למה אתה לא צריך להיות פרודוקטיבי בזמן בידוד עצמי

תמיד יש לחץ להיות פרודוקטיביים יותר, אך רבים מאיתנו מרגישים שהתפרצות וירוס הכורון הגדילה את הציפיות. גוללים ברשתות החברתיות, סביר להניח שתראו הכל מאתגרים באימונים ועד ארוחות ביתיות משוכללות. מישהו, איפשהו החליט שאנחנו אמורים לקחת את הזמן הזה בבידוד עצמי כדי ללמוד שפה חדשה, לנקות את כל הבית שלנו ולכתוב רומן כי, כפי שהזכרנו כל כך הרבה פעמים, שייקספיר כתב את המלך ליר בזמן בהסגר ממגיפה בועית. ואם אתה לא מצליח לחסל איזה יצירת מופת במהלך ההסגר, בזבזת את 'ההזדמנות' הזו להיות פרודוקטיביים.

גישה זו 'להכין לימונדה עם לימונים' עשויה לעבוד אצל אנשים מסוימים - בתקופות לחוצות, להישאר עסוק יכול בהחלט להיות מנגנון התמודדות יעיל. אבל עבור אחרים, זה רק גורם לעלייה חֲרָדָה ו דִכָּאוֹן . יכול להיות שאתה חושב שזה מספיק קשה כדי לעבור את היום, אז איך אתה אמור להכין לחם מחמצת מאפס? אם אין לך מה להראות עבור זמנך בהסגר, כולם יחשבו שאתה כישלון?

כמה gabapentin אני יכול לקחת

ראשית, אתה לא נכשל אם אתה לא במצב רוח להיות פרודוקטיבי להפליא. אם רשימת הכביסה של הדברים שאתה מרגיש שאתה אמור להשלים משפיעה לרעה על בריאות הנפש שלך, הגיע הזמן לקחת צעד אחורה. זה פשוט משום שאין 'דרך נכונה' להסגר. עלינו להבין מהיכן נובע הלחץ, להתחבר לתחושותינו ולמצוא דרכים לנהל לחץ במקום להוסיף לו. המטפלת ב- Talkspace ד'ר רחל אוניל מוסיפה כי, 'אנחנו צריכים גם להגדיר מחדש את המשמעות של להיות פרודוקטיביים. יש ימים, פשוט להתעורר ולהיות אדיב לעצמך זה שימוש פורה בזמנך. '

הבנת הכונן להיות פרודוקטיבי

פרודוקטיביות יכולה להיות תגובה רגשית לפחד - החל מפחדים מוחשיים מאיבוד עבודתנו ועד תחושות גדולות יותר של חוסר אונים במגפה עולמית זו. א מחקר על וירוס כורונה ועובדים אמריקאים נמצא כי 96% מהאנשים חוששים משמעותית מהתפרצות השפעותיה על החברה. תשעים אחוז מודאגים יותר מבריאותם האישית ו -85% מצפים כי עבודתם תושפע לרעה. כולנו עוברים את האסון הזה עכשיו ואנחנו בו ביחד. אם יש לך חששות דומים, אתה בהחלט לא לבד.

כאשר אנו חשים חוסר אונים מסוג זה, דרך טבעית לפצות יכולה להיות לנסות להחזיר את השליטה בכל מקום שנוכל. פירוש הדבר לעבוד קשה יותר כדי להוכיח ערך למעסיקים, לעקוב אחר תזונה ופעילות גופנית, או לקחת על עצמם פרויקטים חדשים שיכולים לספק תחושת הישג. אוניל מוסיף כי 'עבור רבים יכולה להיות תחושה של נוחות ביכולת לחוש שליטה בהיבטים בחייהם.' אלה 'שקעים יצרניים' הם דברים שאנחנו יכולים לשלוט בהם, דרכים להחזיק באיזושהי תחושה של הסוכנות שלנו כאשר הסביבה היציבה שלנו מתפוגגת.

יתר על כן, קביעת יעדים ושגרה יכולה לעזור לבריאות הנפש שלנו. אוכלים אוכל בריא ונשארים פעילים מומלצים דרכים לנהל חרדה ודיכאון. אומנם אסטרטגיות ההתמודדות השולטות הללו אינן 'שגויות' לאמירה, אך התנהגויות שליטה מוגזמות נובעות לעתים קרובות מדאגות הקשורות לבריאות הנפש - העלולות להחמיר במהלך הלחץ של מגיפה עולמית זו.

הבעיה האמיתית בתפוקה המונעת מפחד היא שהיא עלולה לגרום לנו להרגיש גרועים עוד יותר כשאנחנו נכשלים. התחושה שנמנענו ממנה חוזרת במלוא עוצמתה. מחקרים מצאו קשרים בין פרפקציוניזם, וורקוהוליזם ודיכאון - הצורך להיות מושלם בעבודה 'פרודוקטיבית' יכול להיות הסחת דעת ממצב שלילי שלילי. שימוש באסטרטגיות התמודדות 'ממוקדות בעיה' בלבד (כלומר ביצוע פעולות לפתרון בעיות) יכול לגרום לגירעון באסטרטגיות התמודדות 'ממוקדות רגשות' המסייעות לנו לעבד את רגשותינו.

תרגישו תחילה, עשו אחר כך

רגשות, במיוחד כאלה שאנו מתייגים כשליליים או לא נעימים, יכולים להרגיש כמו אורחים לא קרואים. נעדיף פשוט להעיף אותם ולחזור לעניינים כרגיל. 'עבור חלק, פריון יכול לשמש דרך להימנע מחוויה של רגשות חזקים. הבעיה בכך היא שלא משנה כמה אתה פרודוקטיבי, התחושות לא פשוט ייעלמו ', מציין אוניל. הבעיה היא שרגשות מציקים אלה עדיין מתרוצצים על הדשא הקדמי. ברגע שסיימנו עם פעילות, הם דופקים שוב בדלת הכניסה.

במקום זאת, גש לרגשותיך בסקרנות. ד'ר גאבור מאטה מכנה זאת 'חקירה חמלה' וכותב שהיא יכולה לעזור לנו לחקור דינמיקה לא מודעת כדי למנוע מהרגשות שלנו לשלוט בחיינו. שאל את עצמך, “מה אני מרגיש כרגע? למה אולי אני מרגיש ככה? ' לעתים קרובות אנו צריכים לתת שם לרגשותינו על מנת להבין כיצד לטפל בהם. לאורחים אלו יש מסרים חשובים והם יכולים להדריך אותנו לאסטרטגיות התמודדות טובות יותר. יומן, מדיטציה או שיחה עם מטפל הם כל השיטות לגישה למודעות עצמית גדולה יותר זו.

בריאות הנפש אינה מתאימה לכל אחד

למרות שכולנו חווים טראומה קולקטיבית, התגובות שלנו אינדיבידואליות מאוד. לאנשים שונים יש רמות שונות של לחץ, גמישות ותמיכה חברתית. לדוגמה, גיל, מין, מעמד סוציו-אקונומי וחשיפה קודמת לטראומה משפיעים על האופן בו אנו מעבדים את האירועים סביב וירוס הכלילי. עלינו לנסות לעמוד בפני הדחף להשוות את עצמנו לאחרים (למרות שזה מאתגר) בזמנים הטובים ביותר, ובמיוחד עכשיו. התמקדו בעשייה המתאימה לכם ללא אשמה או שיפוט עצמי.

האם אתה רוצה לבלות יום בבכי במיטה? לך על זה. לאכול ג'אנק פוד ולראות טלוויזיה? תחיה את החלום הזה. תן לעצמך את מה שאתה צריך כדי לעבור את הימים בבידוד עצמי. לאחר מכן, עקוב אחר מצב הרוח שלך והישאר בקשר עם הרגשות שלך. מה גורם לך להרגיש טוב יותר? מה גורם לך להרגיש גרוע יותר? אוניל ממליץ לנו 'לגשת לכל יום באדיבות ולאמץ את רוח האהבה העצמית. שאל את עצמך, 'מה אני צריך היום כדי להרגיש בסדר?' '

טיפול בחרדות ילדים בבית

אתה יכול להתאים את פעילויות הטיפול העצמי שלך תוך כדי נסיעה, להציג דברים חדשים ולשלב אחר שלב. אם אתה עדיין מרגיש לחץ להיות פרודוקטיבי, דע שאתה עובד על הפרויקט החשוב ביותר שיש: עצמך.