הפוך לחרדה: 3 סיבות מדוע חרדה באמת טובה עבורך

רובנו יכולים להיזכר ברגעי חרדה שבהם החזה שלנו התהדק, הדופקים רצו והפחד שטף אותנו. לסובלים מהפרעות חרדה - מחלת הנפש הנפוצה ביותר בארה'ב - תסמינים אלה מחווירים בהשוואה לאוורור אוורור, לסחרחורת ולבהלה קיצונית הקשורים לחרדה כרונית.

להישאר בבית דיכאון אמא

ארה'ב זכתה לכינוי חסר הטקס האומה הכי מודאגת על פני כדור הארץ , וסובלים מחרדות מכל קצוות הספקטרום עובדים בחריצות להדוף את החוויות השליליות הללו. אך האם חרדה תמיד גרועה?

התשובה המהירה: זה תלוי.

תחושות מצבי של חרדה - ולא חרדה כרונית - יכולות להיות טובות עבורך. הנה למה…

חרדה מגנה עלינו מפגיעה

חרדה קשורה לאחד האינסטינקטים הראשוניים ביותר שלנו למנוע איומים. יש סיבה שבעלי חיים כמו נחשים או דובים משרים פחד, או מדוע אוכל לא מוכר גורם לנו לעצור. גופנו מחובר לביולוגית כדי להגן על רווחתנו כדי שנוכל לחיות זמן רב יותר ולבסוף להמשיך את הדורות הבאים. צ'ארלס דארווין אמר שמינים ש'פוחדים בצדק 'מגדילים את סיכויי ההישרדות שלהם.

אני חושב שיש לי ocd

המולד שלנו תגובת קרב או טיסה הוא מרכיב מרכזי בתהליך זה. כאשר אנו מתמודדים עם תרחיש מסוכן, גופנו חווה נחשול של אדרנלין כדי להכין אותנו לעסוק או לחפש בטיחות. השרירים שלך עלולים להתמתח, פעימות הלב שלך מואצות, וזיעה זולגת עליך. יַחַד, התגובות הגופניות האלה יכול לעזור לנו להיות זריזים יותר, לקבל מידע נוסף ולהחדיר לנו יותר אנרגיה. תהיתם פעם איך לעובדים במקום תאונה יש את הכוח להרים מכונית בגודל מלא מהקורבן? יש להם את התגובה הטבעית שלהם או את תגובת הטיסה שלהם.

יתכן שאינך מתמודד באופן קבוע עם חוויות חיים או מוות כאלה, אך בכוח של רגשות חרדה להפנות את התנהגותנו כדי למנוע נזקים, גדולים או קטנים.

זה עוזר לנו לבצע

כאשר אנו עומדים בפני פגישת לקוח מאתגרת, אירועי דובר קהל או אירוע גדול, חֲרָדָה משמש נקודת ביקורת טבעית להשחזה במיקוד שלנו ולהשגת יעדינו. עוררות יתר זו ואדיבות אדרנלין מאיטים לעיתים קרובות את מערכת העיכול כדי לגרום לכל התהליכים הביולוגיים לעבוד יחד בכדי להבטיח הצלחה. חרדה מגיעה לעיתים קרובות להצלה כשמגיע זמן הקשה.

מחקרים מראים שתלמידים וספורטאים עם חרדה מסוימת הציגו ביצועים משופרים במבחנים או בזמן השתתפות בספורט תחרותי. מחקר נוסף מצא שאנשים שיש להם זיכרונות טובים ושהם חרדים מצליחים יותר במבחנים.

אבל לפי חוק ירקס-דודסון , יש גבולות להשפעה החיובית של חרדה על ביצועים. ביצועים גוברים עם עוררות, אך רק במידה מסוימת, כאשר החרדה מתחילה להפריע. תחשוב על חתונה שבה האיש הטוב ביותר יכול היה לגייס רק כמה מילים, או כאשר סיום מבחן סטנדרטי היה בלתי אפשרי כאשר הלב שלך דופק מהחזה שלך. המפתח הוא שמירה על רמות חרדה בכדי לנצל את ההשפעה החיובית שלה.

זה משנה את נקודת המבט שלנו

יתרון פחות מדעי של חרדה מצבית נובע מהיכולת לאתר את מה שחשוב בחיינו. אם סיטואציות או מערכות יחסים ספציפיות גורמות שוב ושוב לתחושות חרדה, יש סיכוי טוב שהחרדה שלך נובעת מרצון עמוק להצליח או לשפר את הקשרים הללו.

לפרספקטיבה שלך על חרדה יש ​​את הכוח לעצב את האופן שבו היא משפיעה עליך. א מחקר שנערך לאחרונה בתוך הכתב העת להבדלים פרטנייםגילו כי משתתפים שראו באירועים מלחיצים כאתגרים, ולא כאיומים, צברו דחיפה באנרגיה מהחרדה שלהם. בסופו של דבר זה הניע אותם ושיפר את ביצועיהם. ראיית תחושות חרדה דרך עדשת ההזדמנות מול הפחד יכולה להכניס את התוצאות הטובות ביותר.

איך זה מרגיש שיש דיכאון

בנוסף, לחוות רגשות חרדה באופן אוטומטי הופכת אותך ליותר אמפתיה כלפי אחרים שמתמודדים עם רגשות דומים. במקום לשפוט עמיתים המקרטעים כאשר הם מתמודדים עם תסמיני חרדה, אתה תהיה מבין ומעודד יותר על סמך החוויה האישית שלך. בתרבות התחרותית של ימינו, כל מה שמעניק תמיכה רבה יותר בזולת הוא זכייה.

מציאת הצד המואר

בפעם הבאה שאתה שקוע במצב מלחיץ ומרגיש שחרדה שוטפת אותך, חשוב על התכונות החיוביות המועטות הללו של התגובה הטבעית של גופך. אתה בכל זאת עלול להרגיש אסיר תודה ופחות מתוסכל.

אם החרדה שלך נראית חסרת שליטה, או חוצה את הגבול מועיל למזיק, אל תהסס לעשות זאת. תֶרַפּיָה יכול לעזור לך ללמד אותך אסטרטגיות התמודדות יעילות לחרדה, ולהחזיר אותך למצב מאוזן יותר.