרות שלא כולם אוהבים להשתמש בו, הוא יכול להועיל מאוד מחדש את דפוסי החשיבה השליליים.'

בנוסף ליכולת לנטרל את דפוס החשיבה השלילי המקורי, דיינו מציין כי 'יש לך הזדמנות לחזור ולקרוא אותו מחדש ולהוסיף למחשבות החדשות לאורך זמן'

לפעמים כל מה שצריך זה לשים את הרגשות שלך על הנייר כדי שתבין שהרגשות השליליים שלך כלפי עצמך אינם פרודוקטיביים (ולעתים קרובות שגויים). יומן לא דורש שום כישורי כתיבה כלשהם - זה מיועד לעינייך בלבד!

דבר עם מטפל

אם יש לך ספק, לדבר עם מישהו בעל רישיון והכשרה מקצועית בנושאי הערכה עצמית יכול להועיל. טיפול יכול לסייע במתן אסטרטגיות להתמודדות טובה יותר עם הסיבות הבסיסיות מאחורי צמצום עצמי, במיוחד אם זה משפיע לרעה על חייך.

אם מקורות ונסיעה למטפל לבנים נשמעים מפחידים, אולי תרצה שקול מטפל מקוון . מטפלים במרחב השיחה מאומנים להתמודד עם בעיות הערכה עצמית והם זמינים בכל מקום ובכל מקום שתזדקק להם!

בסופו של דבר, יכולת להקל על עצמך יכולה להיות בעלת יתרונות, אך אם זה מתחיל לשלוט בחוש ההומור שלך או להפוך לאסטרטגיית התמודדות מתאימה כשלא נוח לך, זה יכול להיות נושא שאתה רוצה לטפל בו.