עובדים קשה או שורפים?
היום סבתא שלי שלחה לי הודעה (כן, היא מסמסת) ושאלה אם מתכנן לי משהו כיף להיום. אמרתי לה שאני הולך לבית קפה לעבודה.
החברים שלי כל כך מדוכאים
'אתה עובד שבעה ימים בשבוע?' היא הגיבה. הבנתי, אני קצת עושה. אבל ככה בדיוק החיים עכשיו, נכון? האם מישהו באמת יודע כיצד לנתק מהעבודה ולמיין היבטים שונים בחיים שלהם? שאלתי את עצמי את השאלות האלה בסוף שיעור יוגה במהלך סוואסאנה, ההרפיה הסופית שבמהלכה אתה אמור להשקיט את דעתך ולהניח לכל דבר ללכת. אופס! אבל זה נכון - שריפה זו כיום הנורמה באמריקה. האם מישהולֹאעבודת יתר?
סיבות לשריפה
ארגון הבריאות העולמי לאחרונה הרחיבו את הסיווג הבינלאומי שלהם למחלות לשחיקה, והגדירו אותה כ'תופעה תעסוקתית '. בניגוד לתוצאות של לחץ בהיבטים אחרים בחייו של מישהו, שחיקה מתרחשת כתוצאה ישירה של לחץ עקבי מעיסוקו של האדם.
אחד הגורמים הסבירים ביותר לשריפה הוא - כמובן - עבודה קשה מדי. זה כולל להתאמץ יותר מדי במהלך עבודה שדורשת עבודה פיזית, ניסיון לדחוס 100 משימות בפרק הזמן שבדרך כלל היית מסיים משימה אחת, או לעבוד זמן רב מדי (שלום לחברים שלי שעובדים 12 שעות ימים). מלבד הגורמים הברורים לשחיקה, דברים אחרים שיכולים לתרום לשחיקה הם עבודה חדגונית, לוח זמנים לא ברור או משתנה מאוד, או מרגיש מבודד . הדבר האומלל בשחיקה הוא שאתה כנראה לא נהנה מתפקידך או מפיק את העבודה האיכותית ביותר שלך. ייתכן גם שאתה עושה טעויות קטנות (או גדולות), שעלולות להיות יקרות לעצמך או לארגונך.
אם אתה חושב שאתה שרוף, מה אתה אמור לעשות בקשר לזה? הצעד הראשון הוא להבין ולהכיר בכך שאתה שרוף. חותך לעצמך קצת רפיון, ואל תתעצבן עם עצמך - זה קורה לטובים מאיתנו!
סימנים ותסמינים של שחיקה
בעידן שבו קיום איזון בין חיי העבודה כמעט ואינו נשמע, לחוות שחיקה כמעט בלתי נמנעת. קח צעד אחורה לשנייה ושאל את עצמך איפה אתה עומד ברגע זה. עבדת קשה, או עבדתגַםקָשֶׁה?
ג'יל דיינו, LCSW, רמזה בי בכמה מהסימנים המספרים שאתה נשרף. 'מבחינה רגשית, אנשים לעיתים קרובות חווים ספק עצמי, יש בדרך כלל השקפה שלילית , ועלול להרגיש לכוד ומובס ', אמרה,' סימפטום פיזי נפוץ הוא תחושה של עייפות או סחוט כל הזמן. ניתן לראות זאת גם בהתנהגויות כמו דילוג על עבודה, התמהמהות , או להיות עצבני יותר עם אחרים. '
כיצד לאבחן adhd במבוגרים
לא כולם חווים שחיקה באותה צורה, עם זאת. סימנים אחרים עשוי לכלול את הדברים הבאים:
- שינויים בהרגלי השינה
- כאבי ראש בלתי מוסברים או כאבי גוף אחרים
- שימוש לרעה בסמים או באלכוהול
אם לא נבדק, שינויים אלה יכולים להיות רציניים ולהביא לתוצאות מתמשכות כמו:
- נדודי שינה
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
חשוב לבדוק עם עצמך, להכיר את קו הבסיס שלך ולשים לב אם העבודה הקשה שלך ברת קיימא או שגורמת לשארית חייך לנשור.
פתרונות להפחתת שחיקה
המפתח למציאת הדרך חזרה לשטח עבודה בריא הוא איזון. 'בהתחשב בכך שמשרות רבות תובעניות ולחוצות חשוב למצוא דרכים לשמור על האיזון הכללי של האדם', אומר דיינו. להלן מספר דרכים להילחם בשחיקה.
1. תקשר עם המנהל שלך
אמנם זה יכול להיות מביך וקשה להביא שחיקה לבוס שלך, אבל התקשורת היא המפתח. יש סיכוי טוב למנהל שלך אין מושג מה אתה מרגיש . רק בגלל שעובד קודם הצליח בסדר בתפקידך, זה לא אומר שאתה הולך להיות זהה. בקש לערוך פגישה ולהיכנס עם רשימה ספציפית של נקודות ופעולות פעולה. זכרו, זה בסדר לבקש עזרה.
2. צאו להפסקות
אני לא מדבר רק על הפסקת צהריים - אבל אתה בהחלט צריך לקחת אחד כזה. מחקרים מראים שלוקח הפסקות טוב לפרודוקטיביות ויכול לסייע במניעת שריפה. למרות שנראה כי התרבות האמריקאית המודרנית מעריכה עבודה קשה מאוד זמן רב ככל האפשר, עליכם לקחת נשימות זוגיות לאורך כל היום. אפילו רק לקום לסיבוב במשרד ולקבל כוס קפה יכול לעזור. ללכת בחוץ ולקחת סיבוב סביב הבלוק אפילו טוב יותר. אם הבוס שלך לא מגניב איתך בהפסקות, בדוק את חוקי התעסוקה של המדינה שלך ושוחח עם משאבי אנוש על זה.
להעלים תופעות לוואי נעלמות
3. לעבוד מרחוק מדי פעם
שינוי נוף יכול לחולל פלאים! אפילו יום אחד בלבד מחוץ למשרד - הכולל הפסקה מהאחריות השלילית - יכול להיות בדיוק מה שהרופא הורה. אם העבודה שלך מורכבת מעבודת מחשב בלבד, סביר להניח שתוכל לעבוד בכל מקום שיש בו Wi-Fi. אם אין בעבודה שלך גמישות מהבית, דון עם הבוס שלך או צוות משאבי אנוש. היי, אתה יכול אפילו לגבות את זה עם כמה נתונים סטטיסטיים על היתרונות של עבודה מרחוק !
4. קחו חופשה
תרבות העבודה האמריקאית גורמת לנו להרגיש אשמים בגין לוקח חופשות כשאנחנו זכאים באופן חוקי לקחת אותם - ומגיע לנו. אלפי ימי חופשה אינם מנוצלים מדי שנה באמריקה! מחקר אחד הראה שרק 51% מהגברים אלפי השנים לקחו את כל ימי החופשה שלהם ורק 44% מהנשים השתמשו בכל ימי החופשה שלהם. גם אם חופשה מלאה אינה עומדת בקלפים, אתה יכול לערוך חופשה נמוכה או בריאות סטטי. זה יעשה לך פלאים. חופשה יכולה להכניס אותך לאווירה נהדרת ולחוש פרודוקטיבי יותר כשאתה חוזר - זה מדע .
5. השתמש בחופש בזמנך הפנוי
זה אולי נשמע לא אינטואיטיבי לתזמן את הזמן הפנוי שלך, אבל זה יכול לעזור לך לפנות זמן לדברים שעושים אותך מאושר. 'כולנו יודעים כמה קשה להשתלב בדברים, ויכולים לחלוף שבועות לפני שנבין שלא הגענו לארוחת צהריים עם חבר יקר,' אמר דיינו, 'להיות מסוגל לתעדף את זמן ההפסד - שיהיה הזמן עם חברים ומשפחה, פעילות אהובה, או שיש קצת זמן לבדוק עם ספר, טלוויזיה או משחקים - צריך להיות מתוזמן. אמנם לפעמים לוחות הזמנים שלנו עשויים שלא להיות בשליטתנו המלאה, אך חשוב למפות זאת. לאורך כל השבוע כדי שלא יחלוף. '
בריאות הנפש שלך חשובה יותר!
שחיקה מתרחשת, אבל זה לא חייב להיות סוף העולם. זכור, בסופו של דבר, בריאותך הגופנית והנפשית חשובות יותר מאשר לשמח כל אדם שאתה עובד אצלו (או איתו). קבל את העובדה שאתה עלול להחמיץ מועד אחרון או שניים בשלב כלשהו בחייך. אתה עלול לעשות כמה טעויות. אתה עלול להביך את עצמך. אף אחד לא מושלם - אי אפשר להיות.
