האם זה מניעת שינה או דיכאון?
קפוץ אל: תסמינים של מניעת שינה טיפולים תסמיני דיכאון
הפרעת שינה, המתוארת כנדודי שינה או היפרסומניה, היא אחד התסמינים העיקריים של הפרעת דיכאון חמורה.1סביר להניח שאנשים המתמודדים עם דיכאון יתקשו להירדם או להישאר ישנים. הדבר המסובך הוא שמחסור בשינה (שינה מספקת) יכול גם להוביל למצב רוח מדוכא, מצב רוח ועצבנות. זה יכול להיות קשה לפענח מה קודם כל, הדיכאון או הפרעת השינה.
סימפטומים של חוסר שינה
התסמין העיקרי של חוסר שינה מתמשך הוא ישנוניות בשעות היום, אך תסמינים אחרים יכולים לכלול:
- פיהוק מוגזם
- עייפות
- נִרגָנוּת
- מצב הרוח משתנה
- מצב רוח מדוכא
- שִׁכחָה
- סִרבּוּל
- קושי ללמוד דברים חדשים
- מרגיש מטושטש
- חוסר מוטיבציה
- ירידה בחשק המיני
- תיאבון מוגבר.
מחסור בשינה מחליש את היכולת לשלוט באמיגדלה (רגשות) של קליפת המוח הקדם חזיתית, מה שמקשה על עיבוד והתמודדות עם רגשות. כאשר המוח מונע משינה מספקת, הוא גם מתקשה להתרכז ולווסת את הצמיחה והתיאבון.
לחוסר שינה יכולה להיות השפעה עמוקה על התפקוד הרגשי והקוגניטיבי של המוח. כתוצאה מכך מצבי רוח רעים, חשיבה שלילית, ירידה באמפתיה ושליטה על דחפים ירודים.
החדשות הטובות הן שניתן לטפל בחוסר שינה, ועלייה למחזור שינה קבוע יכולה להקל על הסימפטומים הנ'ל.
טיפול בחוסר שינה
היגיינת שינה טובה היא התרופה לחוסר שינה. אנשים צוברים חובות שינה כאשר הם מאבדים כמות שינה מסוימת בכל לילה, והדרך היחידה לפרוע את החוב הזה היא לישון יותר.
נסה את האסטרטגיות הבאות לשיפור היגיינת השינה שלך:
- קבע לוח זמנים ספציפי לזמני שינה וערות, כולל סופי שבוע וחופשות
- לך לישון כשעייף
- הימנע מאכילה 2-3 שעות לפני השינה
- לעסוק בפעילות גופנית יומית
- אם אינך יכול לישון לאחר עשרים דקות, עבור לחדר אחר כדי לקרוא עד שישנוני
- הימנע משימוש באלקטרוניקה בחדר השינה
- כבה את האלקטרוניקה שעה לפני השינה
- שמור על חדר השינה שקט, חשוך וקריר
סימפטומים של דיכאון
בהתחשב בכך שדיכאון כולל לרוב נדודי שינה, ומחסור בשינה מעורר מצב רוח מדוכא, אתה יכול להבין מדוע קשה להבדיל בין השניים. התכונה המהותית של דיכאון, עם זאת, כוללת פרק זמן שבו יש לפחות שבועיים של מצב רוח מדוכא או אובדן עניין או הנאה כמעט בכל הפעילויות.2
תסמינים אחרים של דיכאון כוללים:
- ירידה משמעותית במשקל כאשר לא דיאטה או עלייה משמעותית במשקל
- נדודי שינה או היפרסומניה כמעט כל יום
- שינויים פסיכומוטוריים (תסיסה או פיגור)
- עייפות או אובדן אנרגיה
- תחושות של חוסר ערך או אשמה מוגזמת
- תחושות של חוסר תקווה או חוסר אונים
- ירידה ביכולת לחשוב, להתרכז או לקבל החלטות כמעט כל יום
- מחשבות חוזרות על מוות או רעיון אובדני חוזר (עם או בלי תוכנית)
- התסמינים גורמים למצוקה משמעותית בתחומי תפקוד חברתיים, תעסוקתיים או אחרים
הסימפטומים הרגשיים הנלווים לדיכאון הם הרבה יותר משמעותיים מאשר מצב רוח או מצב רוח מדוכא. מחשבות על התאבדות, תחושות של חוסר אונים או חוסר ערך, ותחושות אשמה מוגזמות עלולות להקשות על היציאה מהמיטה, לעבודה או לבית הספר ולחברות עם אחרים.
איזה מהם?
סימפטומים רגשיים קלים וקשיי ריכוז כשאתה יודע שאתה מתמודד עם חובות שינה עשוי להיות מיוחס לחוסר שינה. חובות שינה עלולים להיות מסוכנים (נהיגה במכונית כשחסרה שינה, למשל), אך ניתן לתקן אותה באמצעות היגיינת שינה נכונה וטכניקות להפחתת מתח.
הפרעת דיכאון חמורה, לעומת זאת, עלולה לפגוע באופן משמעותי בתפקוד ודורשת טיפול נוסף מאשר שינה נכונה והפחתת מתח. מצב רוח מדוכא שנמשך שבועיים או יותר הוא דגל אדום לבקש עזרה מרופא מומחה לבריאות הנפש. אם אתה או אדם אהוב חווים מחשבות אובדניות, חייג 911 או פנה למיון הקרוב לבדיקה.
מחלה מזויפת כדי לקבל תשומת לבמקורות מאמר
- האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי,מדריך אבחוני וסטטיסטי להפרעות נפשיות, מהדורה חמישית, הוצאה לאור הפסיכיאטרית האמריקאית, וושינגטון, 2013: עמודים 160-168.
- שם.
אולי גם תאהב:
Pseudobulbar Affect (PBA)
ציטוטים אודות דיכאון ואיך מרגיש דיכאון
הפרעה רגשית עונתית לקיץ (SAD): כן, זה דבר
5 הרגלים שיכולים להחמיר את הדיכאון שלך
בני נוער ודיכאון
בתוך המחסור בפסיכיאטר של אמריקה
