מדוע החלטות להרזיה מסוכנות לבריאות הנפש
אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים כאשר הם מנסים להיכנס לכושר היא קביעת מטרה ספציפית לאבד מספר מסוים של קילוגרמים. השנה החדשה כאן (2018, איכס!), ואנשים פשוטאהבהלקבוע החלטות ראש השנה הכרוכות בירידה במשקל. לעתים קרובות, הדגש הוא בעיקר על מספר ספציפי של קילוגרמים להוריד - או על גודל להתאמה - במקום על מטרה הוליסטית יותר להגדיל את הפעילות הגופנית והכושר, מה שמועיל יותר לבריאות הכללית.
בסביבות תחילת השנה החדשה, יעדי הרזיה וכושר הם במלוא עוצמתם. נראה שכולם נמצאים ב'שנה החדשה, אני חדש! ' חשיבה, וזה לא בהכרח דבר רע. ההרשמות לחברות בחדר כושר הן בשיא הגבוהות ברבעון הראשון של השנה. ינואר מהווה בערך 12% מההרשמות השנתיות , בניגוד לממוצע של 8% בחודשים אחרים.
זה נהדר לקבל החלטות הכוללות בריאות גופנית, מכיוון שבריאות גופנית ובריאות נפשית קשורות זו בזו. הוספת תרגיל נוסף לשגרה שלך (או אולי קביעת שגרה) יכולה הגבירו את מצב הרוח שלכם ו להפחית חרדה . לעומת זאת, לשים יותר מדי דגש על ירידה במשקל יכול להיות מסוכן לבריאות הנפש שלך.
הסולם יכול להיות מבלבל. כשאתה צועד על סולם, זה לא יגיד לך איזה אחוז שומן ואיזה שריר. זה גם לא יגיד לך אם אתה בריא או כשיר. והכי חשוב, זהלֹאאינדיקציה לערך העצמי שלך! שלילי הערכה עצמית ו' הפנמה אידיאלית דקה גורמי סיכון תורמים להפרעות אכילה, שעלולים להיות מסוכנים ביותר. גם אם אכילה מופרעת לא מתרחשת, דימוי גוף ירוד עלול להזיק ולהיות בעל תוצאות מתמשכות.
איך להירדם מחרדה
במקום להתמקד במספר, עליכם להתמקד בלהתחזק, מהיר יותר, גמיש יותר, מאושר יותר ופחות חרד. אם חשוב לך משקל ואתה עדיין מתעקש על זה, אתה יכול למדוד אותו - אבל לקחת מספרים מדויקים עם גרגר מלח. כמו כן, צילום תמונות של עצמך לפני ואחרי מכמה זוויות בציוד האימון שלך או בבגד ים יכול להיות דרך טובה יותר לראות את ההתקדמות שאתה עושה במקום להסתכל רק על מספר מטופש. בנוסף, עקוב אחר סוגים אחרים של סמני התקדמות, כמו כמה זמן לקח לך לרוץ קילומטר לפני ואחרי תקופת אימונים מסוימת, למשל.
גורם נוסף שיש לקחת בחשבון הוא אכזבה שיכולה לבוא עם ירידה במשקל. זה יכול לנבוע מכך שיש מטרה לא מציאותית, בלתי מושגת, או עמידה ביעד ועוֹדלא להיות מרוצה מאיך שאתה נראה.
במקום לקבוע רזולוציות ספציפיות לירידה במשקל, לפניכם שלל רעיונות להחלטות השנה החדשה הקשורות לבריאות גופנית שאינם כרוכים במפורש במשקל ויכולים להועיל גם לבריאות הנפש שלכם.
איך להיפטר מהעצב
- אני מכוון להשתמש בפעילות גופנית כאמצעי להרגיש טוב במקום רק להתמקד בסולם.
- אני אוהב ואקבל את גופי, מה שנקרא פגמים והכל.
- אעריך את גופי על כל הדברים המדהימים שהוא מסוגל להם.
- אני אוכל את גופי במזונות בריאים ומלאים בחומרים מזינים.
- אני אעבוד באופן פעיל שיפור דימוי הגוף שלי .
- אני אתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע.
- אשתמש בחדר הכושר כמקום לא רק לכושר, אלא גם להכיר חברים חדשים.
- אשתמש בפעילות גופנית כדרך להיקשר עם בן זוגי המשמעותי או עם חברי.
- אני אצא מאזור הנוחות שלי ואנסה בשיעור כושר שתמיד פחדתי לנסות.
- אנסה ספורט שמעולם לא עשיתי קודם.
- אני אעשה דבר עם המטפל שלי על הרגשות שלי לגבי הגוף שלי.
אז זכרו, משקל אינו אלא מספר, ויש עוד המון דרכים למדוד כושר גופני והתקדמות. השתמש בהצעות הקודמות (או השתמש בהן כמות שהיא) ליצירת החלטות כושר משלך לרגל השנה החדשה, והפוך את שנת 2018 לשנתך הטובה ביותר - פיזיתומבחינה נפשית.
