האם הרפיה הופכת אנשים חרדים לחרדים יותר?

פעם האמנתי כי מנוחה היא בזבוז זמן מוחלט. אם אני מרגיש חרדה - הייתי חושב לעצמי - אז מדוע שאבחר להשקיע את זמני ב'לא כלום 'כשאני יכול לנצל את הזמן הזה כדי לחצות דברים מחוץ לרשימת המטלות שלי ולגרום לרגשות המודאגים להיעלם? לא פותר את הבעיה הזועכשיוהדרך היחידה בשבילי להרגיש טוב יותר?

על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה , כ- 40 מיליון מבוגרים אמריקאים - כ- 18% מהאוכלוסייה - סובלים מהפרעת חרדה. למרות שאפשר לחשוב שהרגעה היא ההפך מלהיות מודאגת, רייצ'ל אוניל, דוקטורט. LPCC-S, ומטפל Talkspace מבוסס מאוהיו, מציין כי עבור אנשים שחווים חרדה, הרעיון של מנוחה יכול למעשה להגביר את תחושות הלחץ והחרדה מכיוון שהוא מרגיש כל כך קשה. 'גם כשאנשים מנסים להירגע', הסביר אוניל, 'הם עשויים להרגיש שהם לא עושים את זה כמו שצריך, מה שיכול להוביל לעלייה במתח.' אז למה אנחנו עושים את זה?

ובכן, מרגיעהיכול באמתלעזור לך לנהל חרדה. להלן, בדוק ארבע סיבות מדוע.

איך לנחם מישהו עם חרדה

1. אתה לומד לקבל את החרדה שלך

העמידתי פנים זמן מה שאין לי חֲרָדָה , כנראה בגלל שחשבתי להודות בכך יגרום לי להיראות חלשה. עם זאת, רק אחרי שהתחלתי לקבל את החוויה שלי בגלל מה שהתחלתי להרגיש טוב יותר. זה היה קצת לא אינטואיטיבי, אבל ככל שהתנגדתי פחות לרגשות החרדים, כך הם נעלמו מהר יותר.

אוניל מוצא כי האטה ומנוחה מהווה צעד חשוב בלימוד קבלת החרדה שלך. 'במקום להתמקד בדחיקת החרדה', אמרה, 'הכוונה היא פשוט לאפשר לחווית החרדה להתרחש מבלי לעשות שום דבר בנידון.' בעוד שהמטרה לטווח הארוך עשויה להיות לשלב בחייכם טכניקות מבוססות הרפיה מכוונות כמו מדיטציה, לעתים קרובות אוניל מתחיל פשוט לעזור לאנשים ללמוד להיות מודעים. אם המחשבה על מדיטציה מסורתית נראית בלתי מושגת, אתה יכול לנסות מדיטציה מוסחת .

2. אתה מפסיק לשפוט בעצמך

חרדה יכולה לבוא עם שורה שלמה של תחושות שליליות כמו 'אני כישלון', 'אני לא עושה את זה נכון' ו'למה אני לא יכול להיות נורמלי כמו כולם? ' אנו חיים בחברה שלעתים קרובות רואה את העולם במונחים של שחור-לבן, אם אינך עומד בקריטריונים של מה ש'נורמלי ', שהוא באמת' ממוצע ', אתה יכול בסופו של דבר להרגיש שמשהו לא בסדר איתך. אבל מי בכלל רוצה להיות ממוצע? זה המקום המועיל לקחת רגע להשהות ולהיכנע לדברים שאינם בשליטתך.

קוד dsm v לדיכאון

כמעט בכל הקשת, לחברה שלנו לא נוח עם רגשות. לעתים קרובות מלמדים אנשים בגיל צעיר שרגשות מסוימים הם 'רעים'. אוניל עובדת לעיתים קרובות עם לקוחותיה לפענוח ההרגלים המוקדמים הללו על ידי האטה ראשונה ונכנעת ל'מה שיש '. 'במקום לומר לעצמם שתחושה מסוימת, כמו תחושת חרדה, היא רעה', אמר אוניל, 'אני עוזר להם לקבל את זה שהיא שם ואז מתמקד במעבר ברגע גם אם הם מרגישים לא בנוח.'

3. אתה מסוגל להיות נוכח

כשאני מרגיש חרדה, קשה לי ליהנות מהרגע הנוכחי. אם לא אאט בכוונה, ארוץ מדבר אחד למשנהו מבלי להעריך אי פעם את כל מה שאני עושה בפועל. בין אם זה טיול בוקר עם בעלי, דייט צהריים עם חבר או זמן איכות עם סבתא שלי אני צריכה להתמקד בלהיות ברגע כי הנטייה הטבעית שלי היא לחשוב מה עוד אני יכול לעשות שיהיה יותר 'פרודוקטיבי'.

אוניל מדגיש את החשיבות של התחלה קטנה ובנייה לתרגול מיינדפולנס מכוון יותר. לדוגמא, שלב ראשון בסיוע למישהו חרד להיות מודע יותר עשוי להיראות כמו לבלות דקה או שתיים בכל יום פשוט להיות מודע ונוכח ברגע זה. משם, אוניל עשוי לשלב טכניקות מבוססות קבלה שיעזרו ללקוחות לקבל את חווית החרדה ללא תיוג, בין אם זה טוב או רע, ומבלי לנסות להרחיק את החרדה. לאחר מכן, היא עשויה להציג פעילויות מדיטציה מכוונות יותר שיכולות לעזור לאדם להתחיל לשלב מצבים נינוחים יותר בחייו.

4. אתה מפתח מיומנויות חדשות

ללמוד כיצד להאט, להירגע וליהנות מהרגע הנוכחי יכול להשפיע לטובה על כל תחומי חייכם. יש אמנם הרבה משאבים וכלים שונים שיעזרו לך לפתח את הכישורים החדשים האלה, אך הנה שלושה ממסמכי ה- O'Neill:

• מודעות : דרך נהדרת לשלב חשיבה ממוקדת הווה .
• מדיטציה: מועיל לשלב בכוונה רגיעה בחייו.
• מנטרות: אוניל אוהב את הרעיון להמציא מילה או ביטוי שיעזור להתמקד ברגע. משהו פשוט כמו 'פשוט לנשום' או 'גם זה יעבור' יכול להיות דרך נהדרת לשמור על פרספקטיבה באותם רגעים קשים.

חרדה תמיד תהיה משהו שעלי לנווט על בסיס קבוע. עם זאת, אני לומד שזה לא צריך לצרוך כל דקה ביום שלי. בכך שאני לוקח זמן להירגע, שוזר ברגעי תשומת לב יומיומיים, והזכרתי לעצמי שהתחושות המודאגות לא יימשכו לנצח, אני מסוגלת להישאר במושב הנהג של חיי.