מה החלומות שלך מנסים לספר לך על כמה טוב אתה ישן

מָהִיר! נכון או לא נכון: אור כחול יכול להתעסק ביכולת הגוף שלך להירדם. רוב האנשים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה כדי להרגיש מנוחים ומלאי אנרגיה. שינה ללא חלומות היא השינה המרגיעה ביותר.

מגרדים את הראש באחרונה? אף אחד לא יאשים אותך. לא חסרים עצות מגובות מדע לשינה טובה יותר, וכאחד מכל חמישה אנשים משתמשים כעת באפליקציה או לבישים כדי לעקוב ולשפר את ה- zzz שלהם. אבל מה עושים שלנוחלומותיש לך לומר על איכות השינה שלנו? האם חלומות טובים - או חוסר חלום - אכן שווים שינה טובה?

התשובות אינן חד משמעיות, אך מדענים אומרים שכדאי להסתכל מקרוב.

האם באמת צריך לדאוג לחלומות שלנו?

'שינה טובה' אמיתית פירושה שיש לנו שינה עמוקה ללא REM וגם שינה בשלב התנועת העיניים המהירה , אומר רובין ניימן, דוקטורט, מומחה לשינה וחלום ופרופסור קליני לרפואה באוניברסיטת אריזונה.

העניין הוא שטכנולוגיית מעקב אחר שינה לא יכולה למדוד במדויק REM (תנועת עיניים מהירה) שינה, השלב הקשור ביותר לחלום. אז אם אנחנו פשוט מסתמכים על נתונים מהמכשירים שלנו, נקבל תמונה לא שלמה של איכות השינה שלנו.

אבל שנים של נתוני מחקר מצביעים על כך שבתור תרבות, אנו חסרים לפחות חלום כמו שאנו חסרי שינה, אומר ניימן.

ומתברר שזו בעיה: בסקירה מקיפה של נתונים שפורסמו ב-תולדות האקדמיה למדעים בניו יורק, ניימן הגיע למסקנה כי אובדן חלום הוא שורש רבים מהחששות הבריאותיים המיוחסים לאובדן שינה, החל מהזיכרון שנפגע ועד למתאם עם חרדה ודיכאון. במובן הזה, אנחנו צריכים שינה, ואנחנו צריכים לחלום, טוען ניימן. אנחנו צריכים את שניהם.

אז איך נראה לילה בריא של חלומות?

רוב האנשים הבריאים ביותר עם שמונה שעות שינה, בהן אנו עוברים תקופות של שינה שאינה REM ושינה REM, אומר דירדרה בארט, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה של הרווארד, לשעבר נשיא האיגוד הבינלאומי למחקר. של חלומות, ומחבר שכתב לאחרונהחלומות פנדמיים.

אנו נכנסים לשינה REM בערך כל 90 דקות, לאחר תקופות של שינה קלה ועמוקה, וכל תקופת REM נמשכת זמן רב יותר מהקודמת. בתחילת הלילה מתרחשים מעט מאוד חלומות (וכולנו חולמים, אגב - אפילו אנשים שחושבים שהם לא).

רוב שנת REM שלנו - ובתורו רוב חלומותינו - מתרחשת בחלק האחרון של הלילה. לכן, אם אתה ישן רק ארבע שעות, אתה רק מקבל חלק קטן מאוד מזמן ה- REM, אומר בארט.

מה יכולות חוויות החלום שלנו לומר על איכות השינה שלנו?

האמת היא שהסימן הטוב ביותר לשנת לילה טובה הוא תחושת מנוחה בבוקר, לפני כל קפאין או גירוי חיצוני אחר, אומר בארט. במילים אחרות, לחלום חלומות מתוקים ונעימים או לא לזכור את חלומותיך כלל לא יכול להגיד לך אם אתה עבר לילה משקם ומרגיע - בסופו של דבר, זה אישי.

איזו הפרעה נפשית יש לי

יש אנשים שחשים קשר סובייקטיבי עם חלומות, מוסיף בארט. אנשים המתעניינים בחלומות ונהנים מחלומותיהם עשויים לתאר לילה של שינה כטוב אם היו להם חלומות מסקרנים או מאושרים, או יכולים להיזכר בחלומותיהם.

אנשים אחרים נראים שליליים בחלום ורואים בחלומות יותר דבר רע-הם עשויים לומר 'לא ישנתי טוב אתמול בלילה, היו לי הרבה חלומות'.

ובכל זאת, ישנן תובנות מרתקות שחלומותינו יכולים לספר לנו על זמן הנודניק שלנו. להלן מספר דוגמאות:

אם החלומות שלך ברורים וחיים:

מה זה אומר:יכול להיות שאתה מתעורר. בדרך כלל אנו מרגישים שחלום חזק יותר כאשר המוח שלנו מתחיל להפגין יותר ככל שהוא מתקרב להתעוררות, מסביר בארט. אז יכול להיות שהגוף שלך מתעורר ובגלל זה החלום מקבל בהירות מסוימת, חי ורגש חזק - וזכור אותו בבירור.

אותו דבר לגבי חלום שמרגיש כל כך אינטנסיבי שהוא מעיר אותך: בדרך כלל רק המוח שלך מתעורר באופן טבעי ולא החלום עצמו מעיר אותך כסיבה, היא מוסיפה.

אם אתה זוכר את החלומות שלך:

מה זה אומר:התעוררת במהלך חלום. אתה צריך להתעורר מחלום כדי לזכור אותו, אומר בארט, בין אם זה באופן טבעי או ממשהו שמשבש את השינה שלך, כמו אזעקה או שמישהו מניע אותך ער. דברים כמו סביבות רועשות שמעירות אותך יגרמו לזכירת חלומות נוספת, אך ברור שהם יגרמו גם לשיבוש בשינה, אומר בארט.

גם אם אתה מרגיש שקיבלת שינה ללא הפרעה, אתה עלול להיות מופתע: במעבדות שינה אנו רואים שלאנשים שזוכרים חלומות רבים יש 'מיקרו-התעוררויות' המסייעות מאוד להיזכר בחלום, אומר בארט. גלי המוח שלהם יראו מצב ערות מיד לאחר תקופת REM, אך הם לא קמים ואפילו לא פוקחים עיניים או זזים.

לאחרונה, למגפה היו השפעות דרמטיות על שינה, חלומות וזכירה. לא ברור מדוע, אבל לאנשים יש קצת יותר זכירת חלומות במהלך משברים. זה יכול להיות בגלל שהחרדה מעירה אותנו - ראיתי שכאשר אספתי חלומות אחרי 11 בספטמבר ואסונות אחרים, אומר בארט.

אבל המגיפה באמת ייחודית מכיוון שרוב האנשים התחננו בבית בהתחלה, הורחקו מעבודות ולמדו מהבית. אנשים דיווחו שהם ישנים יותר ונזכרים בחלומות נוספים. וזה הודות לתקופות ה- REM הארוכות יותר בסוף השינה.

הפוך, לא להיזכר בחלומות היא לא בעיה, אומר בארט, אלא אם זה נובע מחוסר שינה כרוני, וזו בעיה בפני עצמה.

האם יש לי בדיקת אספרגרים

אם אתה מתחיל לחלום מיד:

מה זה אומר:לחלום מהר לאחר שנרדם יכול להיות מספר דברים. אנשים עם נרקולפסיה נכנסים לעיתים קרובות לשינה REM תוך 15 דקות מרגע השינה, אך זהו מצב שינה נדיר למדי - אם כי רציני.

סביר יותר שאולי אתם חווים הזיות היפנוגגיות, שזה שם מפחיד לצילומים שאנו רואים לפעמים בדיוק כשאנחנו נסחפים לישון. ויזואליות אלה - שיכולות להופיע כתמונות סטילס או התפרצויות קצרות מאוד של סצנה - אינן בעלות הנרטיב המפותח של חלומות REM והן נמשכות רק לדקה או שתיים, על פי בארט.

ואם אתה מוצא את עצמך מנמנם בבוקר, בארט אומר שזה אפילו טבעי שהגוף שלך ימשיך את מחזור השינה שלו. אם אתה מתעורר בבוקר בשלב שבו עמדת להיכנס לתקופה של REM ולאחר מכן תנומה זמן קצר לאחר מכן, מובטח לך לחזור ל- REM כאילו זה המשך לילה של שנתך, היא אומר.

במילים אחרות, נראה שתנומת החתול של הבוקר שלך עוקבת אחר המקום שבו היית במחזור השינה בלילה שלך, אם כי זה הופך להיות פחות סביר ככל שימשך היום.

אם לעולם לא תחלום:

מה זה אומר:יכול להיות שאתה חסר שינה. באופן כללי, המוח שלך נותן עדיפות לישון עמוק ללא REM על פני חלום. לכן, אם אתה נותן לעצמך רק ארבע עד חמש שעות שינה, המוח ירצה לישון יותר ולחלום פחות, אומר ניימן.

אם יש לך סיוטים:

מה זה אומר:יכול להיות שאתה מתמודד עם לחץ פסיכולוגי עז. מבחינה טכנית, סיוטים טראומטיים או חלומות טראומה הם למעשה גזע אחר לגמרי ויכולים להתרחש בכל שלבי השינה, לא רק REM.

אנו נוטים להסתכל על סיוטים פוסט טראומטיים חוזרים ונשנים כסימפטום למחלה הנקראת PTSD-זה ממש לא, אומר ניימן. ישנן עדויות לכך שהחלום מנסה לרפא, לעבד ולעכל חוויות קשות באמת. מחקר חדש מראה כי אם אתה גורם לאנשים לישון ולחלום בעקבות חוויה טראומטית מיידית, זה מקטין באופן דרמטי את הסיכוי ל- PTSD. זה הגיוני כשחושבים על כמה אנשים דיברו על שלהם חלומות משוגעים במהלך המגיפה.

איך נוכל לחלום טוב יותר?

על מנת לחלום טוב, אתה צריך לישון טוב, אומרים המומחים. תן לעצמך לפחות שבע עד שמונה שעות מנוחה בכל לילה, ותתרגל היגיינת שינה טובה: שמור על רמות המלטונין שלך תקינות, עמום את האורות שעה או שעתיים לפני השינה והסר אור כחול, אומר ניימן.

אם אתה רוצה לזכור את החלומות שלך, תתעורר לאט, באופן אידיאלי ללא שעון מעורר. המפתח הוא להתעכב בנחישות עם גישה של קליטה.

אנחנו לא מתייאשים מרגישות - המילה באה מהמילה האנגלית 'גרוג', משקה רום - אבל השניות הראשונות הראשונות האלה הן תערובת יפה של שינה, התעוררות וחלום, הוא אומר.

בסופו של דבר, הרבה זה קשור למשמעות של חלומות עבורך. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לחקר החלומותהראו כי יחס חיובי לחלומות קשור לא רק לערות חיוביות יותר, אלא גם ליותר שביעות רצון מהחיים. כפי שמציע ניימן, הפוך את החלום לחשיבות. דבר על זה, כתוב על זה, שתף את חלומותיך כמו שאתה משתף את המתרחש בחייך הערניים. אחרי הכל, כדבריו, החלום הוא הקינוח של שנת לילה טובה.

מקורות מאמר

טרנדים למעקב אחר שינה. איגוד אלקטרוניקה לצרכנות + קרן השינה הלאומית. 2015. מודעות לצרכנים ותפיסות של טכנולוגיית שינה.

האם כולנו חולמים? כתב העת למחקר שינה. 2015. עדות לכך שאינם חולמים כן חולמים: מודל הפרעות התנהגות שינה ב- REM.

חשיבותו של מחסור בחלום. תולדות האקדמיה למדעים בניו יורק.2017. חסר חלומות: המגיפה השקטה של ​​אובדן שינה ב- REM.

עמדות בנוגע לחלום. כתב העת הבינלאומי לחקר החלומות.2016. הגישות לחלום מנבאות תוצאות רווחה סובייקטיביות בתיווך הטיות חיוביות רגשיות.

עודכן לאחרונה: 28 במאי 2021