כשאתה לכוד בספירלת הבושה, נסה זאת
זה קורה לכולם: משהו גורם לך להרגיש כל כך נורא, כל כך נבוך ומתבייש - ואתה מרגיש שלעולם לא תוכל לחיות את זה. לפעמים אולי אפילו לא עשית כלום, אבל מישהו התנשא בפניך, כתב דוא'ל חתוך או קרא לך להתנהגות שלך באופן שהוביל לתחושתך חסר תקווה או לרצות להסתיר.
לעתים קרובות זה מרגיש שלא משנה מה אתה עושה בתוך הבושה, אתה לא יכול לעבור בעברזֶהמַרגִישׁואתם מתחילים לחשוב על דרכים אחרות שאכזבתם או הביכתם את עצמכם או אחרים. זה נקרא ספירלת בושה.
איך אתה יודע שיש לך חרדה
אז ... מה זה ספירלת הבושה, בדיוק?
כשאתה מרגיש בושה כזו, האם אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להיות נוכח לגמרי במצב שאתה נמצא בו? האם אתה מתקשה להסתכל לאחרים בעיניים ולחשוב איזה אדם נורא אתה?
אלה תגובות נפוצות לבושה. אנשים שקועים בספירלות בושה נוטים להתבודד, ומנתקים את עצמם מתמיכת המשפחה והחברים. באופן אירוני, זה מונע מהם להרגיש טוב יותר, ושומר עליהם שקועים בבושה.
בתרחישים במקרה הגרוע, בושה מסוג זה עלולה להוביל לפרק דיכאוני או אפילו אובדני. בושה בהחלט מעוררת התנהגויות אכילה לא בריאות בקרב אלו הנוטים הפרעות אכילה . פרק בולמוס נגרם לעיתים קרובות על ידי בושה, כמו גם כל התנהגות מענישה עצמית, כמו תקופה של הגבלת אוכל. חיתוך או פגיעה עצמית אחרת נוצרים לעיתים קרובות על ידי תחושת בושה מוחצת.
חרדה או PTSD מחמירים בגלל בושה. למעשה, אין נושא נפשי או רגשי שאינו מחמיר על ידי בושה.
אנשים רגישים רגישים יותר לבייש ספירלות מאחרות. מכיוון שהם מרגישים דברים כל כך עמוק, הבושה שלהם יכולה להרגיש חמורה יותר ומשנה את חייהם. אנשים הנוטים לדיכאון וחרדה מושפעים עמוקות יותר מבושה, מכיוון שהם מוצאים את עצמם מעלים על עצמם טענות או נזיפות שנתפסים, הופכים אותה שוב ושוב במוחם, ומרגישים אחראים יותר ל'מעשי עוולה 'שלהם כתוצאה מכך. אנשים שגדלו על ידי הורים המשתמשים בבושה כטקטיקה משמעתית, כמו גם פצועים עמוקים יותר מהבושה כמבוגרים.
איך להתמודד עם ספירלת הבושה
כדי לחלץ את עצמך מספירלת בושה, חיוני לעשות את הדבר שאתה הכי פחות רוצה לעשות: לחשוב בפתיחות על מה שקרה.
1. אל תתעלם ממה שקרה.
כשאתה מרגיש בושה, הנטייה הטבעית היא לקבור את הפרק, ההערה או האינטראקציה המבישה עמוק בתת המודע שלך. עם זאת, כידוע אם חוויתם אי פעם בושה מתישה, זה לעולם לא עובד. הבושה כל הזמן חוזרת ומונעת ממך לעסוק באופן מלא בחיים שלך.
עם זאת, אם אתה חושב, מדבר או כותב על מה שזה גרם לך להרגיש בושה, תוכל להבחין במשהו מפתיע. אחרי הדקות הראשונות של הדיבור על זה, או אפילו בשניות הראשונות, אתה מתחיל להתבייש הרבה פחות. זה פשוט נכון!
2. בעיצומה של הבושה, נסו לסמוך על כך שהבושה תתפוגג.
זה קורה כל הזמן בטיפול, וזה קסום לראות. לקוח יכול להיכנס עם משהו שמרגיש מביש ונורא, ואם הם סוף סוף מתגברים על הגיבנת שלא מצליחים להזכיר זאת בקול רם או בכתב, הבושה שלהם פוחתת בהתמדה עם הזמן. דיבור על דבר מביש לאדם אדיב ואובייקטיבי, בין אם מטפל או חבר, יכול כמעט מיד לתת לך מרחק ואובייקטיביות בעצמך.
עבור חלק מהלקוחות שחשים בושה שוב ושוב בהזדמנויות שונות, האמון שלהם ביכולת לשחרר את הבושה משתפר עם הזמן. הכל קשור לגישה אליו בגישה של ניסויים.
3. כתוב את זה.
אם אתה לא יכול או לא ידון בושה שלך עם גורם חיצוני, אפילו מטפל חביב, אז כתיבה, או אפילו לחשוב בגלוי על הבושה שלך, יכולה להיות שימושית כמעט שווה. כתיבה היא דרך להתרחק קצת בריא מדפוסי החשיבה השליליים שלך, ו לתרגל תשומת לב בצורה פשוטה . במילים פשוטות, העמדת החוויה שלך במילים עוזרת לך להישאר נוכח יותר עם המציאות אשר תהיה מצבך.
למשל, היית מכריח את עצמך לכתוב כמה פסקאות על איך אתה מרגיש בן הזוג שלך בוגד בך , או עמיתך לעבודה שמצביע כי עלית במשקל, או הטעות הנוראית שלך בעבודה. כמעט מובטח שאחרי 20 דקות של כתיבה, תוכל לחזור אחורה ולראות את הטעות או הפרק הזה בצורה אובייקטיבית יותר, תוך הכרה שבעוד שזה מרגיש נורא ובלתי נסבל כרגע, זה אולי לא ירגיש ככה מחר, וכמעט בהחלט יהיה לא בעוד שבוע, חודש או שנה.
אם אתה מוצא את עצמך לכוד בספירלת בושה, אל תיתן לזה לחבל בבריאותך הנפשית והרגשית. פנה למטפל , חבר, בן משפחה, או אפילו פורום מקוון, והתיר את עצמך על ידי שיתוף המחשבות שלך איתם. בושה משגשגת בסודיות, ולעתים קרובות אינה יכולה לשרוד בשטח פתוח.
