Blues Summertime: הגיוני לדיכאון קיצי הנובע מהפרעה רגשית עונתית
רובנו שמענו על הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD) ומשייכים אותה לחודשי החורף. זה הגיוני מכיוון שחושך וקר באותה תקופה של השנה. ולמרות שזה, אכן, נפוץ יותר להרגיש מדוכא במהלך החורף, יש יותר מ- SAD מאשר פשוט זה. תמשיך לקרוא.
הימים ארוכים יותר, חם ושטוף שמש, וכולם נרגעים ונהנים. אז אם כן, איך בכל זאת אפשר להרגיש כחול?דיכאון קיצי הנובע מהפרעה רגשית עונתית קשה לעטוף את מוחנו, וזה בעיקר בגלל דיסוננס קוגניטיבי.
הפרעה דו קוטבית לא מוגדרת והפרעה קשורה
תארו לעצמכם את התרחיש הבא: הוא בהיר, שטוף שמש ומזמין החוצה, אבל אתם עדיין מרגישים למטה, נסוגים וקצת עצובים - בדיוק כמו שאתם עלולים להרגיש בחודשי החורף. ואז,כיצד משפיעות העונות השונות על הפרעה רגשית עונתית?
ההבדל:
שני סוגים של הפרעה רגשית עונתית תקפים ומוכרים קלינית, אךהסימפטומים שונים מאוד. אנשים עם דיכאון בחורף נוטים לאכול ולישון יותר, כמו גם להרגיש רדומים בדרך כלל. למרות זאת,אנשים עם דיכאון בקיץ נוטים לחוות את ההיפך: חוסר תיאבון, קצת תסיסה ובעיות שינה. תסמינים המתעוררים עם דיכאון בקיץ אינם נופלים בקנה אחד עם מה שרובנו מבינים שהוא דיכאון, ולכן קל מאוד להתעלם מהם או לפטור אותם.
מה גרם לזה?
עבור אנשים מסוימים דיכאון בקיץ עלול להיגרם על ידי ביולוגיה. זה תמיד חשובשוחח עם הרופא שלך על כל שינוי מתמשך במצב הרוח או במצב הרוח שלך: אם אתה מבחין בשינויים משמעותיים בדפוסי השינה והאכילה שלך, או אם אתה פונה לאלכוהול לצורך נוחות.
דיכאון בקיץ יכול להתבטא גם בגלל גורמי לחץ נפוצים שמתעוררים בדרך כלל בתקופה זו של השנה: שינויים בשגרת השינה ובהרגלי האכילה, חששות לדימוי הגוף, או הגברת האחריות המשפחתית מחוץ לאותו לוח זמנים לעבודה.אף על פי ששגרות יכולות להיות מקורקות מאוד עבור חלקנו, שינויים - אפילו טובים - יכולים להיות מטרידים ככל שאנו מסתגלים.
כמו כן, אם אתה מישהו שבדרך כלל אוכל די בריא, סעודות בקיץ יכולות לזרוק את הגוף מבחינה כימית. שלא לדבר על כך, לבישת בגד ים יכולה להיות חוויה די לא נעימה גם עבור רבים מאיתנו, ולכן השוואה בין עצמנו לאחרים והרגשת חוסר ביטחון יכולה להיות גורם תורם לשינויים במצב הרוח.
להתגבר על אובדן חיית מחמד
מה לעשות:
זה נורמלי לחלוטין לחוות מצבי רוח שונים, אבל אם אתה מרגיש שזה מפריע לחיים שלך, לזוגיות או לאושר נסה כמה מהדברים האלה.אין שום סיבה לסבול.
- תרגיל: מחקרים מראים שאפילו פעילות גופנית קלה יכולה לעזור בהרמת מצב הרוח שלך. אם חם בחוץ, נסו לשחות או ללכת על ההליכון בחדר כושר ממוזג.
- לישון מספיק: כשאתה עייף, הכל מרגיש קשה יותר. ודא שאתה מקבל מנוחה מספקת ולא דוחף את עצמך מעבר לגבול שלך עם כל פעילויות הקיץ.
- דִיאֵטָהמה שאנו אוכלים בהחלט משפיע על הרגשתנו, כך שאם אתה מרגיש רגזן או עצוב בעיקרו, כדאי יהיה לנהל יומן אוכל בכדי לראות כיצד מצב הרוח שלך משתנה בהתאם למה שאתה אוכל.
- קבל תמיכה מחברים מהימנים וממטפל טוב(אני מכיר במקרה כמה!): חשוב לדבר על מה שעובר עליך. אל תבודד. במקום להושיט יד. התייחס ברצינות לסימני הדיכאון.
אין מה להתבייש אם אתם חווים דיכאון קיצי הנובע מהפרעה רגשית עונתית, סמכו עלינו, כולנו היינו שם.
שלום! אהבת את מה שקראת כרגע? הירשם לניוזלטר שלנו לקבלת כל התוכן החדש ביותר והזדמנות לזכות במתנה הספרית השבועית שלנו:
