כיצד סטודנטים במכללות יכולים לתעדף את בריאות הנפש במהלך התפרצות COVID-19
בחודשיים האחרונים של לימודי הקולג 'חשבתי שאקדיש זמן עם החברים שלי, נקשר בין ארגוני הסטודנטים שלי ונצליח לנצל את הזמן הקטן שנשאר לי בעיר קולג'.
עלייה או ירידה במשקל של lexapro
במקום זאת, בעיצומה של מגפת ה- COVID-19, חוויתי בקולג 'כפי שאני מכיר אותו נקטעה בפתאומיות - שיבוש המשותף לסטודנטים במכללות ברחבי הארץ.
על פני מספר ימים נראה שכמעט הכל השתנה. השיעורים מתקיימים בפלטפורמות וירטואליות. אירועים וטקסים - כולל טקסי סיום - מבוטלים. חלק מהמכללות עודדו מאוד את הסטודנטים לעזוב את הקמפוס, בעוד שאחרים חייבו זאת.
הסנטימנט הכללי בקרב סטודנטים הוא של חוסר אמון, אכזבה ועצב. אני אמנם מבין ומסכים מאוד עם צעדי ההתרחקות החברתית המיושמים, אך זה לא מקל על המעבר. איש לא ציפה לכך, וחשוב יותר מתמיד לוודא שאנו נשארים מחוברים, נתמכים ובריאות נפשית.
חוזרים הביתה
סטודנטים רבים עוזבים את הקמפוס ועוברים לגור עם משפחתם, אם בגלל שהקמפוס שלהם דרש מהם לעזוב או בגלל העדפת משפחתם. בעוד שתלמידים מסוימים עשויים לקבל את הפעם עם המשפחה, אחרים ימצאו בכך מאתגר ביותר.
אם יש לך חיי בית מלחיצים, אתה לא לבד. לאחר ההסתגלות לחיים בקמפוס, הבית אינו מצב אידיאלי עבור סטודנטים רבים, ולשלול את בחירתך לגור במקום אחר עלול להיות הרסני. ד'ר איימי סירבוס מזכירה לנו שזו תקופת הסתגלות גם לך וגם למשפחתך, אז נסה להיות סבלני. היא מוסיפה, 'תן לעצמך רשות, ולרשות המשפחה שלך, לטעות. נסה שוב מחר ועשה כמיטב יכולתך. '
אם זה התרחיש בו אתה מוצא את עצמך, הנה כמה טיפים לשיפור המצב ובתקווה להתמודד בחסד:
- להציב גבולות
תן למשפחה שלך לדעת את לוח השיעורים המקוון שלך ומתי תוכל לעסוק בלימודים. כמיטב יכולתך, מצא מקומות פרטיים ושקטים בביתך כדי להיות לבד. אתה יכול גם להציב גבולות סביב הנושאים שאתה רוצה ולא ידבר עליהם עם המשפחה שלך, ולבחור לא לעסוק אם הם מנסים להעלות נושאים מסוימים שאינם נוחים או מעוררים. - הישאר מחובר לחברים שלך
המשפחה שלך לא חייבת להיות האינטראקציה החברתית היחידה שלך כל יום. הישאר בקשר עם חברים באמצעות הודעות טקסט, שיחות טלפון ושיחות וידאו ואפשר להם לתמוך בך. אמנם אין לנו את כל התשובות לגבי המתרחש בהמשך, אולם מילול דאגותינו כלפי אחרים יכול לעזור להקל על המתח. - צאו לטיולים
למרות שההתרחקות החברתית היא קריטית ומרחבים ציבוריים רבים נסגרים כאמצעי מניעה, אתה יכול (וצריך) לצאת לטיולים אם זו אפשרות קיימא באזור שלך ואתה מרגיש מסוגל פיזית. השתמש בטיולים אלה כהזדמנות לקבל אוויר צח ומרחב מהמשפחה שלך.
אם אתה מרגיש לא בטוח פיזית במצב המגורים הנוכחי שלך, אנא פנה לחבר מהימן או לבן משפחה אחר בהקדם האפשרי. בינתיים, ד'ר איימי סירבוס ממליצה ליצור גבולות בטוחים רגשית, כמו אלה שנדונו לעיל. אתה יכול גם להתקשר אל מוקד לאומי לאלימות במשפחה או ה מוקד טלפוני לאומי לתקיפה מינית .
הרגישו את הרגשות שלכם
במהלך השבוע האחרון, אנשים מסוימים לעגו לאחרים על כך שהם מביעים עצב או כעס כאשר התוכניות משתנות והאירועים מתבטלים. אנשים אלה משתמשים בטקטיקה להזכיר לך כמה רע לאחרים - אנשים חולים ומתים, בכל זאת - אז על מה באמת יש לך להתלונן?
כמה זמן עד שיצא lamictal מהמערכת
פרספקטיבה זו אינה מצליחה להכיר בכך שלא כך פועלים רגשות אנושיים. הרגשות שלנו לא נעלמים רק בגלל שיש לנו את הידיעה שאחרים מתמודדים עם בעיות גדולות וחמורות יותר. ניסיון להעלים את הרגשות הללו יכול לגרום להם לחזור חזקים יותר.
עם זאת, אפשר לקבל את זה בשני הכיוונים. אנו יכולים להכיר בכך שאחרים במדינה ובעולם מתמודדים עם בעיות גדולות יותר מאלה שאנחנו סטודנטים צעירים ובריאים. אנו יכולים לתרגל התרחקות חברתית מכיוון שאנו יודעים שאנו חייבים זאת לאזרחים הפגיעים ביותר שלנו. אנו יכולים לקבל את המציאות של מה שיש, ואנחנו יכולים גם להיות עצובים ומאוכזבים מכך. הרגשת הרגשות שלנו ואמפתיה כלפי קשיים של אחרים אינם בשום פנים ואופן בלעדי.
בזמן מאתגר זה, הרשו לעצמכם לעבד את רגשותיכם. לדבר על זה, לכתוב יומן ולשבת עם הרגשות שלך. אנו מתאבלים על אובדן פרק זמן חשוב בחיינו שלעולם לא נחזור - ומותר לנו להרגיש עצוב על כך.
דאג לבריאות הנפש שלך
בעיצומו של משבר זה, חשוב לא פחות לדאוג לבריאות הנפש שלנו כמו לבריאותנו הגופנית. בנוסף להישאר מחובר לחברים ולהתאמן בבטחה, הנה כמה טיפים אחרים לתעדוף הבריאות הנפשית שלך:
- הגבל את צריכת החדשות שלך
הזרם המתמיד של התראות החדשות גובה מחיר מרמת הנפש והאנרגיה שלנו. הישאר מעודכן, אך קח הפסקות מכוונות מצריכת חדשות, שקול לקרוא / לצפות רק בכמה מקורות מהימנים. - שיהיה לך שגרה
לתלמידי מכללות רבים יש מעט יחסית מבנה מלכתחילה לעומת ילדים בגיל בית הספר או אנשי מקצוע עובדים. עכשיו, אפילו המבנה המינימלי של להיות בקמפוס הולך ונעלם. הכינו לעצמכם שגרות, גם אם מדובר רק בכמה דברים קטנים, כמו להכין את המיטה מדי בוקר או לאכול ארוחת צהריים באותה שעה בכל יום. - להזיז את הגוף שלך
גם ללא גישה לחדר כושר, חשוב לעסוק בפעילות גופנית לבריאותנו הגופנית והנפשית. ללכת, לרוץ, לרכוב על אופניים או להשתמש באימון וידאו בבית. - בצע פעילויות שאתה נהנה מהן
חלק מהפעילויות שאתה אוהב לעשות הן אולי לא אופציות כרגע, אך עדיין נוכל לקרוא, להאזין למוזיקה ולפודקאסטים, ליצור אמנות, לראות סרטים ועוד. נסו לעסוק בפעילות אחת בכל יום שמביאה לכם שמחה.
והכי חשוב, וודא שיש לך גישה ל- a אם אתה זקוק לו. סטודנטים רבים אינם בטוחים במצב הטיפול הנפשי שלהם, מכיוון שהם עשויים להתרחק מהיועץ שלהם בקמפוס או מהיועץ הקרוב לקמפוס. ייתכן שתוכל לבצע פגישות טלפוניות או וידאו צ'אטים עם הספק שלך, או לחקור אפשרויות מקוונות כמו טיפול מקוון עם Talkspace.
המכללה הייתה כבר תקופה בה הרגיש כאילו כל כך הרבה משתנה כל יום. בעיצומו של שינוי בקנה מידה מסיבי, בואו נמשיך להשגיח זו על זו ונעדיף את רווחתנו.
האם נרקיסיסטים נולדים או נוצרו
