חרדת עבודה: 10 טיפים לניהול חרדה בעבודה

קפוץ אל: למד שמות לבקש עזרה הימנע ממשולשים קבע מועדים השתמש בשפה ניטראלית תישאר בקשר אל תגרור אחרים למטה תתחיל לדבר התמקדו בעובדות ניצול משאבים





חרדת עבודה יכולה להשפיע באופן דרסטי על איכות החיים שלך ולהשאיר אותך לספור את הדקות עד שחמש תגיע. כשלושה מכל ארבעה אנשים הסובלים מלחץ או חרדה בחייהם אומרים שזה מפריע לחיי היומיום שלהם, ומקום העבודה אינו יוצא מן הכלל. חרדה יכולה להשפיע על הביצועים בעבודה, על איכות העבודה, על מערכות יחסים עם עמיתים ועל מערכות יחסים עם מפקחים. ואם יש לך אבחנה הפרעת חרדה , אז האתגרים האלה עשויים להיות קשים עוד יותר.

אנשים מדווחים כי מועדים והתמודדות עם אנשים קשים הם הגורמים הגדולים ביותר ללחץ הקשור לעבודה.1עימותים במקום העבודה יגרמו תגובות רבות ושונות. יש אנשים שאוהבים את הדרמה, בעוד שאחרים מעדיפים להתחבא מתחת לשולחנותיהם עד שההמולה תשכך. לא משנה אם אתה משגשג על קונפליקט או לא, חוסר תקשורת יעילה בעבודה שלך יכול לגרום לא מעט חרדות. כאשר מספר אנשים במשרד מושפעים מחרדה באופן ניכר, רמת הלחץ יכולה כמעט להרגיש מדבקת. אנשים מתחילים לפספס יותר עבודה, איכות העבודה יורדת, ועמיתים לעבודה מתחילים לרכל או להתנפח ולא לעבוד יחד כדי לפתור בעיות. אנשים מפסיקים לדבר אחד עם השני, הם מתחילים לאסוף הרים של תלונות, והסביבה יכולה להיות רעילה ממש.





השלב הראשון בניהול חרדת עבודה הוא בניית תוכנית בריאות אישית. אם אתה מקבל שינה מספקת, אוכל בריא, מתעמל ומתעסק בפעילויות חברתיות מחוץ לעבודה, אז הסיכויים שלך להפחתת החרדה במקום העבודה הם הרבה יותר גדולים.

אבל הפחתת החרדה במקום העבודה דורשת יותר מתרגילי מיינדפולנס או שיעור יוגה מדי פעם. עליך גם לבחון כיצד אתה מתפקד במערכת מקום העבודה וכיצד אתה מתמודד עם אחרים. אתה מסתתר מהבוס שלך? האם אתה מרכל עם עמיתך לעבודה בתא השכן? האם אתה מחכה לדבר עד שאתה רותח מכעס או פורץ בבכי? יש כמה אסטרטגיות פשוטות שתוכל להתחיל לבחון ולתרגל כדי לעזור לך להגיע רגוע יותר לעבודה ולא לקחת איתך דאגות הביתה. בנוסף לחיפוש עזרה מקצועית לניהול חרדה, תוכל להשתמש באסטרטגיות בין -אישיות אלה כדי לסייע בהורדת החרדה הכללית במשרד ולעזור לך להישאר רגוע, ממוקד ופרודוקטיבי. בואו נסתכל על כמה.



יודע את השם של כולם

מערכת יחסים איתן אחד על אחד עם אנשים במשרד מקלה על ההתמודדות עם בעיות עם האדם המקורי במקום לרכל או להתפרק לאחרים. זה מתחיל בידיעת שמות האנשים ואחריותם. אם שכחת את שם האדם, אל תתבייש לשאול שוב. אף פעם לא מאוחר להתחיל לבנות מערכות יחסים חזקות יותר במשרד.

לבקש עזרה

כאשר העבודה סוערת, קל מדי לומר כן גם כאשר אינך מבין כיצד לעשות משהו. אבל אי הנוחות שבבקשת עזרה או הבהרה שווה את זה בטווח הארוך, וזה יכול להפחית את החרדה הכוללת מהאחריות. לבקש עזרה מתקשר גם לממונים עליכם שבאמת אכפת לך לעשות עבודה טובה.

הימנעו ממשולשים

מקומות עבודה רבים בנויים על רכילות על עמיתים לעבודה או על אוורור על אחרים. למרות שזה עשוי לספק הקלה או בידור זמני, זה רק משמש לבניית מתח ומתח. אתה כמעט יכול להרגיש אותו מרחף באוויר כשמשרד מלא בשליליות מסוג זה. התקשרות עם מישהו על ידי דיבור על אדם שלישי נקראת משולש, וזו דרך לא בריאה לנהל חרדת עבודה. דוגמאות למשולשים עשויות לכלול רכילות על אדם שלישי, ביקורת על מישהו מאחורי גבו ושימוש בו כשעיר לעזאזל.

למרות שזה עשוי להיות מפתה לפרוק לעמית לעבודה, שקול כיצד תוכל לשמור על הבעיה בינך לבין האדם איתו יש לך סכסוך. למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, אתה יכול להפחית את החרדה שלך על ידי התקרבות לאדם והעברת עובדות המצב. אמור להם שאתה רוצה להגיע לפתרון ועם מוטיבציה ליצור מקום עבודה פתוח וכנה. אם אתה מעסיק או מפקח, שקול כיצד תוכל לעודד עובדים לפתור ביניהם קונפליקטים ולגשת אליך בכנות אם יש להם בעיה עם המנהיגות שלך.

כמה זמן התקפי החרדה נמשכים

קבע מועדים כנים

אנשים חרדים לפעמים יסכימו ללוחות זמנים ולוחות זמנים שהם יודעים שהם לא יכולים לעמוד בהם. לעתים קרובות עדיף להיות כנה מראש מאשר להתנצל מאוחר יותר. לא כל מועד אחרון ניתן למשא ומתן, אבל זה יחסוך לך שעות של חרדה אם תוכל להיות כנה מראש ולעבוד בקצב הניתן לניהול. ואם תסיים את העבודה מבעוד מועד, זה יגרום לך להיראות טוב עוד יותר.

השתמש בשפה ניטראלית

לימוד השימוש בשפה ניטרלית ומרגיעה במשרד יכול לסייע בהורדת החרדה של כולם בעבודה. חילוקי הדעות ניתנים לניהול יותר כאשר אתה מתחיל הצהרה, הנה מה שאני חושב ומסיים אותו עם מה אתה חושב? זה מאפשר לאנשים להרגיש שיש להם קלט וגורם להם יותר לשמוע את מה שאתה אומר. שאלות כמו, מה כולנו יכולים לעשות בנוגע לנושא זה? או כיצד נוכל למנוע זאת מלעלות בעתיד? מתאימים גם לפתרון בעיות.

תישאר בקשר

זה אינסטינקט אנושי להימנע או לנתק מגע עם אנשים שעושים לנו אי נוחות, ומקום העבודה אינו יוצא מן הכלל. אולי תפסיק להשיב להודעות דוא'ל שאתה לא יודע לענות עליהן. או אולי אתה נמנע מחדר ההפסקות לאחר שהייתה לך חילוקי דעות עם עמית בריוני. אולי תנסה להימלט ליום לפני שהבוס שלך יכול לתפוס אותך עם שאלה. הבעיה בהימנעות היא שזהו פתרון זמני בלבד. התחושה המתפתלת בבטן או תסמיני חרדת עבודה אחרים רק יחמיר עם הזמן ככל שתשתמש במרחק כדרך לנהל מחלוקת, בלבול או רגשות קשים אחרים.

מגע הוא שריר שאתה צריך להגמיש אותו כדי לחזק אותו. ככל שתתקרב יותר לבעיות ולתקשורת באופן חזי, כך הדבר יגרום לך לחרדה לטווח הארוך. למנהיגים גדולים יש את היכולת לשמור על קשר עם אנשים בעלי נקודות מבט או סגנונות עבודה שונים. שמירה על קשר יכולה גם לעזור לך לשפר את אמירת לא לאחריות נוספת שהופכת אותך לעומס יתר ופחות יעיל בעבודתך.

ssri שאינו גורם לעלייה במשקל

אל תגרור אחרים למטה

דרמה משרדית יכולה להיות משעשעת לפעמים, אך בסופו של דבר היא הופכת את הסביבה ללוחצת יותר ומורידה את המורל. נסה לשנות את הנושא כאשר אנשים מדברים גרוע על עמיתים לעבודה או על הבוס, או שפשוט תמצא סיבה לעזוב את החדר. אל תגיב על טקסטים או מיילים המבקשים לגרור אחרים.

עודד שיחות פנים אל פנים

זה יכול להיות קשה להפליא לפענח רגשות וכוונות באופן אלקטרוני. חרדה רבה במקום העבודה נובעת מפירוש לא נכון של הודעות דוא'ל או מהמתנה לשמוע על נושא קשה. אם בעיה גורמת לך לחרדה במיוחד, אל תפחד להרים טלפון או לנהל שיחה אישית כדי להבהיר את הדברים.

התמקדו בעובדות

המוח והרגשות שלך יכולים להרגיש נמשכים לכיוונים רבים ושונים כאשר אתה מרגיש עמוס, לא מוערך או לא מובן. הדרך הטובה ביותר להפחית את החרדה היא לשלוט בשיחה ובמה שמתקשר. נסה לבטא את מה שגורם לחרדה שלך באופן ספציפי ולשאול אנשים אחרים לשתף את דעותיהם. לאחר מכן הקפד להביע כיצד ברצונך לפתור את הסכסוך הספציפי הזה. התמקד בעובדות המצב, והישאר בהווה. זה כנראה לא הזמן הטוב ביותר לשלוף טענות עבר, לא משנה כמה רלוונטיות הן עשויות להיראות.

מדיה חברתית בנושא בריאות הנפש

יהיה מפתה לשלוף את ארסנל התלונות שלך כאשר אתה מרגיש תגובתי, אך הורדת חרדה אינה נוגעת לנצח. זה קשור לפתרון. נסו להימנע מהגזמות טעונות רגשות שמשתמשים במילים כמו תמיד או אף פעם. התחל את המשפטים שלך בהצהרות I, כי אתה נשמע מאשים מדי. אם אתה מודאג מתגובה נדיפה של עמית לעבודה, שקול לפנות למתווך, בדרך כלל נציג משאבי אנוש, להצטרף לשיחה.

גישה למשאבים

מקומות עבודה רבים מציעים ייעוץ באמצעות תוכניות סיוע לעובדים (EAP) או יכולים לחבר אותך למשאבי בריאות הנפש בקהילה כדי לסייע לך בניהול חרדות. למרות שזה עשוי להפחיד לדבר על החרדה שלך, כאשר אתה לוקח אחריות על בריאותך, אתה משמש מודל לחיקוי עבור אחרים במקום העבודה.

כאשר אתה בונה מערכות יחסים מוצקות יותר, משפר את התקשורת ומבקש עזרה, כל המשרד ירוויח. חרדה תמיד קיימת במידה מסוימת בחיי היומיום שלך, אך היא אינה חייבת להפריע לביצוע עבודה טובה וליהנות מהמקצוע שלך. זכור, למרות שחרדה היא רגש לא נעים, היא גם הזדמנות עבורך לצמוח בקריירה שלך. ככל שתתמודד עם חרדה במקום העבודה במקום לברוח ממנה או פשוט להתלונן על כך, גורם הלחץ יהיה משמעותי יותר כדי לגרום לך להרגיש חסר משחק.

מקורות מאמר
  1. https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey
עודכן לאחרונה: 24 בפברואר 2020

אולי גם תאהב:

צעירים ובני נוער: מדוע Vaping הוא טרנד מסוכן

צעירים ובני נוער: מדוע Vaping הוא טרנד מסוכן

'איך מרגישה התקף חרדה?' איך להסביר התקף חרדה לאדם אהוב

חרדה ופוביה: תסמינים, גורמים וטיפול

חרדה ופוביה: תסמינים, גורמים וטיפול

חרדה מול דיכאון: כיצד להבחין בהבדל

חרדה מול דיכאון: כיצד להבחין בהבדל

לינה בכיתה כדי לעזור לילד החרד בבית הספר

לינה בכיתה כדי לעזור לילד החרד בבית הספר

חרדת הפרדה בילדים: כיצד לעזור לילדך עם הפרעת חרדה

חרדת הפרדה בילדים: כיצד לעזור לילדך עם הפרעת חרדה