חרדת מכללות: כיצד לסייע למעבר סטודנטים חרדים בהצלחה

קפוץ אל: דון בציפיות מתאימות צור תוכנית תמיכה סקור וכתוב אדומים דון בכישורי התמודדות דבר טיפול עצמי קבלה

דירה יכולה להיות חוויה מלחיצה עבור כל אחד. יציאה מהבית (במקרים רבים לראשונה) ומעבר לסביבה חדשה מלאת גורמי לחץ לא ידועים וחוסר תמיכה חברתית היא מורכבת, במקרה הטוב. אפילו תלמיד התיכון הבטוח ביותר צפוי לחוות ירידת ביטחון במהלך תקופת ההסתגלות. עבור סטודנט עם חרדה, המעבר יכול להיות מכריע.

על פי נתונים שנאספו על ידי המכון הלאומי לבריאות הנפש , כ -32% מהמתבגרים בגילאי 13 עד 18 סובלים מהפרעת חרדה. עבור מתבגרים עם הפרעות חרדה, המעבר למכללה מציג רמה נוספת של אתגרים. עבור תלמיד עם חרדה חברתית, למשל, יצירת חברים חדשים והצטרפות לקבוצות יכולה להיות קשה. עבור סטודנט הסובל מהפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), שיתוף שטח קטן עם שותף לא ידוע מסובך. סטודנט עם חרדה כללית נאלץ להתמודד עם שגרות חדשות, פרופסורים חדשים, ציפיות חדשות וחברויות חדשות ללא התמיכה המתאימה כדי לפתור את האתגרים הללו בבת אחת.

ההכנה חשובה. כאשר סטודנטים עם חרדה אינם מוכנים למעבר למכללה, הלחץ של היעדרות מהבית יחד עם משימת העצמאות והניהול העצמי בכל התחומים יכול לעורר אמונה שקרית שהמעבר פשוט קשה מדי, והתלמיד חולה -מוכנים לטפל בזה. זה יכול לגרום לאמונות לא רציונאליות ולדפוסי חשיבה חרדיים שמקשים על התלמיד להצליח בכוחות עצמו.

כאשר סטודנטים חרדים מוכנים למעבר לקולג 'ויש להם תמיכה מתאימה, לעומת זאת, האתגרים המוצגים נראים ניתנים לביצוע והתלמיד יודע כיצד להתמודד עם הלחץ.

דון בציפיות מתאימות

בית הספר התיכון ישר-א 'עשוי לחוות מחסום דרכים אקדמי בשלב כלשהו במהלך הלימודים. תלמיד עם חרדה חברתית יחמיץ את הנוחות של קבוצת חברים קטנה שנוצרה לאורך כל שנות התיכון. מי שנאבק בהתקפי פאניקה צפוי לחוות נסיגות כאשר מתעוררים טריגרים חדשים.

הורים וסטודנטים עולים עלולים להתקרב למעבר בתקווה שהמצב יהיה טוב יותר במכללה, אך חשוב לבסס את האופטימיות הזו בציפיות מציאותיות. דון כיצד המכללה תהיה שונה מהתיכון עם אקדמאים, אינטראקציות חברתיות וטיפול עצמי ועזור לתלמיד שלך לבסס ציפיות בריאות כדי להפחית את הלחץ.

צור תוכנית תמיכה

אם הסטודנט שלך הקשור למכללה עובד כעת עם מטפל לטיפול בחרדות, רוב הסיכויים שהמטפל עוזר לו להתכונן למעבר ולברר מערכת תמיכה בקמפוס המכללות. אם התלמיד שלך לא עובד עם מטפל לפני היציאה לקולג ', חשוב לעזור לו ליצור תוכנית תמיכה.

ברוב הקמפוסים במכללה יש שירותי ייעוץ הזמינים לסטודנטים, אם כי רשימת ההמתנה יכולה להיות ארוכה בהתאם לגודל האוניברסיטה. בכמה מכללות יש כעת שורות טקסט הזמינות לסטודנטים לבקש עזרה באופן מיידי יותר ורבות מציעות קבוצות תמיכה ו/או סדנאות לסטודנטים. מערכת התמיכה שבעצם תעזור לתלמיד שלך היא זו שהוא אכן ינצל בתקופות של מתח מוגבר. שוחח על כך עם המתבגר שלך לפני שהוא עובר את המעבר, כך שידע כיצד לגשת לעזרה כאשר הוא זקוק לה.

לסטודנטים עם חרדה, זה גם עוזר לחפש את היועץ האקדמי המוקצה מוקדם ולברר כיצד לקבל שיעורים ותמיכה אקדמית אחרת במידת הצורך.

סקור וכתוב אדומים

כאשר ילדים חרדים גרים בבית, הוריהם נוטים לקחת חלק פעיל בחיפוש אחר סימנים של חרדה מוגברת. רוב הסיכויים שאתה מכיר היטב את הגורמים והתסמינים של העשרה שלך. עם זאת, כאשר הוא עובר לקולג ', כדאי לו להיות מודע לדגלים האדומים ולסימפטומים שלו.

דבר על דגלים אדומים נפוצים ועזור לבוגר הצעיר שלך לבדוק את הטריגרים שלו ואת נקודות הלחץ שלו. כמה דברים שכדאי לצפות בהם כוללים:

מה ההרגשה של תסמונת סרוטונין

הימנעות
התמהמהות
שינויים בהרגלי השינה
שינויים בהרגלי האכילה
בעיות פסיכוסומטיות (כאבי ראש, כאבי בטן, כאבי גב, צוואר ו/או כתפיים)
בידוד חברתי
תחושת כעס או תסכול מוגברת
מרגישה המומה
אסטרטגיות התמודדות לא מתאימות (שימוש באלכוהול, שימוש יתר בטכנולוגיה)

דון בכישורי התמודדות שעובדים

חלק גדול של ניהול חרדות הרחק מהבית הוא הפנמת ערכת הכלים של החרדה שפעלה בבית. עזור לו לבנות ערכת כלים לחדר המעונות שלו על ידי סקירת מה שעבד ומה לא עבד בתיכון והוספת משאבים חדשים הקיימים בקמפוס המכללות. זה עשוי לכלול את הדברים הבאים:

אפליקציות מדיטציה ו אפליקציות לבריאות הנפש
תרגיל יומי (בדוק את תוכניות האימון הקיימות בקמפוס)
כתב עת
תֶרַפּיָה
נשימה עמוקה
הרפיה מתקדמת של השרירים
פירוק משימות לחתיכות ניתנות לניהול
קבע צ'ק-אין שבועי עם הורה ו/או אח
תרגלו ויזואליזציה
השתמש בדיבור עצמי כדי לשנות מחדש מחשבות חרדות

דבר על טיפול עצמי

מכללה עשויה להיות המון כיף, אך גם יכולה להיות קשה לשמור על הרגלים בריאים. כל הסטודנטים צריכים הרבה שינה, פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה, אך יסודות אלה חשובים במיוחד לסטודנטים עם חרדה. שינה מספקת עלולה לגרום לתסמינים מוגברים של חרדה.

אתגר אחד שעומדים בפני סטודנטים חדשים הוא ללמוד לחלוק מקום עם שותף לדירה ולהתאים את עצמו ללוחות זמנים שונים. עודד אותם להיות פתוחים וכנים בנוגע לצרכי השינה כדי שיוכל למצוא איזון בריא שעובד עבורו ועבור שותפו לחדר.

לבצע צ'ק-אין מעת לעת

המסר שאתה רוצה לשלוח הוא שהנער שלך מוכן לחוויה חשובה זו ויכול לבצע את המעבר הזה באופן עצמאי. זה יכול להיות קשה כאשר ההורים נוהגים לשמש כמנהיג צוות החרדה במהלך שנות התיכון. סטודנטים במכללה צריכים לדעת שהם יכולים לנהל ולהתמודד עם החרדה שלהם באופן עצמאי ושעזרה זמינה בקמפוס אם יצטרכו זאת.

הדבר הטוב ביותר שתעשה הוא להקים צ'ק-אין שבועי כדי להתעדכן ולספק תמיכה תוך עידוד לו לפנות לעזרה בקמפוס אם החרדה שלו תגדל. בהעצמת התלמיד שלך לנצל את המשאבים הקיימים בסביבתו החדשה, אתה שולח אליו מסר חיובי: אתה יכול לעשות זאת.

עודכן לאחרונה: 15 במרץ, 2019