הלחץ שלך הוא לא גביע

גדלתי וחשבתי שלחץ הוא חלק נורמלי מהחיים. למעשה, המשפחה שלי כמעט חגגה את הלחץ כי זה היה סימן שאתה עובד קשה. עבודה קשה הייתה תקן הזהב במשק הבית שלנו. אם לא הייתם לחוצים, כנראה שלא עמדתם בפוטנציאל שלכם, נכון?

נראה כי השוואת מתח עם ערך עצמי היא נרטיב מקיף בתרבות שלנו, כפי שמעידים רמות הלחץ שהגיעו למספרים שיאים בשנת 2017, על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה . בעוד שלחץ מסוים יכול להניע - כאשר עובדים לקראת מועד אחרון, למשל - ללחץ כרוני יכולות להיות השלכות חמורות על נפשכם, גופכם ורוחכם. מחקרים מראים שיותר מדי לחץ יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, לדכא את המערכת החיסונית ולהוביל ל PTSD .

להלן חמש טיפים והנחיות יומן שיעזרו לך לנהל את הלחץ שלך ולהשתחרר מהנורמה החברתית שהלחץ שלך הוא גביע.

1. זהה את גורמי הלחץ שלך

המטפלים בדיבור במרחב הדיבור Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, ורייצ'ל אוניל, דוקטורט. LPCC-S, ממליץ לזהות מה עומד בבסיס שלך לחץ כצעד ראשון בניהול מתחים. בתפיסות נצפה כי גורמי לחץ נוטים להיות שונים לפי מיקום. היא מסבירה, 'למשל, בטקסס אני רואה יותר אנשים לחוצים על מערכות יחסים, כולל בגידה, בעיות נישואין וגירושין, כמו גם שימוש באלכוהול וסמים,' אמר Catchings. 'באזור המטרו של DC, הלחץ נובע מהעבודה, מהביצועים, ומעלייה בסולם המקצועי, כמו גם מכך שלא מצליחים למצוא בן זוג והיכרויות באינטרנט.'

מהי הערכה פסיכולוגית למבוגרים

אוניל הדגישה שאנשים נוטים להילחץ על דברים שאינם בשליטתם כמו עבודה, שינויי אקלים, פוליטיקה וכו '. היא מועילה לאנשים להגדיר מה הלחץ אומר להם באופן ייחודי משום שלדבריה 'שם הם סוגים שונים של לחץ שאנשים חווים ולא כל הלחץ נחווה על ידי אנשים באופן זהה. '

בקשת יומן: מה המחשבות והתחושות הנלוות ללחץ בחייך?

2. אל תקנה ל'פורנו המולה '

בדיון על האובססיה של החברה שלנו לעבודה יתרה, אוניל התייחס לנקודת מבטו של מייסד Reddit, מייסד אלכסיס אוחניאן על ' פורנו המולה ”- הרעיון שהשקעת שעות ארוכות מדי ועבודה קשה יותר מכולם היא הדרך היחידה להתקדם. כפי שאוחניאן טוען, כמו גם חלק גדול מה- מחקר סביב לחץ בעבודה ושחיקה, דחיפת עצמך לפעול ב -110%, 24/7 אינה מניעה. 'במציאות, למצוא מקום לטיפול עצמי, לקחת הפסקות ולקבוע גבולות עבודה הוא המפתח לשמירה על תפוקה ו הימנעות משחיקה לטווח הארוך, 'אמר אוניל.

בקשת יומן: מה לימדו אותך על מה שצריך כדי 'להתקדם'?

3. תרגול מיינדפולנס

זה נחקר היטב שמדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור להפחית את הלחץ. גם אוניל וגם קאטצ'ינגס תומכים בתפקיד של תשומת לב ומדיטציה כדי לסייע בהתמודדות עם מצבי לחץ יומיומיים, כמו גם כדי להגן מפני הצטברות של לחץ כרוני. 'אחד הסיכונים הגדולים ביותר לפתח לחץ הוא להיות לא מודע להשפעות המצטברות של אותם גורמי לחץ יומיומיים', שיתף אוניל.

בקשת יומן: באיזו תדירות אתה נותן לעצמך זמן לנשום שלוש נשימות עמוקות?

4. תנו לעצמכם זמן לכייל מחדש

נהגתי לשגשג מהלחץ. זה היה כאילו הזמנתי לעצמי בכוונה התחייבויות חברתיות, פגישות לקוחות ותחביבים אישיים כדי שאוכל להשתלב עם כל האחרים שהיו עסוקים ולחוצים כל הזמן. לקח זמן להגיע למקום שהרגשתי בנוח לומר 'לא' גם כשכולם מסביבי אומרים 'כן'.

'ידוע כי לחץ יכול לגרום למצב הדומה לשיא טבעי', הסביר Catchings. 'אם אנחנו מתרגלים לדרגות לחץ גבוהות יותר, לפעמים יש צורך להמשיך להרגיש ככה, או לחפש יותר לחץ, כי המוח יחפש או ייצור כימיקלים שגורמים לנו להרגיש טוב. זה מתחיל את תהליך ההתמכרות שמקשה עלינו כל כך להפסיק. ' במילים אחרות, אם זה מרגיש מפחיד לחייג שוב לפעילויות שלך או להשקיע פחות שעות בעבודה, מערכת העצבים שלך עשויה פשוט להתאים את עצמך למהירות האיטית ומערכת העדיפויות. תן לזה זמן לכייל מחדש.

מחלות נפש בשנות ה 1800

בקשת יומן: אם היית יכול לומר 'לא' לדבר אחד היום, מה זה יהיה?

5. הגדירו את גרסת ההצלחה שלכם

בחברה שמעריכה פרודוקטיביות ויעילות מעל הכל, זה יכול להיות קשה להאט בלי להרגיש שאתה נופל מאחור. במקום לבקש את עצמך על כך שאתה לוקח הפסקה, הקדש זמן לברר מה המשמעות של הצלחה עבורך. שקול את הדברים הבאים:

• האם זה אומר להתעורר ולהרגיש אנרגטי?
• האם זה אומר לבלות עם המשפחה שלך?
• האם זה אומר לנהל מערכות יחסים מזינות בחיים שלך?

לאחר שהגדרת את גרסת ההצלחה שלך, תהיה לך תחושה טובה יותר כיצד לארגן מחדש את חייך כדי שתוכל לתעדף את מה שהכי חשוב לך.

בקשת יומן: מה המשמעות של הצלחה מבחינתך?

בעולם הממוקד בתוצאות שלנו, לחץ הפך להיות אות של כבוד. אנו דוחפים את עצמנו לגבולותינו מתוך מחשבה שאם נעשה יותר, נפיק יותר ונשיג יותר, איכשהו יהיה לנו טוב יותר. העניין הוא שאין קו סיום. אז במקום להקדיש כל כך הרבה זמן ואנרגיה לרדוף אחרי מטרה נעה, למה לא להבין מה גורם לך להיות מאושר? הפוך את זה למטרה שלך במקום.