איך לזהות - ולהבריא - שחיקה פוליטית
איור מאת דניאל זנדר
יש סיבה שהם קוראים לזה 'להכות בקיר'. שחיקה באמתעושהלהרגיש כמו חוויה של כל הגוף, כמו להיתקל פיזית במחסום בלתי עביר. יתכן שאתה מרתק ואומר לעצמך שתוכל לדחוף את כל מה שמטריד אותך: בידוד ההסגר, מיצוי ההתארגנות לצדק גזעני, הקושי להתרכז בעבודה מהבית בזמן לימד ילד, הלילות המאוחרים במיון. עם חולי וירוס.
אבל, כמו פסיכיאטר וחוקר PTSD בסל ואן דר קולק כותב, הגוף באמת שומר ציון : כשגופך מגיע לגבולו, אתה מתרסק על הקיר
ככל שעונת הבחירות ממשיכה להתחמם, ו ספקות לגבי מעבר הכוח השלווה להוסיף לחרדות שלנו, רבים מאיתנו מתקרבים לשחיקה. זו לא הפתעה, בהתחשב בכל מה שעומד בפנינו - מגיפה עולמית שהשפיעה באופן לא פרופורציונלי על אנשים שוליים, חודשים של מיתון כלכלי, מחאת צדק גזעני ואכזריות משטרתית מוגברת - יספיקו כדי לדחוף מישהו לקצה.
מתח הבחירות מגביר את המתח
קמשה ל 'ג'ונס, LCSW, מייסד בריאות נפשית קהילתית סיסטה עפיה , קבוצת בריאות הנפש שבמרכזה אישה שחורה, ראתה כי דאגות מהבחירות משפיעות יותר ויותר על רווחת לקוחותיה. אמנם הבחירות תמיד מלחיצות, אך זו קשה במיוחד. 'אנשים מודאגים מעתיד המדינה,' אמר ג'ונס. 'ראינו מה קרה בארבע השנים האחרונות, אנשים מודאגים מאוד מהדורות הבאים.'
מגפת ה- COVID-19 הייתה גם תזכורת מוחלטת לכך התוצאות הטרגיות של החלטות פוליטיות שמזניחות אנשים בעלי צבע , במיוחד אנשים שחורים וגאוניים; אנשים החיים בעוני; ונשים ואנשי LGBTQ +. 'החלטות פוליטיות גם מטלטלות את חייהם של אנשים באופן שלפני COVID-19, אנשים לא שמו לב אליו כל כך הרבה', אמר ג'ונס.
כדי להתמודד עם עומס הבחירות ולתכנן את רווחתנו, ג'ונס ולקוחותיה שואלים את עצמם: 'מה אני צריך שיהיה לי במקום לגבי התוצאה?' 'כיצד אוכל לדאוג לבריאותי הנפשית?'
אנו יכולים לעזור בהגנה על בריאות הנפש שלנו, לא משנה מה יהיו תוצאות הבחירות הקרובות, על ידי הערכת מצבנו כעת, צפייה בסימנים שְׁחִיקָה , והתחייבות לשגרת טיפול עצמי המעניקה לנו באמת את המרחב והמשאבים הדרושים לנו כדי לרפא.
איך לזהות את סימני השחיקה
שחיקה יכולה להרגיש כמו להיות עייפה, אבל זה הולך עמוק עוד יותר מזה. המונח נטבע לראשונה בשנות ה -70 של המאה העשרים כדי לתאר את תמהיל התשישות, הניכור והביצועים המופחתים הפוגעים באנשים בעמדות לחץ גבוהות ומכוונות טיפול. כמו רופאים ואחיות . ההגדרה מתורגמת באופן ישיר לעבודה הקשה שעושים מארגנים ופעילים פוליטיים רבים. חוויה דומה לשחיקה, שמטרידה גם עובדים ופעילים חיוניים רבים נקרא 'פגיעה מוסרית . ” זה התשישות והתסכול שאנו חשים כאשר התנאים בחיינו או במקצועותינו אינם מאפשרים לנו לעמוד בערכים שלנו.
סימנים לכך שאתה עלול להיות בסיכון לשחיקה כוללים תחושה שאתה נושא מטען כבד מדי של עבודתך הפוליטית או מחייך בכלל, אמר ג'ונס. שחיקה יכולה להרגיש כמו עייפות קיצונית, או חוסר רצון או יכולת להתחבר לדברים או לאנשים שבעבר הסבו לך הנאה. זה יכול להרגיש כמו בועה שמונעת ממך להתחבר לאחרים. 'אתה יכול להיות רגיש יותר לדעות של אנשים אחרים בנושאים,' אמר ג'ונס.
שחיקה יכולה גם ללבוש צורה של עצב. 'אנשים רבים שחווים אתגרים עם שחיקה ומתח חווים גם דיכאון', אמר ג'ונס. היא מפרטת חוסר תקווה לגבי העתיד, עצב ועצבנות כסימנים להיזהר מהם. שחיקה יכולה גם ללבוש את הצורה של 'להיות קצת יותר נמרץ, קצת יותר על הקצה', אמר ג'ונס.
זהה במה שאתה יכול ולא יכול לשלוט
אם אנחנו מושקעים בשינוי חברתי, עוולות העולם יכולות להכביד עלינו. זו מתנה, כי זה אומר שאנחנו עוסקים באופן פעיל בשינוי הדברים שאנחנו לא יכולים לשאת. אך חשיבה זו יכולה גם להקשות, במילים הקלאסיות של תפילת השלווה, לשאת את הדברים שלא נוכל לשנות באופן מיידי.
'אנחנו לא יכולים לכבות את כל השריפות בבת אחת,' אמר ג'ונס. 'אם לא נקבל שזה מה שזה, במידה מסוימת זה יכול ליצור יותר מצוקה נפשית.' זה לא אומר שאנחנו מקבלים עוול כטבעי או בלתי נמנע. 'אני לא מתכוון לקבל עד כדי לא לעשות שום דבר בקשר לזה,' אמר ג'ונס. אבל זה אומר לקבל שלא נוכל לתקן הכל מיד.
סימנים של הוספת פעוט
על ידי זיהוי ועשיית שלום עם מה שאיננו יכולים לשלוט בו כרגע, אנו יכולים להוריד מעצמנו חלק מהלחץ להיות מושלמים או להתאים את עצמנו לאידיאלים בלתי אפשריים - נטייה העלולה לגרום לנו להיות שרופים יותר. 'אנשים שנמצאים במרחבי צדק חברתי תמיד מרגישים שהם לא עושים מספיק', אמר ג'ונס. אבל אנחנו צריכים לחגוג את כל מה שאנחנוהםלעשות, במקום להתעכב על המקום בו אנו מרגישים שנפלנו.
'אנחנו יכולים לעשות אסטרטגיה לגבי מה לעשות כדי להתקדם,' אמר ג'ונס. אבל לעת עתה, היא מציעה לאמת ולאשר את כל מה שאתה כבר עושה. 'אני חלק מהשינוי,' היא מציעה להזכיר לעצמך. 'אני פעיל באזרחות בקהילה שלי.'
כוון לגופך
שחיקה היא סימן לכך שלא דאגנו לעצמנו כמו שמגיע לנו. אם הגענו למצב של תשישות, ישנה בעיה עמוקה יותר עמוקה מעבר למצב המיידי: אנחנו לא מתאימים לגופנו ולגבולותינו.
עם התרחשות סביבנו אירועים כה אינטנסיביים, והשגרה שלנו כבר הופרעה בגלל המגיפה, קל ליפול ממגע עם הצרכים הבסיסיים שלנו. אך להישאר מודעים לגופנו הוא חלק מהותי בטיפול עצמי. תרגלו צ'ק-אין עם עצמכם, כדי שתוכלו להמשיך ולהתאים לצרכים שלכם כאשר אתם נמצאים במצבי לחץ גבוה: האם אני רעב? האם אני עייף? האם אני ניזון מקשרים קהילתיים וחברתיים?
'חשוב לדעת מה באמת מפעיל אותך,' אמר ג'ונס. 'אם אתה יודע מה באמת מפעיל אותך יכול להיות קל יותר לזהות את הגבול שאתה צריך להגדיר.' ג'ונס נותנת את היעדר האישום של רוצחי ברונה טיילור כדוגמה מתסכלת, במיוחד לאור הניסיון שלה ושל הנשים השחורות איתן היא עובדת. כאשר חתיכת חדשות כה מונומנטלית מגיעה, אמר ג'ונס, 'יהיה מבול של רגשות, יהיה מבול של אנשים שמדברים על זה ב מדיה חברתית אמר ג'ונס. אם אתה מרגיש מוצף, זה בסדר להתנתק ולהתמקד בעצמך. 'יכול להיות טוב להתנתק מהרשתות החברתיות למשך שבוע או כמה ימים,' אמרה.
הגדר גבולות בריאים
ברגע שנכוון לצרכים והטריגרים שלנו, נוכל להציב גבולות בריאים. רבים מאיתנו העוסקים באקטיביזם מתקשים לקחת זמן ומרחב כדי לקיים את עצמנו. 'זה אכן לוקח הרבה מזמנך, ובדרך כלל הזמן שנשאר אינו מספיק כדי להזין ולהשלים את עצמך,' אמר ג'ונס.
האם יש לך דיכאון דו קוטבי
ג'ונס מציע לנקוט בצעדים קונקרטיים ליצירת לוח זמנים מאוזן יותר, כמו לחזור אחורה מאירוע פגישה או קמפיין כדי לבלות זמן בפעילות גופנית או בקשר עם המשפחה והחברים. היא גם מציעה להתמקד בביצוע התחייבויות מעטות, במקום להפיץ את עצמך בצורה רזה על ידי ניסיון לקחת על עצמך יותר מדי. 'זה חוזר אליו, ובאמת לבחור דבר אחד שאתה באמת רוצה להקדיש לו את האקטיביזם שלך ואת הזמן שלך במקום לנסות לעשות הכל', אמרה.
לבסוף, חשוב לפנות לעזרה, במיוחד אם אתה מרגיש מוצף או חסר תקווה. אתה יכול לקחת קצת זמן להכין רשימה של מערכות יחסים המזינות אותך ומקיימות אותך. מי האנשים שתוכלו לפנות אליהם כאשר אתם זקוקים לכתף להישען עליה או אוזן קשבת אמפתית? על מי אתה סומך שייתן לך עצות נבונות, ושיבחין מתי אתה זקוק לעזרה? 'אם אתה מרגיש שאתה בסוף חבלך, אתה באמת צריך להגיע לתמיכה,' אמר ג'ונס.
קח טיפול עצמי ברצינות
בעוד שכיום, מותגים רבים ניכסו את 'הטיפול העצמי' כמילת מפתח, מבלי להכיר בשורשיו, מקור הביטוי טמון עבודות ארגון וטיפול של נשים שחורות . כפי שאמרה אודרה לורד, הפמיניסטית הלסבית השחורה, 'לדאוג לעצמי זה לא פינוק עצמי, זה שמירה עצמית, וזה מעשה של מלחמה פוליטית.'
במיוחד אם אתה אישה, אדם LGBTQ +, או אדם צבעוני שדואג לאחרים כעובד חיוני, מארגן קהילה, הורה או פשוט חבר מודאג, זה מפתה להזניח את רווחתך. אבל אנחנו לא יכולים לנהוג בלי דלק - אנחנו לא יכולים לדאוג לאחרים בלי לדאוג לעצמנו קודם. כמטפלת, ג'ונס הרגישה באופן אישי מאתגרת לתעדף את רווחתה כמו גם את לקוחותיה. 'אני עוזר למישהו אחר. אבל מאיפה אותה עזרה שמגיעה לי? ' היא אמרה. 'זה יכול להיות ממש מאתגר, ולפעמים אנשים לא באמת מכירים את האגרה שהוא יכול לגבות עלינו.'
אם אתה עושה סוג כזה של עבודה קשה, חשוב לתת את הטון לאחרים על ידי דוגמנות טיפול לעצמך. ג'ונס, למשל, רואה מטפלת בעצמה. 'אני יכולה להוריד את כובע העוזר, ולעזור לי בעצמי,' אמרה.
החזק את התקווה
בתוך המערבולות והספק בזמנים אלה, להישאר בתקווה זה תרגול יומיומי. עלינו להמשיך לאשר בעצמנו שיש לנו, ביחד, את הכוח והחוכמה לשרוד ולפרוח, למרות תנאים מאתגרים וחוסר וודאות מתמיד. 'לפעמים אנשים עוברים דברים והם מרגישים ממש לבד, אבל אני חושב שזו תקופה שאנחנו באמת זקוקים לטיפול בקהילה,' אמר ג'ונס. 'אנחנו באמת צריכים אחד את השני.'
למרות הספקות שכולנו ניצבים בפנינו, אנו יכולים להחזיק ניצוץ של תקווה דמיונית לעתידנו הקולקטיבי.
בעוד שהחלומות שיש לנו לעצמנו עשויים להיראות אחרת ממה שחשבנו שהם יהיו טרום-מגיפה, אך אנו יכולים להתאים אותם, לא להיות פחות יפים או שאפתניים, אלא לשקף את מה שצברנו ואיבדנו במציאות הנוכחית. 'אל תאבד את החזון שיש לך על חייך בגלל העונה הזו,' אמר ג'ונס.
