חרדת גוף בקיץ היא אמיתית, כך עוברים דרכה

הקיץ מביא סיבות רבות לשמוח - מזג אוויר חם יותר, חופשות, טיולי דרך, ברביקיו, ובדרך כלל קצת זמן נוסף עם יקיריהם. ואולם עבור חלקנו אף עונה אחרת אינה מביאה חשש כזה, במיוחד באיזכור 'בגד ים'.

'כאישה שחורה בגודל פלוס, שעון הקיץ תמיד גרם לי להיות עצבני', אמר הבלוגר / יוצר התוכן כריסטיאן סימון. 'להיות מישהו שהתפתח מוקדם, לבש מכנסיים קצרים וטנק שנראה כל כך נוח היה תמיד מאבק ... כמבוגר אני מרגיש שכמות זכוכית מגדלת נגמרת כשאני בוחרת ללבוש דברים כמו ביקיני או מכנסיים קצרים.'

'הייתי הילדה ש'השמינה 'כשעברתי לקולג' וחרדת גופי הייתה בשיא כל הזמנים', ג'קלין דיגרגוריו, מייסד קהילת הבריאות הדיגיטלית דָרְבָּן , אמר. 'הייתי נכנס לחדר ההלבשה עם כמה ביקיני ומביט בגופי השמן והמכוער, אומר לעצמי שאני באמת צריך להגביר את זה ולאכול פחות כדי לרדת במשקל לפני תחילת הקיץ.'

מהי חרדת גוף

זה נורמלי להרגיש מודע לעצמי לגבי איך שאנחנו נראים, במיוחד כשאנחנו מקלפים שכבות בגדים נוספות במהלך חודשי הקיץ החמים. אבל חרדת גוף יכול גם להיות מתיש.

'אני מרגיש שאני מפסיד את לילות הקיץ הכי חגיגיים שלי כי אני לא מרגיש בנוח', אומר כריסטיאן סימון. 'אנשים שלא מתעסקים בבעיות גוף לא יכולים להבין את עוצמתו של מישהו שקראו לו חתול או אמרו לו לשבת בקיץ, כי אין מקום להיפופוטמים.'

בעוד שאנשים מסוימים 'יכולים להמשיך בפעילות 'רגילה'', לדברי ד'ר אריאן מכין, פסיכולוגית קלינית ומייסדת שותפה של קולקטיב אימון מודע , הם עשויים 'להיות מוסחים מאוד ממחשבות הקשורות לגודל / צורת גופם, לתפיסתם שהם בדרך כלל גדולים בהרבה ממה שהם נמצאים במציאות, או להשוות את עצמם ללא הרף לסובבים אותם.'

לפעמים די קצת ביטחון מצד יקיריהם, ונסיעה עם אנשים שגורמים לנו להרגיש אהובים ונוחים, כדי לשמור על הדאגה - גם על חוף הים או על שפת הבריכה. בתקופות אחרות, חרדת הגוף קשורה לנושאים עמוקים יותר.

איך להתגרש מסוציופת

'[אחרים] עשויים להתחיל לבודד ו / או לצמצם את הפעילויות שהם מעורבים בהן,' אמר מכין. 'מישהו שפעם אהב לעשות אימונים קבוצתיים מרגיש עכשיו מודע לעצמו ומבודד מדי, מה שבתורו עשוי להעצים את הרגשות של דִכָּאוֹן וחרדה. '

מתי לחפש עזרה

חרדת גוף בקצה החזק יותר של הספקטרום עלולה להוביל לדימוי עצמי נמוך, לבעיות נפשיות אחרות ולהפרעות אכילה. מי שחווה גם טראומה יקיים ככל הנראה מערכת יחסים מורכבת עם גופם.

'לפעמים החרדה בכלל לא קשורה לגוף', פסיכולוג מורשה מפילדלפיה רובין הורנשטיין אמר. 'זו יכולה להיות טראומה כלשהי שקרתה [או] אתה מחכה לתוצאות בדיקה מבדיקה רפואית, ואתה מפחד, ולכן כל כך הרבה יותר קל להילחם בחלק מגופך באותו רגע ואז פשוט תגיד 'לעזאזל, אני מתאבל' או 'אני מפחד' או 'אני לא יודע להתמודד עם הלחץ הזה יותר מדי זמן.' '

אם החרדה בגוף מתחילה להשתלט על ידי הצגת תסמינים כמו אי אכילה נכונה, שינה לקויה, בידוד, הימנעות מפעילויות שנעשו בעבר, או בעיות עם התחייבויות כמו עבודה, ייתכן שהגיע הזמן לפנות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש .

'אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, פנה למישהו אחר,' יעץ הורנשטיין. 'בין אם זה א מְרַפֵּא , או אם זה מישהו שאתה סומך עליו - מנטור, בן משפחה, חבר, בן / בת זוג, בן / בת זוג - ואומר: 'היי, עזור'. '

דרכים להילחם בחרדת גוף

בינתיים יש לנו כמה רעיונות שיעזרו להפחית את חרדת הגוף כשאנחנו נכנסים אל ימי הכלב של הקיץ.

1. צמצמו את צריכת המדיה

הורנשטיין מבקש מלקוחות להפחית את כמות המדיה שהם צורכים. התיאורים הלא מציאותיים הללו של גופים ויופי אינם מציאותיים (ולעיתים קרובות הם יצירת מצלמה וקסם עריכה). בנוסף, הורנשטיין מסייע ללקוחות בזיהוי פעילויות מועדפות, כמו שחייה, הם כבר לא נהנים בגלל חרדה מגופם ולהבין כיצד להחזיר אותם לחיים שלהם.

2. תארו מחדש כיצד אתם רואים את גופכם

לימוד הלקוחות לעצב מחדש את מבטם על גופם הוא אחד הצעדים הראשונים שעושה מכין, באמצעות מנטרות כמו 'הגוף שלי הוא מכשיר ולא קישוט.' משם, מאצ'ין מוצא שלקוחות מחזירים לעצמם את כוחם וביטחונם באמצעות תנועת גוף על ידי הליכה, יוגה, הרמת משקולות או כל פעילות אחרת ש'מביאה לךשִׂמְחָהבתנועה של גופך ומאשר מחדש שגופך חזק. '

3. התמקדו בחיובי עור הקיץ

פסיכולוג קליני מניו יורק ד'ר סנאם האפיז מציע למקד מחדש את האנרגיה שלנו ליתרונות של הצגת עור רב יותר, שינוי קוגניטיבי שיכול לעזור להפחית את השפעת החרדה. היא ממליצה לשאול שאלות כמו: 'איך זה היה מרגיש להתענג על תחושת השמש החמה על העור שלי?' או 'איך שחייה יכולה לעזור לי להירגע או להתאמן יותר?' קח את זה צעד קדימה, אמרה, ונסה: 'אילו שלושה דברים אוכל להעריך בגופי כרגע?'

איך אחרים מעצימים את עצמם

בנוסף לאסטרטגיות מעשיות אלה, מצא דרכים יצירתיות להפחתת חרדת גוף המתאימה לך. לפעמים העיסוקים הללו הם המעצימים ביותר.

פתח בלוג או יומן כדי לספר את הסיפור שלך

לדוגמא, כריסטיאן סימון אחז בחרדה שלה על ידי יצירת בלוג חיובי לגוף, כריסטיאן סימון , שם היא מפרסמת על המסע שלה לבריאות וקבלה.

“בשנה שעברה יצרתי פוסט שהציג אותי בביקיני. עשיתי זאת שוב השנה כי אני מרגיש שאם אני הבעלים של מי ומה שאני אז אוכל להתקדם, 'אמרה סימון. 'יש לי עדיין רגעי חרדה אבל אני פשוט אומר לעצמי שהרגעים האלה זמניים ולמי אכפת אם מישהו לא אוהב את זה? מה שהיה חשוב יותר הוא לאפשר לעצמי את הזרימה הנפשית לקבל אותי בגודל שלי ולא להפסיק לחיות בגלל חרדה. '

צור בגדים שמתאימים לסגנון ולגוף הייחודיים שלך

ארין ויסברט, הבעלים של חברת התפירה והדוגמאות תפרי יום שלישי , משתמש במוצא יצירתי אחר כדי להתגבר על חרדת גוף - תפירה. ויסברט מעודד אחרים להביא חיים לבגדים שמחמיאים לתכונות המועדפות עליהם באמצעות דפוסים הניתנים להתאמה אישית. על ידי תפירת בגדיה שלה, היא מצאה דרך לביטחון, והיא חולקת את המסר הזה עם אחרים באמצעות החברה שלה.

'אני תופר כמעט את כל הבגדים שלי בשלב הזה,' אמר ויסברט. 'תפירה מעצימה אנשים לאהוב את גופם מכיוון שאתה לומד שבכל דפוס תפירה, אתה תעשה בו שינויים כדי להתאים לגופך בצורה מושלמת ... אם תלמד לתפור בגדים משלך, תוכל ללמוד לחבק, לקבל , וחגג את גופך הייחודי. '

מעל לכל, אהבה עצמית היא מרכיב מרכזי

ללא קשר למסע, עם אהבה עצמית ותמיכה של יקיריהם ומטפל לפי הצורך, קבלה עצמית יכולה להחליף את חרדת הגוף.

להישאר במיטה כל היום דיכאון

'אהבתי את סימני המתיחה על הרגליים מכיוון שהם סימנו את המעבר מגוף ילד לגוף בוגר', אמרה ג'קלין דיגרגוריו, במקום בו היא נמצאת כעת, 'לאף אחד אין את הגוף המושלם, אלא להפוך את חוסר השלמות שלך לתודה על הברכות הרבות. בחיים שלך באמת יכול לעשות הבדל עצום במציאת חיוביות בגוף בעולם של חרדת גוף. '

בקיץ הקרוב נשאיר אתכם עם העצות האחרונות:

'גוף חוף הוא גוף שלובש בגד ים והולך לחוף הים', אמר רובין הורנשטיין.

כריסטיאן סימון אומר את זה יותר בכנות. 'תלבש כל מה שאתה פאקינג רוצה ותחיה את החיים הכי חגיגיים שלך!'