5 דרכים לשיפור דימוי גופך, ביטחון ובריאות הנפש

תאר לעצמך איך היו נראים החיים אם נעמוד מול המראה ונתמקד במה שאנחנו אוהבים בעצמנו במקום במה שאנחנו רוצים שנוכל לשנות?

נראה במקום זאת שרובנו פונים לחשיבה שלילית תוך מתן תשומת לב לפגמים שלנו. אנחנו מופגזים בתמונות של ידוענים יפהפיים ודוגמניות בטלוויזיה, במגזינים ובשלטי חוצות. אפילו הטלפונים הסלולריים שלנו - אינסטגרם, אני מסתכל עליך - יכולים להיות אשמים, המציפים אותנו בתצלומים של אנשים שכנראה סטרו על פילטר ופאסו את עצמם ל'שלמות '. מה התוצאה? היצע בלתי נגמר של תמונות ערוכות ועומס של צופים שמרגישים לא מספיק ולא נעים בעור שלהם.

איך תדע אם יש לך חרדה חברתית

כל זה מוביל לציפיות לא מציאותיות כיצד עלינו להראות, להתלבש ולהתנהג. ככל שהטכנולוגיה מתקדמת ואנחנו יותר מחוברים מתמיד, נראה שההערכה העצמית - במיוחד של בני האלף - הולכת ופוחתת. מחקרים אחרונים להראות קשר מובהק בין שימוש במדיה חברתית לבין הערכה עצמית נמוכה. קל מדי ליפול בחור ארנב בפייסבוק או באינסטגרם. אתה יכול להיות בפיד שלך והדבר הבא שאתה יודע שאתה נמצא בעמוד החבר הכי טוב של אחותך לשעבר, ומאחל לך שיהיו לך שרירי בטן גדולים כמו שלה.

למרות מה שאנחנו עשויים להאמין, אף אחד לא מושלם! נשים וגברים במגזינים מטופחים, ופוטושופ כדי להתאים להעדפות החברה. ובל נשכח כי 'הגוף האידיאלי' משתנה כל הזמן עם המגמות . תחשוב על זה. בשנות ה -90 קייט מוס הייתה האבטיפוס של 'האישה המושלמת' - תכונות נראות פיות ודמות רזה במיוחד. מישהו חשב שהרואין-שיק הוא בריא? כעת, השולחנות הפכו לטובת נשים 'עבות' עם קימורים נדיבים, א לה משפחת קרדשיאן. בעקבות אופנות יופי יכול להיות מתיש ומסוכן.

השוואת עצמנו לאחרים היא שורש כל רע בכל הנוגע לדימוי גוף שלילי. כל אחד מאיתנו הוא יפה בדרכנו, ובכל זאת אנחנו תמיד מסתכלים על אחרים ומתחשק למשהו שיש לנו ואין לנו - או חושב שאין לנו. אנחנו מסתכלים על עצמנו וחושבים שאנחנו לא מספיק טובים כמו שאנחנו. מדוע כל כך קשה פשוט לקבל את עצמנו?

נוסף על כך, רבים מאיתנו הפנימו הערות שליליות מהעבר שלנו שאיננו מסוגלים לטלטל. אנו נוטים יותר לזכור תגובה צינית אחת מצד עמית מאשר לזכור את כל המחמאות מחברים. לדוגמא, תמיד אזכור שפגשתי רופא שיניים קוסמטי במועדון שאמר לי שהוא ישמח 'לתקן' את השן הקדמית העקומה שלי.

ההשפעה של דימוי גוף ירוד עלולה להיות מסוכנת. מחקרים מראים שמתבגרים עם דימוי עצמי נמוך נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח דיכאון בבגרות הצעירה. הערכה עצמית נמוכה היא גם כן קשורה לבעיות נפשיות אחרות כמו הפרעה טורדנית כפייתית, חרדה חברתית, הפרעות אכילה והפרעה דיסמורפית בגוף.

להתמודד עם מישהו עם bpd

דימוי גוף חיובי לא אומר שאתה צריך לבהות בגוף העירום שלך במראה במשך חמש דקות אחרי שהתקלחת בהתפעלת מכל חלק מעצמך - אבל אם כן, עוצמה רבה יותר עבורך! זה לא אומר שאתה צריך להיות אובססיבי לכל חלק בעצמך, אלא, אתה צריך להגיע לנקודה בה אתה מקבל את המראה שלך כפי שהוא. זה לא קשור לשלמות.

בניית ההערכה העצמית שלך דורשת עבודה. אם יש לך דימוי גוף ירוד מאוד, זה יכול לקחת שנים לתקן. למה לא להתחיל עכשיו? יש כל כך הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לבנות את עצמך ולבטל חיים שלמים של הערכה עצמית נמוכה. להלן מספר הצעות כדי להתחיל.

1. להכיר בכך שאף אחד לא מושלם

אף אחד לא 100% מושלם. דע כי השלמות היא יותר רעיון מאשר מציאות.
הכוונה לשלמות רק תאכזב אותך. כשאתה מסתכל במגזינים או באינסטגרם, קח הכל עם גרגר מלח. זכור שכמעט כל תמונה שאתה רואה ערוכה.

2. מעריכים את היופי שלך

שים לב לכל מה שאתה אוהב בעצמך. ערכו רשימה, ורשמו אותה פיזית. כשאתה מרגיש רע עם עצמך, חזור לרשימה כדי להזכיר לעצמך את כל התכונות החיוביות שלך. ככל שההערכה העצמית שלך משתפרת, אתה עלול למצוא עוד חלקים בעצמך שאתה אוהב. הוסף אותם לרשימה!

3. אל תסמכו על אחרים לצורך הגברת הביטחון

הרשו לעצמכם לקבל מחמאות מאנשים, אך אל תתנו לכך להיות מקור הביטחון העיקרי שלכם. בסופו של דבר הביטחון יגיע מתוכך. בטח, זה נחמד שיש ביטחון מאחרים שאתה נראה טוב, אבל אתה רוצה להיראות ולהרגיש טוב מבפנים.

איך לעזור להתקפי חרדה

4. שמור על עצמך

התעמלו בקביעות ואכלו בריא. אימון וקביעת יעדים יכול לעזור לך להרגיש נהדר גם מבחינה פיזית וגם מבחינה נפשית. תזונה מאוזנת היא גם המפתח. עם זאת, לא כדאי לכם לבצע פעילות גופנית יתר על המידה או לספור באובססיביות קלוריות. קשה לאזן, אבל נסו להתמקד ביתרונות הפנימיים של אורח חיים בריא ולא באלה החיצוניים.

5. הימנע מלהיות טרוד ממדיה חברתית

כאמור, השימוש ברשתות החברתיות מקושר להערכה עצמית נמוכה. נסו לא להיתפס יותר מדי לזה. עשה מאמץ מודע להמשיך פחות באפליקציות המדיה החברתית שלך. אם אתה מרגיש יותר רגוע לגבי עצמך, זה יכול להיות רעיון טוב למחוק את האפליקציות מהטלפון שלך למשך כמה ימים לצורך ניקוי מדיה חברתית.

האם הלוואי שהשפתיים שלי היו יותר כריות ושן החרטום שלי תואמת את שאר השיניים? בטוח. אבל כמו שאמרתי קודם, זה לא קשור לשלמות - אלא לקבלה. לאחר שבצעתי את הצעדים האמורים, למדתי לאהוב את עצמי, ובתור, פיתחתי דימוי גוף טוב יותר ממה שאי פעם היה לי. אין סיבה שגם אתה לא יכול.

רוצה ל לעבוד עם מישהו שיעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי דימוי גופך ובריאות הנפש שלך? לבדוק דיבור !