המדע שמאחורי כמה זמן הטיפול לוקח
מציאת מטפל הייתה אחת ההחלטות הטובות בחיי.
באותה תקופה נאבקתי איתו תסמינים של הפרעת דחק פוסט טראומטית (למרות שלא ידעתי שזה מה שאני חווה), הפרעת אכילה (לא רציתי להודות) ורמות חרדה גבוהות (כל כך גבוהות שהזוגיות והביצועים שלי בעבודה לוקחים בחוטם). הרגשתי שחיי מתפרקים ולא ידעתי מה לעשות.
כיצד אוכל לדעת מתי למצוא מטפל?
עשיתי כל תירוץ כדי להימנע ממציאת מטפל.אין לי מספיק זמן. הטיפול עולה יותר מדי. אני יכול להתמודד עם זה לבד. קשה מדי למצוא מישהו.אבל בסופו של יום, ידעתי שנעזרת באיש מקצוע היא הדרך היחידה בה אני מרגיש טוב יותר ואני צריך לגרום לזה לעבוד.
Cynthia Catchings, מטפל מורשה מבוסס טלקספייס מורשה מבוסס LCSW-S ומווירג'יניה, שיתף כי לקוחות שמוכנים להצליח בטיפול בדרך כלל מראים את הסימנים הבאים:
- נמאס לכם ממצב
- עייפים מהרגשות השליליים המשפיעים עליהם
- רצון להיראות בהקדם האפשרי
- עקוב אחר קביעת הפגישות הבאות
- השתתף בפגישות באופן קבוע
- להגיע בזמן ולהוט להשתתף
- קבלת הצעות מהמטפל
מהי התחייבות הזמן?
בדרך כלל מטפלים נפגשים עם לקוחות מדי שבוע או אחת לשבועיים. עם זאת, אין גישה מתאימה לכל אחד מכיוון שהיא תלויה בצרכים וביעדים הייחודיים שלך. צורות טיפול מסוימות דורשות מפגשים יומיים!
'יש לי לקוחות שראיתי שנים והם בתוכנית תחזוקה של פעם בחודש ואחרים שדורשים פגישות אחת לשבוע', אמר Catchings. 'דמיון אצל לקוחות שאני רואה לפרקי זמן ארוכים יותר הוא דיכאון חמור או בעיות חרדה או תלות. '
כמה מ"ג קאווה להגיע גבוה
איך אדע אם אני משתפר?
כל הזמן שאלתי את המטפל שלי את השאלה הזו כשהתחלנו לעבוד יחד. רציתי לוודא שזה 'שווה את זה'. רציתי לראות תוצאות בהקדם האפשרי ולהמשיך הלאה עם 'החיים המאושרים' שזה עתה נרכשתי. האם לא על זה שילמתי לה?
מהר מאוד הבנתי שזה לא כל כך פשוט. במקום לתת לי תשובה ישר, המטפל שלי לימד אותי כיצד לבצע צ'ק-אין עם הגוף והנפש שלי, לשים לב לעצמי מה אני מרגיש לגבי מחשבה, הרגשה או סיטואציה מסוימת. חלק גדול מהריפוי שלי היה לְמִידָה על החוכמה האדירה של גופנו והרגשה מוסמכת להשמיע את דעותיי במקום לחפש תמיד תשובות מחוץ לעצמי.
'כל פגישה היא הזדמנות טובה להעצים לקוח,' אמר Catchings. 'השימוש בטכניקות ובכלים הטיפוליים הנכונים יכול להועיל מאוד לעזור ללקוחות לראות כי באחריותם לעשות את העבודה ולהיות פתוחים לשינויים.' התוספות הוסיפו, 'כמטפל שלהם, אני הולך לידם והם מדריכים אותי, אבל בסוף תמיד יש להם את הכוח לבצע את השינוי הנדרש.'
איך יודעים שטיפול עובד?
אתה תדע את זה הטיפול עובד בשבילך כאשר אתה מבחין בשינוי במצבך הנפשי. אולי אתה מבין שאתה מתחיל לשנות את ההתנהגויות השליליות שלך במקום רק להשמיע את התסכולים שלך. יכול להיות שאתה מתחיל לנווט במחשבותיך בצורה קונסטרוקטיבית או להרגיש טוב ליישם הצעה שהמטפל שלך נתן לך. ההתקדמות שלך יכולה להתברר לך גם דרך להיות גלוי לחבר או למישהו קרוב לך. יכול להיות שגם אתה מרגיש טוב להתקדם לעבר היעדים שהצבת לעצמך בעת תחילת הטיפול. ישנם סימנים רבים להודיע לך שהטיפול עובד עבורך, עליך לעקוב אחר התקדמותך על ידי ביצוע צ'ק-אין עם עצמך ועם המטפל שלך.
מתי אהיה 'גמור' עם הטיפול?
משך הזמן שאתה מבלה בטיפול הוא מאוד אישי ותלוי את הצרכים, היעדים והמשאבים האישיים שלך . מספר הפגישות המומלצות משתנה בהתאם למצב ולסוג הטיפול, אולם מרבית לקוחות הפסיכותרפיה לדווח על הרגשה טובה יותר לאחר 3 חודשים ; אלו הסובלים מדיכאון וחרדה חווים שיפור משמעותי לאחר מסגרות זמן קצרות וארוכות יותר, 1-2 חודשים ו- 3-4.
מדוכא מכדי לעשות משהו
מצבים כמו הפרעת דחק פוסט טראומטית נמשכים בדרך כלל כ- 15-20 פגישות עד ש- 50% מהחולים מרגישים שיפור. נמצא שאלה שטופלו ב טיפול התנהגותי קוגניטיבי דווח על הרגשה טובה יותר לאחר כ -10-20 מפגשים. 'היו לי סיפורים מוצלחים רבים עם לקוחות שהיו להם בעיות מצב שזקוקים לשירותי טיפול קצרים בלבד', אמר Catchings.
'עם זאת, חשוב להזכיר שטיפול הוא לא רק דרך לפתור בעיה, אלא גם דרך חיים', שיתף Catchings. 'באותה צורה בה אנו הולכים לחדר הכושר ומתאמנים או מתכוונים לגופנו, הטיפול הוא כמו פעילות גופנית עבור נפשנו, לבנו ונשמתנו.'
לאורך השנים הבנתי שטיפול לא נוגע רק לתיקון בעיות חד פעמיות עבורי. במקום זאת, מדובר בתעדוף קבוע של בריאותי הנפשית כדי שאוכל להופיע כעצמי הטוב ביותר ולא משנה לאן החיים לוקחים אותי.
עם צימאון שאינו יודע שובע לצמיחה אישית ולמחויבות לחיות חיים מאושרים, אני אסיר תודה על כך שהמטפל שלי לצדי הוא מנטור מיומן ואמין שיעזור לי לאמץ כל צעד ורגע בהרפתקה הפרועה והיפה הזו שנקראת חיים.
