4 סימנים שאתה חבלה עצמית (+ איך לעצור)
אם אתה מכיר את להיט הפופ-פאנק 'My Own Worst Enemy' מ- Lit מ -1999, אז אתה מכיר את תופעת החבלה העצמית. אם אינך, הרשה לי לתת לך שיעור רוק מודרני ודוגמא מצוינת לגיבור חבלה עצמית ...
הפסוק הראשון אומר:
'זה לא מפתיע אותי שאני האויב הגרוע ביותר שלי / 'כי מדי פעם אני מגרש ממני את החי / אזעקת העשן הולכת ונפלטת, וסיגריה עדיין בוערת ...'
הזמר נוהג להפיל את עצמו, להיטרף להרגלים לא בריאים שהורסים את מערכת היחסים שלו. הוא עומד בהתנהגויות אלה למרות סימני אזהרה ותוצאות שליליות.
כשאנחנו לא משיגים את מה שאנחנו רוצים, קל להטיל את האשמה על כוחות חיצוניים - אבל אם אתה מסתכל אחורה ומשקף את ההתנהגויות שלך, אתה עשוי להבין שיש לך חלק בנפילה של אחת מהתוכניות שלך. אתה יכול אפילו לומר שאתהחבלהזה!
להלן מספר דרכים בהן אתה יכול לחבל בעצמי (במודע או שלא במודע) מדי יום, וחשוב מכך, כיצד להפסיק.
איך לעצור חרדות בלילה
1. אתה קופץ לספינה כאשר מערכת יחסים מתחילה להיות רצינית.
יש המון דרכים בהן אתה יכול לנסות להרוס את מערכת היחסים שלך, אבל בדרך כלל סיבה בסיסית אחת: אתה לא רוצה להיפגע. רגע לפני שאתה נכנס לעומק עם בן / בת הזוג שלך, אתה עלול למצוא את עצמך בוחר קרבות או מתנהג במיוחד. למה? אולי מכיוון שעמוק בפנים אתה מעדיף לסיים את היחסים שם ושם מאשר להמשיך ולהיות פגיעים יותר ולהיפגע כמו שיש לך ברומנים קודמים.
כיצד לעצור:
זכרו: בעוד שמערכות יחסים עשויות להיות בעלות דפוסים דומים, אין שניים זהים לחלוטין, וישנם כמה מיתוסים שם על מערכות יחסים שמונעים מאיתנו לחוות אותם ישירות. לא כל מערכת יחסים תיכנס להבות!
חשוב לקיים תקשורת גלויה וכנה עם בן / בת הזוג שלך. הביע את רגשותיך ופחדיך. אם אתה מרגיש שאתה בוחר קרבות או דוחף את בן זוגך, היה מוכן לקחת צעד אחורה ולבחון את שורש ההתנהגויות שלך בתנאים שלך. ואז, עליכם לקחת אחריות, להתנצל ולהסביר את שורש הנושא.
2. אתה מתמהמה במשימות חשובות.
מה שנראה לא מזיק ובלתי נמנע בתיכון אינו כל כך מזיק בבגרותו - וכנראה שיש לו משמעות עמוקה יותר כעת. זה קשור ליותר מסתם עצלן (אם כי זה יכול לשחק חלק). בדרך כלל, אתה נמנע ממשהו אחר, כמו שינוי או כישלון. אם אתה פרפקציוניסט , ייתכן שאתה מתמהמה כדי למנוע טעויות, למשל.
כיצד לעצור:
התבונן היטב בנפשך. מה אתה באמת דוחה או נמנע? תחשוב עמוק יותר מ- 'אוף, פשוט לא בא לי לעשות את זה כרגע.' לדוגמא, אם אתה מתמהמה ולהגיש מועמדות לעבודה מחוץ לקולג ', אולי אתה באמת מנסה להימנע מלקיחת אחריות על עצמאותך הכלכלית.
שתייה כבדה פוגעת בזיכרון ובשליטה עצמית על ידי
ברגע שאתה מבין מה מעכב אותך, אתה יכול לנסות לאתגר את האמונות והפחדים השליליים האלה. קח צעדים לתינוק לקראת השלמת המשימות ולדמיין תוצאה סופית נהדרת - אך הרשו לעצמכם לטעות בדרך. לטעות זה טבעי, ואף אחד לא מושלם!
3. אתה מנסה להסוות את רגשותיך באלכוהול מוגזם או בסמים.
תאמין לי - אני יודע שזה לא כיף להרגיש כאב או עצב. עם אלכוהול וסמים הזמינים בכל מקום, לעתים קרובות אנו פונים אליהם כדי להפחית את הרגשות הלא נעימים או להימנע מהם בכל מחיר. להרגיל להשתמש בחומרים לשינוי תודעה זה מסוכן ו יכול להוביל להתמכרות - שאנשים רבים רואים בהם חבלה עצמית בפני עצמה.
כיצד לעצור:
הרגשות הם לא האויב! תחושות זה בריא, אבל זה לא לברוח מהן. על ידי שינוי מצבך הנפשי בכדי שלא לחשוב על הבעיות שלך ועל המחיר הרגשי שהם גובים עליך, אתה מגדיר את עצמך להתמוטטות. בסופו של דבר, כל התחושות הנסתרות הולכות לצאת לבעבע.
במקום להחזיק את הכל ולהימנע מבעיותיך, הרשה לעצמך לחוות רגשות - אפילו השליליים. מצא אם אתה מרגיש שההרגל שלך הפך להתמכרות יותר, פנה לעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
4. יש לך 'תסמונת מתחזה'.
אולי לא שמעת על הביטוי הזה, אבל כנראה שהרגשת את התופעה בצורה כזו או אחרת. מאמר בסקירת העסקים של הרווארד מגדיר אותה כ'אוסף של תחושות של חוסר התאמה שנמשכות למרות הצלחה ניכרת. '
במונחים של הדיוט, להרגיש שאתה לא מספיק טוב או שלא מגיע לך הצלחה בתחום שלך - ואתה חושש שאנשים אחרים הולכים לגלות ולחשוב את אותו הדבר. אתה עלול להרגיש כמו שבח מזויף או לא ראוי, והכל תוך הימנעות מכישלון בכל מחיר.
איך חושב נרקיסיסט
כיצד לעצור:
תהיה מעודדת משלך לרגע. קח עט ונייר ורשום את ההישגים שלך, אפילו הקטנים באמת. נלחם בקול השלילי בראשך כדי להוכיח לעצמך שאתה מסוגל לעשות עבודה נהדרת. אתה ראוי להצלחה. לוקח זמן לשבור דפוסי חשיבה שליליים, אך בהתמדה תוכלו לפרוץ מהם!
עכשיו, אחרי שקראת את זה, אולי אתה מבין שחבלת בעצמי קצת יותר ממה שחשבת שאתה. בעוד שחבלה עצמית היא בהחלט התנהגות לא בריאה, אתה יכול לנוח: זה מאוד נפוץמאודנוֹרמָלִי. החשוב מכל: ניתן לעצור את ההתנהגות!
אתגר את צורת החשיבה שלך ואת ההתנהגויות תוך כדי לזכור להיות אדיב לעצמך. במקום להיות האויב הגרוע ביותר שלך, למה לא להיות החבר הכי טוב שלך?
