כיצד להקל על חרדת הפרדה
לפעמים משתמשים במונח 'חרדת פרידה' באופן דיבור, כמו כשלא ראיתם חבר או אהוב זמן מה כביטוי לכמה שאתה מתגעגע אליהם. מכיוון שזה הפך לביטוי שכיח כל כך, אולי אפילו לא תבין שחרדת פרידה היא למעשה מצב קליני. אבחון חרדת פרידה מעיד על תחושות שהן הרבה יותר מסתם געגוע לחבר.
חרדת הפרדה מוגדרת על ידי הפחד להיפרד מאדם, בעל חיים או חפץ. לרוב קשורים לילדים, גם מבוגרים חווים את המצב. חרדת פרידה יכולה להציג את עצמה במגוון דרכים וניתן לחוות אותה בכל גיל. 'ילד הסובל מחרדת פרידה יתקשה ככל הנראה לצאת מהבית מכל סיבה שהיא, יחווה סיוטים או בעיות שינה, עלול להפוך לאגרסיבי כאשר הוא נאלץ להפריד, ולסבול מבעיות פיזיות כמו כאבי בטן', אומר תומאס מקדונה, Psy.D. שֶׁל טיפול טוב SF . הוא מסביר שילדים לעיתים קרובות יתעקשו לקיים ציר זמן מדויק מתי האדם שהם קשורים אליו ילך ולאן הם הולכים.
באופן דומה, 'מבוגרים הסובלים מההפרעה מופיעים לעתים קרובות כבלתי הגיוניים, תובעניים או תלויים יתר על המידה', ממשיך מקדונה. 'כתוצאה מכך, פעילויות בחיי היומיום כמו עבודה ויחסים אישיים בדרך כלל סובלות. זה לא יוצא דופן שלמבוגרים עם חרדת פרידה יש גם אחרים חֲרָדָה או הפרעות במצב הרוח. '
כמו שנהוג להפוך לחוץ בציפייה למצב לא נוח, אנשים הסובלים מחרדת פרידה מתחילים לעיתים קרובות לחוות תסמינים שליליים לפני שהפרידה מתרחשת. לפי לורה רודס-לוין , LMFT, מייסד מרכז החסר לשלום לחרדה, הסימפטומים כוללים: דופק מואץ, ידיים מזיעות ותחושת אבדון ואי שקט, שיכולים להתרחש לפני האירוע ובמהלכו. 'תסמינים אלה נמשכים עד שהאדם מוסח, אך לרוב הם אינם שוככים לחלוטין עד שהאדם שעזב חוזר', היא אומרת.
המונח אמנם עשוי להיות מנוצל יתר על המידה, אך האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית מדווח כי חרדת פרידה ניתנת לאבחון מתרחשת לאחר שהתסמינים נמשכים ארבעה שבועות אצל ילדים ושישה חודשים אצל מבוגרים. על פי הערכות 3.2% עד 4.1% ילדים יחוו חרדת פרידה .
מה גורם לחרדת פרידה?
לדברי מקדונה, שניהם מאמינים כי גנטיקה וסביבה ממלאים חלק בסיכויים שמישהו יפתח חרדת פרידה, ורבים דיווחו כי גם מאובחנים בני משפחה.
היסטורית, חרדת פרידה נחשבה א הפרעה שממנו סבלו רק אנשים מתחת לגיל 18, אך כעת ידוע שהוא קיים גם אצל מבוגרים. 'אצל מבוגרים זה קורה לרובלאחראירוע כמו מוות, גירושין או ילד שעובר מהבית. כתוצאה מכך, רוב המבוגרים הסובלים מחרדת פרידה לא סבלו מתופעות אלו בילדותם, 'אומר מקדונה.
כפי שמסביר עוד רודוס-לוין, 'חרדת הפרדה יכולה להיגרם על ידי דברים רבים. לעתים קרובות זה קשור לנטישה מילדות צעירה, אך זה יכול להיות מופעל גם על ידי טראומה. אם אדם עובר חוויה שגורמת לו להרגיש לא בטוח בעולם, זה לא נדיר לפחד להיות לבד ותלוי באדם שאיתו אתה מבלה את הזמן האינטימי ביותר. '
כיצד להתמודד עם בעל דו קוטבי
תסמינים מקלים של חרדת פרידה
כמו בכל הפרעה בבריאות הנפש, פנייה לעזרה מקצועית של מטפל מורשה לקבלת אבחון וטיפול נאותים היא קריטית. 'המחקר מראה ששילוב של תרופות ופסיכותרפיה, כמו טיפול התנהגותי קוגניטיבי ו / או טיפול בחשיפה, הם היעילים ביותר. הוספת הכשרת הורים התגלתה גם כיעילה ביותר ', אומר מקדונה. הוא גם ממליץ להגדיל בהדרגה את הזמן שבין לראות את איש ההתקשרות שלך כדי לאפשר לך להיות נוח יותר ויותר עם החרדה הקשורה - חשיפה זו אמורה לעזור לך להיות מסוגלים יותר לסבול את הסימפטומים.
אם אינך מסוגל לפנות מיד למומחה לבריאות הנפש ישנן טכניקות שתוכל להשתמש בהן כדי להתמודד עם חרדת פרידה. 'זה הזמן להיות עדינים עם עצמך כמו שהיית עושה עם כל ילד שמפוחד', אומר רודס-לוין. 'אל תשפט את עצמך. הסחת דעת תמיד מועילה. לעסוק בחושים שלך. האזינו למוזיקה, צאו החוצה אם אתם מרגישים בטוחים לעשות זאת, הריחו משהו מרגיע או הביטו במשהו שמסיח את דעתכם כמו סרט או תוכנית טלוויזיה שמביאים לכם שמחה. אם יש לך אפשרות, התקשר למישהו אחר בטלפון ושאל אותו מה שלומם. התמקדות במישהו אחר מרגיעה את המחשבות שיש לנו על הבעיות שלנו. לעסוק באיזשהו פרויקט, אפילו משהו כמו פאזל שמביא לך שמחה כשאתה מוצא שאתה מחפש. כתוב רשימת הכרת תודה. זה אולי נשמע נדוש, אבל זה באמת עוזר. '
במקום להתמקד ברגשות הנוכחיים שלך רודס-לוין מציע להסתכל אחורה על כל הפעמים שהייתם בחרדת פרידה והתגברתם עליה. הביטחון שאתה תהיה בסדר יכול לחולל הבדל גדול כאשר אתה מתמודד עם האתגר הזה.
