ערכת כלים למניעת התאבדויות: סיום מעגל ההתמכרויות השלילי

לכבוד היום למניעת התאבדויות , רצינו לספק משאבים שימושיים לאנשים שהתקשו לראות כמה חייהם הם יקרי ערך. בוא נעזור להם לזכור שהם לא לבד.

חיי התמכרות יכולים להוביל לדרך בודדה ומבודדת. התאם זאת לעובדה שיותר מ חמישים% ההתאבדויות קשורות ישירות לתלות בסמים ואלכוהול, ומעגל ההתמכרות השלילי מתגלה באופן בולט. בין אם אנשים מכורים לסמים, תרופות מרשם או אלכוהול, הצעד הראשון הוא להכיר בכך שיש בעיה.

אם אתה אחד האנשים האלה, אל תעשה את הטעות לחשוב שאתה תקוע ולא ניתן לתקן. אתה יכול להשתחרר מהתמכרות שלך או ממחשבות אובדניות שלך באמצעות תוכניות טיפול באשפוז או אשפוז, חשיבה חיובית ומערכת תמיכה חזקה. השתמש בערכת כלים זו של משאבים מועילים וטיפים כדי להתחיל בדרך להחלמה.

משאבים מועילים

אתה לא לבד. ישנם מספר משאבים מועילים שמטרתם היחידה לעזור לך להחזיר את חייך ולהשתחרר ממחשבותיך השליליות. הנה כמה כדי להתחיל:

טיפים להחלמה מוצלחת

חפש עזרה מקצועית

אף על פי שעזרה מקצועית עשויה להיראות כדרך ללכת לאלה הנאבקים בהתמכרות ובמחשבות אובדניות. פחות מ 11% מהמכורים לסמים או לאלכוהול מקבלים טיפול במתקן טיפול התמכרות מיוחד. כמו כן, מי ששוקל התאבדות לרוב לא מבקש עזרה.

הסביבה היציבה במתקן לטיפול בהתמכרויות תרחיק אותך מכל פיתויים כשתצא לדרך להחלמה. העזרה שתקבל מהיועצים במרכז גמילה היא אחת ההטבות הטובות ביותר הניתנות.

אילו מהנתונים הסטטיסטיים הבאים אינם מדויקים בנוגע לסכיזופרניה?

מדריכים אלו מיומנים ובעלי הכשרה בתחומי ההתמכרות. מטרתם להביא אתכם למסלול הנכון לחיות חיים בריאים ומאושרים. תלמד את הכלים המתאימים ומנגנוני ההתמודדות שיעזרו לך להתגבר על עברך ולהבין שאתה יכול בהחלט לחיות ללא סמים או אלכוהול.

אם אתה רוצה אלטרנטיבה חסכונית לטיפול בהתמכרות אישית, נסה טיפול מקוון . זה יכול להיות גם צעד ראשון נהדר עבור אנשים שמרגישים שהבעיות שלהם לא חמורות מספיק כדי להצדיק שהייה במתקן התמכרות.

חסל את הדק שלך

טריגרים להישנות הם אירוע, אדם או מקום שנותנים לך הצדקה לחזור לשימוש בסמים או אלכוהול. כאשר אתה בדרך של התאוששות, הכרחי להצלחתך שתבטל את כל הטריגרים. להתרחק ממקומות בילוי ישנים ומחברה שמרצים התנהגויות ממכרות. הימצאות בסביבה של חברים איתם נהגתם להשתתף בפעילויות אסורות רק תעורר תשוקה ותוביל להישנות.

כאשר אתה מתחיל לחסל התנהגויות ישנות, הקפד למלא את כתמיהם במילים חדשות, חלופות בריאות . בחר תחביב, כגון הצטרפות לליגת ספורט בקהילה. לחלופין, תוכלו להתנדב לצדקה מקומית, או אפילו להתחיל לקחת כמה שיעורים שיעזרו לכם למצוא קריירה שאתם אוהבים.

האם אני צריך לפנות למטפל

הקף את עצמך באנשים תומכים שיהיו שם בשבילך גם בימים הקשים ביותר שלך. זה יהיה מועיל שיהיה למי לפנות כשאתה פשוט צריך לדבר או לצאת קצת.

צור הרגלים חדשים

התעללות בחומרים גוזלת מגופכם את חיוניותו, ולכן בהתאוששות חשוב להחזיר אותו. זה זמן טוב להתחיל פעילות גופנית ומזין את גופך תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים.

לחיות עם מישהו עם דיכאון

סביר להניח שלא הייתה לכם הדיאטה הטובה ביותר בזמן שהשתמשתם בסמים או באלכוהול. לאחר מצוקה כזו, ייתכן שגופך מראה סימנים לתקופה ארוכה של תת תזונה. טען את גופך בירקות טריים, פירות ובשרים רזים. הקפד לקחת גם הרבה מים.

ברגע שתתרגלו להתמלא במזונות בריאים, תתחילו להבחין בשינויים גדולים בבריאות הכללית, בחסינות ובמראה שלכם. בזמן שאתה במסע זה לנהל אורח חיים בריא, שלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. פיתוח שגרת פעילות גופנית קבועה ישפר את מצב הרוח, את רמות האנרגיה, את תחושת הרווחה ואת הביטחון העצמי.

כשאתה ממשיך בדרך החדשה הזו, אל תשכח לשלב טכניקות הרפיה יומיומיות , במיוחד באותם הימים שבהם מחשבותיך מותירות אותך בתחושת תקווה. ליצור תוכנית בטיחות התאבדות לפנות כשנראה שלא מצליחים להשתחרר מהמחשבות המוחצנות האלה.

דרכים אחרות להתמודד

הדרך להחלמה היא דרך ארוכה, לעתים קרובות מלאה בליטות. אתה יכול לעבור את זה, עם זאת. להלן מספר הצעות נוספות להחלמתך:

כשאתה נוסע לדרך החדשה שלך, זכור כי הסיבה מספר אחת שבחרת להתנתק מההתמכרות שלך וממחשבות אובדניות שלך היא בגלל שרצית לחיים טובים יותר.

ביו: ערכת כלים זו הורכבה על ידי ג'ניפר סקוט, מייסדת SpiritFinder.org . ג'ניפר חוותה חרדה ודיכאון מאז שהייתה נערה, ומשתפת סיפורים על העליות והמורדות של זה באתר שלה.