התכונות החיוביות הבלתי צפויות של חרדה

לפעמים כולנו מודאגים: פרפרים של תאריך ראשון , לעבור מבחן בשווי 33% מהציון הסופי שלנו, או לנסוע מהבית רק כדי לתהות אם אנחנובֶּאֱמֶתכיבה את הכיריים. לרוב, הדאגות היומיומיות הללו חולפות.

אבל אם יש לך הפרעת חרדה, דאגות יומיומיות יכולות להשתלט על חייך. מביצועי עבודה לאינטראקציות חברתיות וכל מה שביניהם, הפרעת חרדה יכולה להשאיר אותך מרגיש עצבני, פוחד, נסער, כל הזמן בקצה . למרבה המזל, מטפלים יכולים לעזור למי שסובל הפרעת חרדה ללמוד להתמודד עם הסימפטומים, ולטפל בהרגלים הנגרמים על ידי חרדה.

הבנת הרגלים אלה היא הצעד הראשון לקראת חיים מאושרים ובריאים עם הפרעת חרדה. והחדשות לא כל כך גרועים: רבים מההרגלים שאנשים עם חרדה מבטאים יכולים להיות תכונות טובות אם הם מתועלים בצורה נכונה. להלן מספר הרגלים נפוצים של אנשים עם חרדה, וכיצד תוכל למצוא את נקודות החוזק הסודיות שלך בתוך התנהגויות אלה.

האם יש לך חרדה ללא דיכאון

אתה כל הזמן חושב מה יכול להשתבש

אם יש לך הפרעת חרדה, אתה מכיר את מצעד המחשבות האינסופי שלכאורה עובר בראשך. זה כאילו המוח שלך מקטלג כל דבר אחרון שיכול להשתבש בכל סיטואציה אפשרית. אנשים רבים עם חרדה מרגישים שיש להם שליטה מועטה במחשבות מסוג זה - דבר שיכול להיות מתיש לחלוטין.

היתרון המפתיע בדאגה

אמנם דאגה מוגזמת יכולה למנוע ממך לנסות הזדמנויות חדשות, אך יש ערנות מסוימת לגבי הסכנות הפוטנציאליות. חוקרים גילו שאנשים עם חרדה הם למעשה טוב יותר בתגובה לאיום מאשר אנשים ללא חרדה, שכן המוח שלהם מעבד איום בצורה יעילה יותר. לכך יש השפעות חיוביות: כפי שהראה מחקר אחד, אנשים שיש להם חרדה למעשה נמנעים מתאונות קטלניות יותר מאנשים ללא חרדה.

התיקון:

בכל פעם שדאגה לגבי מה יכול להשתבש מתחילה להוריד אותך, הזכר לעצמך שאתה באמתיותרמסוגלים להתמודד עם איום מאשר אנשים אחרים. חשבו על תקופה בה הכל השתבש ועל יכולת הטיפול ביכולתכם. גם אם הדברים אכן ישתבשו שוב, תוכלו להתמודד עם זה - אולי אפילו טוב יותר מאנשים שאינם חרדים.

אתה דואג למה שאנשים אחרים חושבים עליך

לאנשים עם חרדה חברתית , מצבים חברתיים רגילים כמו פגישות או מסיבות יכולים להיות מאוד מאיימים. אתה עשוי לאובססיבי לגבי האופן שבו אנשים אחרים תופסים אותך או לדאוג שתעשה את עצמך שוטה מול כולם. הפחדים האלה אינם מדויקים - המציאות היא שאתה מסתדר בסדר גמור! אך חרדה יכולה אפילו למנוע מכם ליהנות מזמן חברתי עם אחרים ועלולה לפתות אתכם לבודד את עצמכם.

תועלת מפתיעה של חרדה חברתית

אמנם אכפת כל כך הרבה ממה שאנשים אחרים חושבים עליך יכול להיות מתיש, אבל זה לא אמור לעכב אותך מפעילות יומיומית. יש גם יתרונות בלהיות רגישים ביותר. חוקרים גילו זאת אנשים עם חרדה חברתית אמפתיים יותר מאלה בלי, ויש להם יכולת מוגברת להבין את הרגשות של אנשים אחרים.

התיקון

הזכר לעצמך שדעות של אנשים אחרים לא יגרמו לך או ישברו אותך, וכי רוב האנשים מודעים לעצמם. זכרו שהאמפתיה שלכם דווקא גורמת לכםטוב יותרבהתמודדות עם אנשים אחרים, לא יותר גרוע. כוון את הכישורים האמפתיים האלה לבניית קשרים בריאים ואכפתיים עם האנשים סביבך. השתמש בכוחות האמפתיים שלך כדי להזכיר לאהוביך שאכפת לך: אפה להם עוגה, קח אותם לדייט נחמד, או כתוב להם מכתב אהבה.

אתה מגיח

המחשבות שלך מסתובבות סביב אותם נושאים ספורים, ונראה שאתה לא מצליח לצאת מאחיזתם. זו הרהורים, דפוס מחשבה שבו כמה מחשבות חוזרות על עצמן כל הזמן. השתוללות יכולה לגרום לאנשים הסובלים מכך להרגיש כלואים במוחם. עם זאת זה גם סימן לעומק המחשבה, וכאשר הוא מתועל נכון זה יכול להיות איכות מועילה.

היתרון המפתיע של ההשתאה

יש לך אינטליגנציה גבוהה! מספר מחקרים הראו שאנשים עם חרדה נוטה להיותיותראִינְטֶלִיגֶנְטִי מאשר אנשים בלי. השתוללות עשויה להיות מתסכלת לחוות, אך היא גם מתואמת עם אינטליגנציה מילולית גבוהה . למעשה, הרבה סופרים ואנשי רוח מפורסמים נאבק בחרדה - והיי, אתה יכול להיות אחד מהם!

התיקון

תחשוב על אילו רמזים גורמים לך להרוס . האם מצבים או מפגשים מסוימים נוטים לשלוח את מחשבותיך מסתובבות ללא שליטה? השתמש באינטליגנציה מילולית גבוהה זו כדי לנהל יומן בהתבוננות במחשבותיך ובהתנהגותך, על מנת להבין מה מקפיץ אותך. ולא להשתמש במיומנויות המילוליות הללו רק להתמודדות עם דאגה, מדוע לא לנסות להשתמש בהן בפרויקט יצירתי?

התמקדו בחיובי

ברגעים בהם הפחד מונע ממך להיכנס למפגש חברתי, או כאשר מחשבה אובססיבית לא תעזוב את ראשך, אנו יודעים שזה לא מרגיש שיש עליות לחרדה. עם זאת, לכל אחד מגיע לחיות את חיי היומיום מבלי לסבול מלחץ מתמיד.

קטמין לדיכאון קרוב אלי

ביקורת על עצמך בגלל החרדה שלך רק מחמירה את המצב. אז בפעם הבאה שתתחיל לבקש את עצמך בגלל שחרדת, זכור כי לחרדה לא הופך אותך לפחות מאף אחד אחר - למעשה, להפך. זה אומר שאתה אינטליגנטי, מצפוני, מכוון לפרטים ואתה מגיב היטב למשבר. על ידי זיהוי הדברים הטובים שחרדתך מגלה עליך, ו להגיע למטפל שיעזור לשנות את שאר מה שמעכב אותך , תוכל יותר ויותר לאמץ את הרגע ואת עצמך.