התמודדות עם אכזבה במהלך התפרצות וירוס הקורונה
האם אי פעם קראת ספר שמשאיר אותך ער בלילה, לא מצליח להניח אותו עד שתסיים אותו? אתה בטח זוכר את כל הדמויות ונקודות העלילה? חלקנו אוהבים לקרוא, ונהנים ממגוון ספרים טובים, ובכל זאת, ישנם מחברים שכובשים אותנו מעבר לאקסטזה - מהמילה הראשונה ועד האחרונה. זה המקרה שלי עם ספרו של ד'ר בסל ואן דר קולק: הגוף שומר על הציון.
הוא יעיל לחרדה
כשהייתי שקוע בספרותו, להפתעתי קיבלתי הזמנה להשתתף בסימפוזיון הרשתות הפסיכותרפיות בדיסק. מידע זה לא יכול היה להגיע בשעה טובה יותר; ד'ר ואן דר קולק עמד להציג שתי סדנאות באותו אירוע.
כהכנה המשכתי בסקירת הספר ודמיינתי כיצד אצליח להיפגש ולשמוע ישירות על נפלאות הגוף והנפש. ספרתי את הימים.
למרבה הצער, רק עשרה ימים לפני האירוע, המייל האימתני הופיע בתיבת הדואר הנכנס שלי. המארגנים ביטלו את הסימפוזיון בגלל התפרצות COVID-19 שהתפשטה ברחבי העולם. באותה תקופה חוויתי את האכזבה וההתפכחות ממקור ראשון שהווירוס מביא לרבים מאיתנו, יחד עם דאגה ובלבול רב.
עד מהרה הבנתי שאני לא היחיד שמתמודד עם ההשלכות הרגשיות של מצבנו הנוכחי. באותו שבוע נפגשתי עם מטופל, דוקטורט בהיר. מועמדת, ששיתפה איתי עד כמה היא הושפעה מהצורך לבטל את ההזמנות האישיות להגנת הדוקטורט שלה ואת החוויה שעברה לשנות או לבטל טיסות - עם המתנה טלפונית של למעלה משעתיים. היא גם הזכירה את המאבקים שנתקלה בה כשגילתה אם פקידי האוניברסיטה שלה יאפשרו לה לקיים את תאריך ההגנה שלה, או שהם יתאימו מחדש. כלשונה, 'הרגשתי מאוכזבת ובאותה עת נסערת.' היא עבדה כל כך קשה במשך יותר מארבע שנים, ועכשיו המצב הבלתי צפוי הזה השפיע עליה וגם על יקיריה - עיכובים, ביטולים, וגרוע מכך. הכל הרגיש ... לא הוגן.
סביר להניח שיש מיליוני מקרים ברחבי העולם כמו אלה. וזה לא רק על אירועים או ביטולים מאוחרים, אלא אנו רואים גם בעלי נאמנות בעלי עסקים מקומיים ועסקים קטנים, עובדים לא מקבלים את הצ'ק השבועי שלהם בגלל סגירות, ומשפחות נלחצות בגלל היציבות הפיננסית שלה שמתפוררת.
רבים מאיתנו מושפעים רגשית, וללא המשאבים והתמיכה המתאימים להתמודדות עם הרגשות השליליים הנגרמים ממגיפה זו, בקרוב נוכל להתחיל לראות יותר מאיתנו מושפעים מבעיות בריאות הנפש סביב COVID-19.
התמודדות עם שינוי תכניות במהלך COVID-19
ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי לפרנס את עצמכם תוך כדי התמודדות עם האכזבה וחוסר האונים שנגרמה בעקבות התפרצות זו. על פי ה- CDC, להלן כמה מהדרכים הטובות ביותר למזער לחץ:
- קחו הפסקות מצפייה, קריאה או האזנה לסיפורי חדשות.
- תשמור על הגוף שלך. תרגיל, לעשות מדיטציה, לנשום!
- פנו זמן להירגע. חשוב על הפעילויות שאתה נהנה ועשה אותן בתדירות שאתה יכול.
- התחבר לאחרים. שיחה עם אנשים תוך כדי תרגול הרחקה חברתית ושמירה על השקפה חיובית יכולה להועיל לך וגם לאדם האחר.
- הזכר לעצמך שתוכל לתזמן מחדש כמה אירועים. לאותם תאריכים שלא ניתן להזיז, חשוב על העתיד. המצב הקיים אולי ימנע ממך להיות עם יקיריכם במהלך יום משמעותי, אך תוכלו לראות אותם בריאים לאורך שנים רבות אם תנקטו באמצעי זהירות כעת.
הגן על הבריאות הרגשית שלך
- פנה לרופא המטפל שלך, או אל, אם לחץ מפריע לפעילות היומיומית שלך במשך מספר ימים ברציפות.
- לחנך את עצמך! זה בסדר להגן על עצמך מפני זרם המידע שרובנו מקבלים 24/7. מה שלא בסדר הוא להגן על עצמנו מפני דרכים חשובות להגן על עצמנו ועל אלו הפגיעים ביותר. הימנעות שונה מטיפול עצמי.
- כשאתה משתף מידע מדויק ומועיל על COVID-19 אתה יכול לעזור לגרום לאנשים להרגיש פחות לחוצים ומחוברים אליהם יותר - אך אל תגזים! שים לב למידע שאתה משתף והאם הוא עובדתי, ממקור מהימן ועוזר לכל מי שאתה משתף אותו.
- למד עוד על טיפול בבריאות הרגשית שלך ולמד את ילדיך על ידי מתן דוגמה טובה.
- ילדים ובני נוער מגיבים למה שהם רואים מהמבוגרים סביבם. כאשר הורים ומטפלים מתמודדים עם ה- COVID-19 ברוגע ובביטחון, הם יכולים לספק את התמיכה הטובה ביותר לילדיהם.
למד כיצד לתמוך באחרים
- הקדיש זמן לשיחה עם יקיריך על התפרצות ה- COVID-19, אך השתמש בגישה מושכלת. אם אתה הורה, השתמש באלה טיפים לשיחה עם ילדיך על ההתפרצות .
- הרגיע את הקשישים והילדים שהם בטוחים. שיידעו שזה בסדר אם הם מרגישים מודאגים או מוטרדים - אבל נסה להרגיע אותםושמור על בטיחותם על ידי ביצוע הנחיות לבריאות הציבור.
- נסה לשמור על השגרה הרגילה שלך. אם אתה עובד מהבית בזמן שיש לך ילדים בבית בגלל סגירת בית ספר, עצה זו עשוי להועיל מאוד.
- להיות מודל לחיקוי עבור הסובבים אותך באופן וירטואלי וגם באופן אישי.
טיפים לבריאות הנפש למגיבים ראשונים, עובדי הקהילה והמטפלים
סיוע לאחרים להתמודד עם COVID-19 יכול לגבות מחיר רגשי אצל רבים מאיתנו. אלה כמה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפחית מתח טראומטי שינויים, כולל:
- הודה כי התפרצות זו היא אירוע טראומטי ושהיא יכולה להשפיע על כל מי שעוזר למשפחות או לקורבנות
- למד את הסימפטומים של COVID-19
- צור רשימה של פעילויות אישיות עצמית שאתה נהנה ממנה ואתה יודע לעזור לך במצוקה
- קח הפסקה מהתקשורת ודיון ב- COVID-19
- בקש עזרה אם אתה להרגיש המום או מודאג
העולם, באופן כללי, חווה שיבושים חסרי תקדים, אך להישאר רגועים ולחנך את עצמך יכול לחולל שינוי אמיתי בחייך ובחיים של אחרים.
אולי לא הייתה לי אפשרות לפגוש את ד'ר ואן דר קולק באופן אישי הפעם, לשמור על העיכוב הקטן הזה בפרספקטיבה ולהודות בכך שאחרים מושפעים במידה רבה בהרבה - עוזר לי להתמקד בעובדה שאני יודע שאנירָצוֹןלפגוש אותו יום אחד. בינתיים, אשאר חיובי, ממוקד בטיפול עצמי, ומחויב לעזור לאחרים כדי שהם יוכלו לדאוג לעצמם.
