מתי פעילות גופנית הופכת להתמכרות?
רבים מימי התיכון שלי הסתיימו באימון כדורעף או לקרוס מתיש. כשסיימתי יום שלם של שיעורים ותרגול של שעתיים, הייתי כבר מוכן לארוחת ערב עתירת קלוריות ושינה טובה. אחרי שסיימתי שעות של שיעורי בית, כמובן.
אולם לאחר זמן מה התחלתי להבחין באחד מחברי לכיתה שנכנס לחדר הכושר זמן רב יותר על ההליכון לפני או אחרי אימונים ארוכים אלה. בהתחלה, רציתי שיהיה לי איכשהו אותה מוטיבציה, אותו דחף. עד מהרה הבנתי עד כמה ההתנהגות יכולה להיות בעייתית.
היום, כשאנו חוגגים את יום הבריאות והכושר הלאומי לנשים, חשוב להכיר בתרגיל זהפחיתלמעשה להיות לא בריא.
מתי פעילות גופנית עוברת קו?
יש כל כך הרבה יתרונות של פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2, דיכאון וחרדה. עם זאת, החוקרים סייעו בזיהוי כאשר פעילות גופנית רגילה הופכת לממכרת פסיכולוגית , וכן כיצד לקבוע מתי ההתנהגויות הממכרות חוזרות לנורמליות. ארבעה שלבים לתרגיל בעייתי נקבעו כדי לעזור לנו להבין מתי התעמלות עוברת קו.
שלב ראשון: התעמלות פנאי
פעילות גופנית נחשבת לבילוי כאשר מישהו מוצא את מה שהוא עושה גם מהנה וגם מתגמל. הם לא מכריחים את עצמם לחדר הכושר, אלא עושים טיול נחמד בחוץ כשבא להם. המוטיבציה היא פשוט בריאות וכושר; הם מסוגלים להפסיק את התרגיל הזה אם הם רוצים.
שלב שני: פעילות גופנית בסיכון
אל תבינו אותנו לא נכון, פעילות גופנית יכולה להיות דרך נהדרת להישאר בריאים מבחינה פיזית ונפשית. לאימון יש השפעות משנות מצב רוח נהדרות, כולל מתן עליות הערכה עצמית , ויורד ב דִכָּאוֹן ו חֲרָדָה .
לדוגמא, לצאת לריצה יכול לעזור לך לנקות את דעתך, השתתפות בשיעור התעמלות יכולה להעניק לך תחושה של קהילה, ופעילות גופנית באופן כללי משחררת אנדורפינים. עם זאת, חוויה של יתרונות אלו עלולה להעמיד אותך בסיכון מעט גבוה יותר להיות 'מכור' פסיכולוגית לפעילות גופנית. המטפלת בדיבור מרחב סינתיה Catchings, LCSW-S, CFPT חולקת כי, 'כאשר אנו מתאמנים, גופנו משחרר אנדורפינים ודופמין מהמוח. הצורך באלו עשוי ליצור התמכרות באותו אופן כמו סמים לא בריאים. ' שלב זה אינו בהכרח בעייתי, אך חשוב לשים לב אליו כאשר הוא אכן עובר קו להתמכרות.
שלב שלישי: פעילות גופנית בעייתית
דוגמאות להתנהגויות פעילות גופניות בעייתיות כוללות תכנון של יום שלם סביב פעילות גופנית, המשך פעילות גופנית עם פציעה (או, למשל, מעבר מהרמת משקולות מריצה אחרי פציעה בקרסול), נסיגה מפעילות קבוצתית להתאמן בנפרד או הצגת נסיגה כלשהי תסמינים.
תסמיני גמילה הכוללים: אשמה, בושה, חרדה, חוסר מנוחה, דיכאון, כעס, מתח, כאב, אובדן תיאבון וכאבי ראש. כל אלה הם סימנים שפעילות גופנית הפכה לבעייתית. תחושות שליליות קיצוניות ולא מוצדקות לגבי חוסר יכולת להתאמן יכולות גם להוות אינדיקטור לכך שהתרגיל הפך לבעייתי. אם אתה או מישהו שאכפת לך ממנו מגלים התנהגות לא אופיינית או חסרים אירועים שבדרך כלל לא היו עושים בגלל מחויבויות האימון שלהם, זה עשוי להצביע על כך שיש להם בעיה עם פעילות גופנית בעייתית.
שלב רביעי: התמכרות לפעילות גופנית
כאשר הימנעות מסימפטומים של גמילה הופכת להיות המניע העיקרי של האדם, ולא התרגיל המענג שניתן לאחר תרגול, יש עדויות חזקות להתמכרות. ארגון חייכם סביב תדירות הפעילות הגופנית יכול לכלות ויצור מעגל קסמים. מישהו בשלב הרביעי עלול להזניח אחריות אחרת וחברתית יחסים כתוצאה מהתמכרות זו.
אתה יכול לנהל מערכת יחסים בריאה יותר עם פעילות גופנית. וזה לאישלהיות משהו שאתה מפסיק להודו קר - זה קשור לאיזון. רשימות תפיסות, כמדדים שעשוי הגיע הזמן לחפש עזרה ממטפל , סימנים אלה להתמכרות לפעילות גופנית:
- עניין לא בריא בפעילות גופנית, כמו ללכת לחדר כושר יותר מפעמיים ביום או לבלות שעות בכל פעם בפעילות גופנית כאשר האדם אינו אתלט
- כעס או דיכאון כאשר לא מסוגלים להתאמן
- הצורך להגדיל כמויות של פעילות גופנית
- אתגרים אישיים ומערכת יחסים בגלל אובססיה לפעילות גופנית
- נסיגה חברתית וירידה במעורבות בפעילויות אחרות
- הצורך להתאמן גם כשחולים או פגועים
טיפים למאבק בהתמכרות לאימונים
לחלק יותר מאחרים זה יכול לקחת יותר זמן להחזיר יחסים בריאים עם פעילות גופנית. התפסות מציעות להתחיל, 'שילוב של טיפול ופעילות גופנית רכה כמו יוגה או הליכה, כמו גם מדיטציה ו מודעות פעילויות.'
מה לעשות נגד דיכאון וחרדה
להלן, היא משתפת כיצד לעבוד לקראת שגרה בריאה:
- עבוד עם מדריך כושר העוקב אחר פעילותך והתקדמותך
- התעמלו עם חבר
- שמור יומן תרגילים
- חקר פעילויות אימון בריא
- התייעץ עם איש מקצוע אם אתה מרגיש שההרגלים היומיומיים שלך או השגרה שלך משפיעים על חייך האישיים או על אלה שאתה אוהב
לעולם לא נגיד לך להפסיק להתאמן. בריאות גופניתהואחשוב ביותר - ויש לו יתרונות פיזיים ורגשיים רבים - אבל רק להיות בטוח שזה לא גובה מחיר מהיבטים אחרים של רווחתך.
