אל תשכח להודות לאדם החשוב בחייך: אתה

פול שנא את החגים. זה לא היה רק ​​עמידה בהופעות. פול לא הצליח לעמוד בקצב מחשבותיו ורגשותיו.

כשנפשנו מתרוצצת, אנו כועסים ופוחדים ומנסים להציל את עצמנו על ידי 'הצצה מזה'. אבל מה אם פעולה זו תעביר אותנו אל הליכון המחשבות והרגשות שלנו?

אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעמוד בקצב, מה דעתך להקדיש קצת זמן להודות. הכרת הטוב למעשה לוקח אותנו למקום של בטיחות. לעתים קרובות מדי אנו מודים על אנשים אחרים ועל מה שיש לנו. אולי השנה נוכל לטפח תודה לעצמנו. הנה כמה שאלות להרהר בהן.

על אילו שינויים ביצעתי השנה שאני אסיר תודה עליהם?

אם אתה חושב שלא ביצעת שינויים או שאתה תקוע מכדי לשנות, חשוב שוב. אנחנו תמיד מתפתחים - עד לכל תא בגופנו. חשוב על אילו שינויים ביצעת לקראת הפיכתך לגרסה טובה יותר של עצמך השנה. העובדה שאתה כאן קורא על רווחה היא צעד. אחרי הכל, רבים מאיתנו עוברים את חיינו עם מעט מודעות לבריאות הנפש.

האם אני יכול לראות את הרגשות השליליים שלי בצורה אחרת?

דיכאון, חרדה & חברה. לרגשות שליליים יש מוניטין רע. אנו מעמידים פנים שהם לא קיימים לעיתים, אך בתקופות אחרות אנו נסחפים אליהם. מה אם הייתי אומר לך שרגשות שליליים קיימים מסיבה כלשהי. מבחינה אבולוציונית, הדיכאון מאותת מתי לסגת כדי שנוכל לחסוך במשאבים שלנו ולהיטען. החרדה מגנה עלינו על ידי הכנתנו להילחם, לברוח או לתכנן לפתור בעיה. הם שימושיים מיסודם . אבל כשדברים נעשים קשים בחיינו - בגלל שקרה משהו רע או שעשינו משהו שאנחנו לא גאים בו - הרגשות השליליים האלה משתנים לדיכאון, חרדה וחברות נגד סטרואידים. הם מחמירים כשאנחנו נלחמים בהם, אז אנחנו מרגישים לכודים בחול טובעני. מה נוכל לעשות במקום זאת? תודה לרגשות השליליים שלנו על הניסיון להגן עלינו, ותן לעצמנו רשות להרגיש אותם. אנחנו בכל זאת אנושיים.

אני אוהב את מה שנזיר זן ומורה למדיטציה Thich Nhat Hanh מייעץ: לערסל את הרגשות שלנו ולטפל בהם. כך אנו לומדים להבין מאיפה הם באים וכיצד לעזור לעצמנו. כשאנו מתמודדים בפחדים באופן ישר, אנו גדלים כאנשים.

על איזה שיעורים כואבים אני עכשיו אסיר תודה?

להיות בחיים זה לטעום מכל הספקטרום של רגשות וחוויות. אנחנו לא יכולים לבחור מה טוב ולהימנע מהרע. במקום זאת, מדובר בידיעה שכאשר דברים רעים קורים, נוכל להתגבר עליהם. הם אומרים בדיעבד זה 20/20; לפעמים החבר הכי טוב שלנו הוא פוטושופ קוגניטיבי. כשהכאב מבעבע ובנינו את חיינו מחדש, אנו יכולים לראות את הדברים בפרספקטיבה אחרת. וכשאנחנו מהרהרים בשיעורים הכואבים שעליהם אנו מודים, נהיה גמישים יותר ומסוגלים להתגבר - כי החיים תמיד יקרה.

מפגש טיפולי ראשון לדיכאון

על מה שפכתי שאני אסיר תודה?

ככל שאנו גדלים אנו מאבדים דברים שכבר אינם משרתים אותנו. אלה יכולים להיות הרגלים, אמונות ורגשות. לפעמים הם פיזיים, דברים כמו עודף משקל, מחלות וכאב. לעתים קרובות, אנו כל כך תפוסים במה שחסר לנו ובמה שעוד לא הרווחנו, עד שאנחנו שוכחים את מה ששחררנו.

האם אני מחזיק את עצמי בסטנדרטים קשים יותר מכפי שאני מתייחס לאחרים?

לעתים קרובות אנו קשים לעצמנו. כשאני שואל את הלקוחות שלי כיצד הם יתייחסו לחבריהם או לילדיהם באותו תרחיש, בעיניים פעורות הם מצהירים 'כמובן שלא!' עם זאת, אנו קשים ללא פשרות עם עצמנו. אנו יכולים להודות על ידי התייחסות אל עצמנו בחביבות, על ידי מתן אפשרות לעצמנו להיות פגיעים ולהרגיש, כמו כל בן אנוש אחר. על מי אני אוהב ומגן? האם אני יכול לאהוב ולהגן על עצמי באותו אופן מעתה ואילך?

אם ענית 'כן' לשאלה הקודמת, השתקפות זו יכולה לעזור לך להתאמן על מתן אהבה לעצמך. חשוב כיצד אתה מגיב בחביבות ובזהירות לכל אחד - ילדך, חתולך או חברך. התחבר למקום ההוא בתוכך שממנו באה האהבה והבטיחות. וכשאתה שם לב שאתה קשוח לעצמך, אמור לעצמך 'מגיע לי להתייחס אלי בחביבות.' נשמו בעדינות לתוככם כשאתם מתחברים למקום של אהבה וביטחון.

האם הדברים הטובים שאני עושה הם באמת 'טיפשים' או 'לא רציונליים'?

לעתים קרובות מדי אנו מבטלים את הדברים שאנחנו עושים כ'טיפשים ',' קטנים 'או' לא רציונליים '. אני יודע, החברה מלמדת אותנו להיות גדולים יותר, חזקים ומהירים יותר מהמתחרים שלנו. תמיד מדובר בצעצועים חדשים ומבריקים יותר. שם אנחנו לומדים לשים מדד על מה שאנחנו עושים. מה דעתך לראות את זה ככה - דבר טוב זה דבר טוב. בואו לא ניתן לזה גודל. במקום זאת, האם אנו יכולים להודות על דברים אלו שאנו מסוגלים לעשות? אם התייחסת לעצמך בחביבות היום או אם לא תווית את הפעולה האדיבה שלך כ'קטנה 'או' טיפשה ', תודה על כך.

מה אני אוהב בעצמי?

כ פסיכולוג ומאמן , אני מאמין שכולנו ראויים. אנחנו רק צריכים לזכור את זה. לפעמים, חזרה אחורה והרהורים במה שאנחנו אוהבים בעצמנו יכולה לעזור לנו להתחבר מחדש לתחושת הערך שלנו מבלי לדאוג לערכי החברה או לאובססיביות לגבי מה שחסר לנו. מה אתה אוהב כשאתה מסתכל במראה? מה עם האישיות שלך אתה אוהב? על אילו כישרונות ויכולות אתה אסיר תודה. במה השגת שאתה הכי גאה בה? אם היית בוחר את הדבר היחיד בעצמך שמביא לך שמחה גדולה, מה זה היה?

איך אוכל ליצור שמחה בחיי?

המדיטציה האהובה עלי היא מדיטציה מחויכת. חיוך הוא פריצה מהירה ששולחת למוחנו אותות להרגיש שלווים ובטוחים. בזמן שאתה נושם, מרגיש את עצמך נותן חיוך רגוע. הרחיבו את החיוך שלכם עד שתרגישו שהוא מתחבר למקום שבתוכו אתה מרגיש רגוע וחם. הפנה את תשומת לבך לעיניך, התחמם בתחושת החום. תן לעיניים שלך לחייך. וכשאתה ממשיך לנשום פנימה והחוצה, התחבר לתחושה של כל הגוף שלך מחייך.

איך תרגלו תודה לעצמכם היום?