קיפוח חושי: איך הצף בחושך הקל על חרדתי
מה לעזאזל אעשה בתא שחור כהה במשך שעה בלי שום דבר מלבד עצמי ו -10 סנטימטרים של מים?
זה כל מה שיכולתי לחשוב מיד אחרי שהתחייבתי למפגש חסך חושי בן שעה. אני בסדר עם להיות לבד - אבל בלי האייפון שלי, ספר אוחָזוֹן? מה התכוונתי לעשות? איך הייתי סוגר את דעתי? בכל פעם שאני מנסה לעשות מדיטציה, אני מאוורר יתר על המידה, ואני לא חובב שקט או תרגילי נשימה עמוקה. מצאתי את עצמי מודאג מהמחשבה על ... משהו שאמור להביא לי רגיעה מוחלטת. האירוניה.
מהי חסך חושי?
צף, חסך חושי או גירוי סביבתי מוגבל תֶרַפּיָה (REST) - אותו דבר, שמות שונים - הם הוכח מדעית שיהיו להם יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים. מחקר שנעשה לטיפול חלופי זה מבטיח ביותר.
איך עובד צף? נו, זה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית , שמאט את קצב הלב ועוזר לנו להיכנס למצב הרפיה. זה גם מוריד את לחץ הדם כמו גם את רמות הקורטיזול (הורמון לחץ). לימודים הראו כי צף הוא טיפול משלים נהדר להפרעת חרדה כללית. חולי חרדה במחקר אחד הראו שיפור משמעותי בתסמיני החרדה, במצב הרוח ובוויסות השינה לאחר 12 מפגשים. מחקר נוסף הצעה המוצעת יכולה לגרום להקלה לטווח קצר מ- PTSD, Agoraphobia ו- חרדה חברתית .
לכן, אמנם אמנם פחדתי קצת לצוף בהתחלה, אך לא יכולתי להתעלם מכל המדע המגבה את היתרונות של חסך חושי. ככל שקראתי יותר, התרגשתי יותר.
gabapentin איך זה עובד
התחלת המושב
התור שלי נקבע ליום שבת אחר הצהריים בשעה הרם צף ברמה הבאה בהנטינגטון, ניו יורק. כשהגעתי, קיבלתי המנהל אדריאן פאסננטנה סקירה מהירה לפני שצפיתי בסרטון קצר שיגיד לי את כל מה שאני צריך לדעת לפני הציפה שלי. שמחתי לשמוע שיש כפתורים שנמצאים בנוחות בחלק הפנימי של המיכל כדי להדליק את האורות - רק למקרה שהתחרפתי. עד שהראו לי את החדר שלי גרד לי להיכנס למיכל, אבל הייתי צריך להתקלח כדי להוריד שמנים מהשיער והעור שלי קודם.
כשסוף סוף נכנסתי לעצמי לטנק, מיד צפתי - אין צורך במאמץ. לא יכולתי שלא לחייך. זו הייתה תופעה שמעולם לא חוויתי בעבר, מכיוון שאני לא יכול לצוף בבריכה או במי אוקיינוס מלוחים לכל החיים. הודיתי ל -1000 ק'ג מלח אפסום במיכל על כך ששמרתי עלי. המים הרגישו מושלמים - משום שהם נשמרים ממש סביב טמפרטורת גוף האדם. הם אומרים מסיבה זו, קל להיות איבוד מסלול היכן הגוף מסתיים והמים מתחילים, מה שמוסיף לחוויה נטולת החושים. אורות זעירים הדומים לכוכבים צבעוניים האירו את תקרת הטנק, ומוזיקה זן התנגנה בעוצמה המושלמת.
מתחילים להירגע
כשאוזניי שקועות ואטמי אוזניים, נשימתי החלה להישמע כמו גלי ים עדינים, שנכנסים ויוצאים מהחוף. ניסיתי כמיטב יכולתי לשמור על שאיפות ארוכות ונשיפות ארוכות יותר בזמן שהתאמתי למצוא מיקום שזרועותיי ירגישו טבעיות ונוחות. זרועות לידי, כפות הידיים למעלה. זרועות לידי, כפות הידיים למטה. ידיים שלובות על בטני. ידיים שלובות מתחת לראשי. בסופו של דבר הרגשתי הכי טוב עם הידיים למעלה, והתמקמתי בחוסר המשקל.
אני בת ים.חשבתי.ככה זה מרגיש להיות בת ים.לרגע אפילו רוכסתי את רגלי והעמדתי פנים שיש לי סנפירים לפני שניסיתי להתיישב בשקט. האורות והמוסיקה כיבו בערך 7 דקות, כפי שאדריאן הזהירה אותי - אבל זה היה מדהים! התחרפנתי קצת כשהבנתי שכולי נמצא, אבל הזכרתי לעצמי שאני יכול בקלות להדליק את האור או אפילו לפתוח את הדלת אם אני באמת רוצה. כדי להגיע לאזור, במקום לנסות לסגור את מוחי, ניסיתי לחשוב מקומות מרוצים מרגיעים הייתי ב. חשבתי לשכב על לוח ההנעה באוקיאנוס השקט מול חופי הונולולו ולהשתכשך בים התיכון בברצלונה. ואז…
אני מניח שנכנסתי לחלק מהפגישה בה התגלגלו גלי המוח הרגילים של אלפא ובטא תטא מנופף . הגלים האלה נמצאים בדרך כלל רק לפני שנרדמים או מתעוררים, וזה הגיוני כי הרגשתי כאילו אני נכנס ויוצא מתודעה כלשהי, כמו איך אני מרגיש כשאני פשוט הולך לישון. אפילו הרגשתי שיש לי קטעי חלומות קטנים! כבר לא עשיתי מאמץ סופר מודע להיות רגוע - אני פשוטהיה.
בעיקרון, להיות במצב תטא עוזר לנו להגיע לרמת רוגע שאנחנו לא באמת חווים אחרת בשעות הערות שלנו. גלי מוח תטא הם איטיים בהרבה מגלי אלפא ובטא. הגלים האיטיים הללו מאפשרים - ניחשתם נכון - הרפיה עמוקה יותר והפחתת מתח. כאשר המוח נמצא במצב זה, היתרונות חורגים מהפגת מתחים. כשהמוח זה נרגע, זה מאפשר לגופך להחלים מכאבים פיזיים . שלא לדבר על כך, הצף ואנטי הכבידה שגופך חווה מוריד לחץ על המפרקים והשרירים שלך!
מחליק חזרה לתודעה
כשהמוזיקה והאורות נדלקו לא האמנתי שחלפה שעה. הייתי מנומנם ונינוח ולא רציתי לצאת ממערת בת הים הקטנה שלי. יצאתי מהמיכל ולאט לאט פניתי לכיוון המקלחת, אבל אז הסתובבתי ויצאתי חזרה למים לעוד כמה שניות של צפה לפני שהפילטר בעט פנימה, מה שמסמן שהפגישה שלי הסתיימה בהחלט.אוף!
אחרי הציפה שלי, שוחחתי עם פסננטה על חוויותיה שלה עם צף.
“מאז ששילבתי תרגול צף קבוע בחיי (פעם בשבוע) שמתי לב שדפוסי השינה שלי השתנו לא מעט. סבלתי מנדודי שינה בשנה האחרונה ובלילות שאני צף, יש לי שינה כה עמוקה ונטולת הפרעות. המוח שלי לא מסתובב (במיוחד בלילה) כמו שהיה פעם, 'אמרה.
שוחחתי גם עם הבעלים המשותף של Lift, ג'ינה אנטיוקו, שמחה שכל כך הרבה אנשים מתמקדים בבריאות.
'אנשים מתרחקים מהרגלים לא בריאים ואני חושב שזה נפלא! אמר אנטיוקו. 'זה לא סוד שאנשים שואפים שעה מאושרת ליוגה של יום שישי בערב, ובוחרים בהרגלי אכילה בריאים יותר ככל שמתברר לנו מאיפה מגיע האוכל שלנו ואיך מטפלים בו - והצפה היא רק חלק מהמסע לבריא יותר. חַי.'
צף לעתיד
אנטיוקו מחויבת לחנך אנשים, כולל ספקנים, לגבי המדע והאמינות שמאחורי הצף. היא אפילו אמרה לי שחלק ממובילי הביטוח בארה'ב מתחילים לכסות מפגשים צפים. 'ברגע ש [הספקנים] שומעים זאת, זה נוטה לתת אמינות לתעשייה החדשה יחסית ולגרום לאנשים לקבל יותר את הרעיון שלמעשה הצפה של הצף באמת יכול לעשות דברים מדהימים,' אמרה.
עכשיו, כשחוויתי חסך חושי, אני בכלל לא מטיל ספק בכוח הצף. אני כל כך מתרגש שייערך מחקר נוסף סביב הנושא והשפעתו על בריאות הנפש - ועוד יותר נרגש לקראת הפגישה הבאה שלי!
