למה אתה צריך לחגוג ניצחונות קטנים

האם שמת לב אי פעם כמה קל לנו להרגיש כלפי מטה? בדרך כלל אין לנו בעיה להרגיש אשמה על מה שאנחנו תופסים כביצועים גרועים. בין אם הפספוס השגוי הוא גדול ובין אם קטן, הענישה על עצמך נראית טבעית עבור רבים. אבל כשמדובר בתחושת גאווה על הישג של משהו, קל לתת לרגע לחמוק בקצות האצבעות שלנו.

אי התאמה זו היא בעיה, מכיוון שהיא מקטינה את המוטיבציה שלנו ומקשה על כך להשיג הצלחות ארוכות טווח.

מערכת יחסים חדשה לאחר אלימות במשפחה

החשיבות של חגיגת זכיות קטנות

חגיגת זכיות קטנות היא דרך חשובה לעקוב אחר הישגים מצטברים ולעבוד למטרות גדולות בהרבה. בנוסף, זה גורם לך להרגיש טוב לעתים קרובות יותר.

ב לימוד על האופן שבו חיי היומיום בארגונים יכולים להשפיע על ביצועיו של האדם, החוקרים ניתחו כמעט 12,000 רשומות יומן מ- 238 עובדים בשבע חברות. הם גילו שלכידת זכיות קטנות מדי יום מגבירה את המוטיבציה של העובד. פשוט רישום התקדמות בדרך כלשהי מסייע בהגברת הביטחון העצמי וניתן להשתמש בו לקראת הצלחות עתידיות.

איך המוח שלנו מתגמל אותנו על הניצחונות האלה

יש גם מדע מאחורי תהליך החשיבה הזה. כשאתה משיג משהו, זה מפעיל את מרכז התגמול של המוח שלנו, ומאפשר לנו להרגיש תחושת גאווה. באופן ספציפי, ה- דופמין נוירוכימי משתחרר וממריץ אותנו ברגשות מרגישים טוב. חומר כימי זה עוזר לך לחוות את התחושה של קבלת תגמול, ויכול לחבר אותך לרצון להשיג עוד יותר.

אלה צנועים שינויים בהתנהגות קבע תגובת שרשרת חיובית להתפתחויות גדולות עוד יותר בהמשך.

זכיות קטנות כדי להתחיל

כדי לקדם את אפקט הדומינו החיובי, התחל בחגיגת זכיות קטנות בכל יום. להלן רק כמה דוגמאות לדרכים פשוטות בהן אתה יכול להתחיל לחשוב בקטן.

1. יישר את מיטתך לפני שאתה יוצא מהבית

כשאתה מסיים את המשימה הפשוטה הזו, זה מסית פרץ נחמד של דופמין דבר ראשון בבוקר. זה מצית את תחושת הישג ראשונית , הנישא לאורך כל היום. החיוב הנוסף הוא שחדרכם יהיה מוכן להרפיה כשתחזרו בערב.

2. האם זה ייקח פחות משתי דקות? תבדוק את זה עכשיו

כשאתה מסוגל לחצות מטלות קלות אינן ברשימה שלך , תעשה את זה. פעולה בסיסית זו יכולה לעזור לבנות תאוצה ולהניע אותך קדימה לבצע משימות הרבה יותר גדולות בהמשך. החיובי הנוסף הוא התפרצות של דופמין בכל פעם שמשהו חוצה את הרשימה שלך, לא משנה כמה מינורי.

3. הקדישו זמן לחלום בהקיץ

לקחת זמן להרהר באופן פנימי מקושר לרווחתך הרגשית. זה יכול לעזור לך להעלות רעיונות יצירתיים ולגבש זיכרונות. . כל עוד ההשתקפות היא קונסטרוקטיבית, זו דרך קטנה להשפיע לטובה.

4. שפר את היציבה שלך

זה לוקח רק רגע, אבל יישור היציבה שלך לאורך כל היום יכול לעזור לך להרגיש נוכח והישג עצמך, בין אם אתה יושב ליד שולחןך ובין אם אתה בתנועה.

אל תשכח לחגוג!

בכל פעם שאתה מגדיר מטרה קטנה כמו אלה המפורטות לעיל, הקדש את הזמן להשהות ולחגוג כאשר אתה באמת משיג אחת כזו. ייתכן שתרצה לשקול התרברבות קלה בכדי לסמן את ההישג, כדי לעזור לשקף עד כמה הגעת מתחילת הפרויקט.

גם אם הם לוקחים רק 5 עד 10 דקות, זכיות קטנות יכול להצטבר לאורך זמן ולהפוך לסמנים משמעותיים של התקדמות ואושר.