דרכים טבעיות להגברת הסרוטונין

אם אתה שמח ואתה יודע זאת, הרם את ידך. מזל טוב! כנראה שיש לך מספיק סרוטונין בגוף.





מהו סרוטונין?

אם היו למוליכים עצביים קטגוריות כמו חוברות שנה, סרוטונין בהחלט היה זוכה בתואר הסביר ביותר שיעשה אותך מאושר. כשיש לך מספיק, כלומר. כשיש לך מעט מדי או יותר מדי, זה סיפור אחר לגמרי.

אנשים חסרים בסרוטונין נמצאים בסיכון לפתח תסמינים של דִכָּאוֹן וחרדה, מסביר גרגורי סקוט בראון, רופא מומחה לפסיכיאטר ועו'ד בריאות, ומייסד ומנהל המרכז לפסיכיאטריה ירוקה באוסטין, טקסס.





למעשה, סרוטונין חוסר איזון נקשר זה מכבר לויסות מצב הרוח, התנהגות חברתית, תיאבון, שינה, זיכרון ותשוקה ותפקוד מיני. הוא חשוב לתפקוד מערכת העצבים המרכזית, כמו גם לתפקוד העיכול, מה שהופך את השפעותיו הן פיזיות והן פסיכולוגיות.

בהתבסס על הקשר החשוד לדיכאון, סרוטונין הוא היעד לסוג התרופות הנפוץ ביותר תרופות נוגדות דיכאון: מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI). שיעור הכולל תרופות פופולריות כמו פרוזאק, פקסיל, לקספרו וזולופט, SSRI פועלות על ידי חסימת ספיגה מחדש של סרוטונין לתוך הנוירונים של המוח. זה מאפשר יותר סרוטונין להיות זמין כדי לעזור למוח להעביר מסרים הכרחיים לוויסות מצב הרוח ותהליכים אחרים.



אבל תרופות אינן התשובה היחידה.

תרופות טבעיות המגבירות את הסרוטונין

בהחלט ניתן להגדיל את הסרוטונין ללא תרופות, אומר ד'ר בראון.
לאנשים הסובלים מרמה קלה עד בינונית של דיכאון, ד'ר בראון ממליץ על מגוון התערבויות לא תרופתיות לחיזוק הסרוטונין ולשיפור מצב הרוח:

מספר 1:אוֹר שֶׁמֶשׁ

לבלות יותר זמן בחוץ, הוא אומר. יש קשר ברור בין אור השמש לדיכאון-כפי שמעיד טיפול קופסאות דיכאון עונתיות. אנו לומדים יותר שאנשים חסרים בוויטמין D נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות רבות, כולל בריאות הנפש. הדרך הטובה ביותר להגדיל ויטמין D ולהפחית את הסיכונים הללו היא בילוי בחוץ, ואחריו אכילת מזונות מועשרים בוויטמין D או נטילת תוספי ויטמין D.

#2: שינה

אנו יודעים כי אנשים בדיכאון סובלים משינה בשינה. יש ויכוח האם שינה לא מספקת יכולה לגרום לדיכאון או אם שינה לקויה היא תופעת לוואי של דיכאון, מוסיף ד'ר בראון. בין אם זה התרנגולת או הביצה, העובדה נותרה כי שינה ממלאת תפקיד גדול במצב הרוח וקבלת מספיק שוטים יכולה לעזור באופן טבעי להגדיל את הסרוטונין.

#3: מדיטציה

אני יוגי ומאמין במדיטציה ותרגול גוף-נפש, הוא ממשיך. מדיטציה יכולה להגביר את הפעילות בקולטני ה- GABA, מה שעוזר לנו להירגע ולהגביר את פעילות גלי האלפא במוח, מה שעוזר להפחית חרדה.

#4: טיפול

זוהי אחת גדולה, הוא מסכם. טיפול אינו תרופה ואין להשאיר אותו מהשולחן. טיפול יכול לעזור מאוד.

כאשר תרופות הן חובה

אולם עבור חלק מהאנשים הסובלים מדיכאון חמור יותר, שיטות לא-פרמצבטיות פשוט אינן עובדות מעצמם. עבור אנשים אלה, ד'ר בראון אומר שתרופות עשויות להיות התשובה הטובה ביותר.

אם מישהו נמצא בדיכאון קשה ויש חששות לגבי בטיחותו, אותו אדם זקוק לטיפול אגרסיבי יותר. זה יהיה מקרה שבו הייתי ממליץ על איזושהי התערבות תרופתית, הוא אומר.

חרדה בגיל 7

אני מתמקד רבות ביכולת התפקודית. זו הדרך שלנו לומר, האם מישהו יכול ללכת לעבודה? האם הם יכולים ליצור אינטראקציה עם בן זוגם או הוריהם או ילדיהם כראוי? אם הם מגלים שהדיכאון שלהם כל כך חמור שהם פורשים מהחיים, זו הנקודה שבה הייתי ממליץ על תרופות, הוא ממשיך. אני פסיכיאטר אינטגרטיבי והגישה שלי הוליסטית ומשתפת פעולה. חלק מהחולים לא רוצים לקחת תרופות, ולעתים קרובות אנשים אלה עדיין יכולים להשתפר בלעדיה. חשוב שנפגוש מטופלים היכן שהם נמצאים.

האם אתה יכול לקבל יותר מדי סרוטונין?

לעולם לא יהיה לך חומר כימי שמח מדי, נכון? שגוי. במקרה של סרוטונין, יותר מדי טוב יכול להפוך לדבר רע מאוד.

מצד שני, אם אתה נותן למישהו תרופות שיכולות להעלות את רמות הסרוטונין שלו גבוהות מדי, שעלולות לגרום לתסמונת הסרוטונין, מוסיף ד'ר בראון. זה יכול לגרום לך להיות חולה מאוד.

תסמונת סרוטונין, מצב שעלול לסכן חיים, נגרמת לרוב כתוצאה מאינטראקציות בין תרופות. התסמינים כוללים:

• תסיסה או אי שקט
• בלבול
• קצב לב מהיר ולחץ דם גבוה
• אישונים מורחבים
• אובדן תיאום שרירים או עוויתות שרירים
• נוקשות השרירים
• הזעה כבדה
• שלשולים
• כאב ראש
• רועד
• עור ברווז

סימנים של תסמונת סרוטונין שעלולה לסכן חיים כוללים:

• חום גבוה
• התקפים
• פעימות לב לא סדירות
• חוסר הכרה

פנו מיד לטיפול חירום אם אתם נוטלים תרופות פסיכיאטריות וחווים כל אחד מהתסמינים הללו.

מקורות מאמר

סרוטונין ללא תרופות:כתב העת לפסיכיאטריה ומדעי המוח (2007). כיצד להגדיל את הסרוטונין במוח האנושי ללא תרופות.

האם יש לי חידון חרדה

סרוטונין ודיכאון: פסיכיאטריה עולמית (2017). מה יש לסרוטונין לעשות עם דיכאון?

עודכן לאחרונה: 13 באוגוסט 2020

אולי גם תאהב:

הו מותק: דיכאון לאחר לידה אצל גברים הוא אמיתי, אומר המדע

הו מותק: דיכאון לאחר לידה אצל גברים הוא אמיתי, אומר המדע

טיפול פסיכודינמי לדיכאון וחרדה: איך זה עובד

טיפול פסיכודינמי לדיכאון וחרדה: איך זה עובד

Reboxetine (Edronax): נוגד הדיכאון השנוי ביותר במחלוקת

Reboxetine (Edronax): נוגד הדיכאון השנוי ביותר במחלוקת

כיצד קוביד -19 השתנה האבל-ומה זה אומר לבריאות הנפש שלנו

כיצד קוביד -19 השתנה האבל-ומה זה אומר לבריאות הנפש שלנו

חיים עם דיכאון

חיים עם דיכאון

הפרעת הסתגלות (דיכאון מצבי): מדוע חשוב לזהות ולטפל

הפרעת הסתגלות (דיכאון מצבי): מדוע חשוב לזהות ולטפל