מהו ייעוץ לאבל ואיך זה עוזר?
למרות שצער הוא חלק בלתי נמנע מהחיים, אובדן של אדם אהוב הוא תמיד מצב בלתי צפוי ומאתגר להתמודד איתו, גם כאשר האובדן צפוי. זה מעורר מספר עצום של רגשות מורכבים, והמציאות שלו מתגמדת עם כל מה ששמעת על האבל. אין דרך להתכונן לצער.
ככל שחולף הזמן, רובם משלימים עם אובדן ולומדים להתמודד בדרכם שלהם. אולם אחרים נאבקים בצער במשך תקופות ממושכות ללא שיפור, וכתוצאה מכך מופרעת יכולתם להמשיך בפעילות היומיומית.
לא משנה כמה זמן לוקח לך להתאבל על אדם אהוב, ייעוץ לאבל יכול לעזור לך לנווט באחת החוויות המאתגרות ביותר בחיים.
מהו ייעוץ לאבל?
ייעוץ לאבל, או ייעוץ לשכול, נועד לעזור לאנשים להתמודד עם אובדן של אדם אהוב. יועץ צער יכול לעזור לך לפתח שיטות ואסטרטגיות להתמודדות עם האובדן והצער שלך. ייעוץ לאבל מספק לאנשים שכולים דרך לשוחח על רגשותיהם ורגשותיהם, ועוזר להם לגלות דרכים להקל על תהליך האבל.
אולי שמעתם על זה שלבי האבל , שיכולה להיות מאתגרת עבור כל אחד, אך ייעוץ לאבל מומלץ במיוחד לאנשים שצערם:
- מפריע לפעילות היומיומית
- גורם לתחושות אשמה או דיכאון
- מקשה על המשך החיים שלהם
- גורם לבעיות במערכות יחסים קיימות
מה זה צער?
צַעַר היא תגובה טבעית לכל סוג של אובדן, במיוחד מותו של מישהו. זה חורג מעצבות בלבד ולעיתים קרובות מעורר תחושות של בלבול, ספק, אשמה, כעס ורגשות מורכבים אחרים.
אין דרך נכונה להתאבל-כל אחד מגיב לאובדן אחרת ומתאבל בדרכו. אין גם צער נורמלי; זה עלול לקחת חודשים או שנים לקבל את אובדן של אדם אהוב. עם זאת, רוב האנשים אכן יכולים להחלים מאובדן בעזרת רשת תמיכה חברתית נהדרת ומנגנוני התמודדות בריאים. ייעוץ לאבל מספק את התמיכה הנחוצה למי שמתקשה להחלים.
איך עובד האבל
אופי האבל תואם לרוב את נסיבות האובדן. אובדן של אדם אהוב עקב זקנה, למשל, בדרך כלל יעורר תגובה שונה מאשר אובדן מוקדם של ילד. עם זאת, אין להמעיט בצער או להעדיף צער על פני סוג אחר.
האבל מתבטא גם במגוון מחשבות והתנהגויות. יש אנשים שמעדיפים את החברה של אחרים ומשתפים את הרגשות שלהם; אחרים מעדיפים להתאבל לבד. אנשים שכולים עשויים להפגין 'אבלים אינסטרומנטליים', שם הם מתמקדים בפתרון בעיות אחרות כדי להסיח את הדעת מהצורך להביע את רגשותיהם, או 'אבלים אינטואיטיביים', הכוללים תקשורת ושיתוף ברגשותיו.
לפעמים מחשבות והתנהגויות נורמליות הקשורות לאבל עלולות להפוך או להשתלב בתסמינים עזים כמו חרדה, דיכאון, בעיות אכילה, התנהגויות אגרסיביות או הרסניות עצמיות ובעיות שינה. מצב זה מכונה ' צער מסובך , 'ומעל 15 אחוז מהאנשים השכולים עשויים לחוות זאת על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה .
אם אתה נתקל באחת מהתופעות הללו מחוץ לטווח התגובות הצפוי לאובדן, התייעצות עם יועץ צער מקצועי מורשה יכולה לעזור לך להתמודד עם תופעות לוואי נפשיות או פיזיות של אובדן שאתה עלול לחוות. במקרים כאלה, טיפול באבל הוא האופציה המתאימה ביותר, והוא כולל מפגשים המופנים כלפי אנשים הנאבקים עם תגובות קשות לאבל.
טופמקס להפרעת חרדה כללית
שלבי האבל
הפסיכיאטרית השוויצרית-אמריקאית אליזבת קובלר-רוס הציעה בספרה מ -1969 5 שלבים של התמודדות עם צער,על מוות וגוסס.כל אחד מהשלבים הללו יכול להימשך רק כמה ימים, או למשך שנה בלבד. שלבי האבל יכולים להתרחש גם בסדר אחר, יש אנשים שלא חווים כל שלב, ואנשים רבים לא מבינים שהם חווים אפילו את השלבים האלה. בחלק מהמקרים אנשים אולי לא יעבור אף אחד מהשלבים הללו .
בשלב הראשון של 'קובלר-רוס', 'הכחשה', אנשים בדרך כלל אינם מסוגלים או לא מוכנים להודות בהפסדם. השלב השני, 'כעס', מגיע כשממש האובדן מתחיל. אחריו 'מיקוח', השלב השלישי, שבו השכולים ינסו לעיתים קרובות להתחנן בפני מי, או כל דבר אחר, שיוכלו להחזיר את אהובם. אחד בחזרה לחיים שלהם. השלב הרביעי, 'דיכאון', הוא לרוב השלב המאתגר ביותר לעבור. השלב החמישי והאחרון, 'קבלה', משלים בדרך כלל את תהליך האבל; רוב האנשים משלימים עם אובדן בשלב זה.
כיצד יעוץ לאבל עוזר?
מלבד לעזור לך להתמודד עם אובדןך, ייעוץ לאבל מאפשר לך:
- התייחס לטראומה שלך
- הביעו את רגשותיכם
- התייחס לרגשות האשמה שאתה עלול לחסות
- בנה חזק מערכת תמיכה כדי לעזור לך להמשיך
- השלימו עם המציאות החדשה שלכם
לחיות עם הכאב של אובדן לא פתור אינו בריא ויכול להוביל לצער מסובך, שהוא קשה יותר, ארוך טווח וקשה לתיקון.
מה קורה במהלך ייעוץ לאבל?
ד'ר רוברט א. ניימייר, פסיכולוג קליני ומומחה לטיפול באבל, הציע שני צעדים עיקריים שעליהם יועץ האבל נדרש בעת עבודה עם מישהו שמתמודד עם אובדן של אדם אהוב.
הצעד הראשון כולל טיפוח יחסי אמון עם הלקוח ליצירת סביבה בטוחה ונוחה לשכולים לשתף בגלוי את נסיבות אובדןם.
השלב השני, מלבד הקשבה פעילה לאדם המתאבל, כולל את היועץ לשאול שאלות ספציפיות על אופי יחסי הלקוח עם הנפטר. אם הקשר עם הנפטר היה קשה, הייעוץ ידרוש גישה שונה מאשר במצב בו היה קשר בריא בין האבל לנפטר.
ייעוץ לאבל מיועד לא רק למבוגרים המתמודדים עם אובדן. יועצי צער עשויים להתמקד בנושאים כגון: אנשים שאיבדו עמית לעבודה; ילדים משלימים עם אובדן של הורה, חבר או חיית מחמד; חולים בטיפול בהוספיס; נשים או זוגות שמתמודדים עם הפלה; ואנשים שעברו אירוע טראומטי.
טכניקות ייעוץ לאבל
לאחר שהתבססו בהצלחה הנסיבות סביב האובדן, יכול יועץ האבל לעבור לטכניקות ייעוץ צער ספציפיות, שיכולות לכלול את הדברים הבאים:
כיצד לבנות דימוי עצמי
- מדברים על האדם שנפטר.לפעמים אנשים שמתאבלים צריכים לדבר על אובדן אך אינם מצליחים למצוא מקום בטוח לעשות זאת. יועץ צער צריך לעודד את האדם האבל לדבר על חייו של הנפטר: איך הם היו אוהבים, את מי הם אהבו ומי אהב אותם, מה היו התחביבים שלהם? איכויות ספציפיות שהפכו אותם למיוחדים כל כך (ואפילו מה הקשה עליהם)?
- הבחנה בין צער לטראומה.אם מישהו מרגיש טראומה מהזיכרון או מהנסיבות סביב מותו של אדם אהוב, יועץ צער יעזור לו להתאים מחדש את השקפתם על אותם זיכרונות ולשחזר את יחסם למנוח כדי לעודד צער בריא יותר.
- טיפול ברגשות אשם.יש אנשים שמרגישים אשמים על דברים שעשו או לא עשו בזמן שאהובם היה איתם. יועץ צער צריך לעודד את האדם האבל לשחרר את האשמה, או אפילו להרשות לעצמם לשכוח את יקירם לזמן מה, כדי שיוכלו לזכור את האדם בחיבה בזמנים אחרים.
כיצד להתחיל בייעוץ צער
קבלת ההחלטה להתייעץ עם יועץ צער היא בדרך כלל לא החלטה קלה - במיוחד כשאתה מתאבל - כך שניתן להבין אם אתה בתחילה ספקן לגבי ייעוץ לאבל. עם זאת, אינך צריך להגיע לרמות קשות של צער כדי לבחור בייעוץ לאבל. זה עוזר להתייעץ עם יועץ צער גם אם אתה רק זקוק למרחב לדבר על אובדןך ללא חשש משיפוט, או אם אתה זקוק לעזרה בעיבוד הרגשות שלך בזמן שאתה מתאבל.
זה גם עוזר לבחון את סוג החוויות שאתה צריך עזרה בהן; יתכן שתצטרך למצוא יועץ צער בעל מומחיות במומחיות מסוימת, בנוסף לצער. לדוגמא, אם ברצונך ללכת לייעוץ צער כמשפחה, מטפל בנישואין ומשפחה עשוי להיות האופציה הטובה ביותר שלך. עבור אנשים שחוו אובדן טראומטי, היועץ המתאים ביותר יהיה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בטראומה.
אם אתם מחפשים שירותי ייעוץ לאבל וקבוצות תמיכה, בנוסף לאפשרויות הטיפול המסורתיות, יש גם פלטפורמות מקוונות כמו Talkspace נוצר כדי לעזור לך למצוא את ההתאמה הטובה ביותר לצרכים הספציפיים שלך.
טיפים כלליים להתמודדות עם אובדןך
להשלים עם אובדן של אדם אהוב לוקח זמן. זה יכול להיות מועיל להיות סבלני עם עצמך ולהימנע ממהר בתקופת האבל שלך. אל תחמוק מלדבר על אובדןך עם חברים ובני משפחה - לא לדון באובדן יכול לגרום לך להרגיש לבד ולעכב את הריפוי שלך. קבלת הרגשות שלך בבואם ובילוי עם אנשים שאכפת להם מרווחתך מקלה מאוד על האבל.
מעל לכל, זכרו לחגוג את יקירכם באופן שיכבד את חייהם.
