למה בריא להוריד את הציפיות הגבוהות שלך במכללה

קבוצה מאיתנו התכנסה לראשונה מאז סיום הלימודים, והזכירה את האני הקודם שלנו.

'כולנו היינו נוראים בקולג ',' אמר חברי לאחרונה על שתייה. 'היינו כל כך אובססיביים למעמד וניסינו לעמוד בקצב של כולםאַחֵרשהיה אובססיבי למעמד. '

חבר אחר, לגם מהבירה שלו, ניסח זאת בתמציתיות רבה יותר: 'כולנו היינו כל כך מדוכאים בקולג '.'

האם המתעללים משתנים עם שותפים חדשים

הוא התכוון לכך מילולית.

מדוע חרדה ודיכאון במכללה שכיחים

זה לא רק אנחנו. על פי מחקרים עדכניים, דיכאון וחרדה משפיעים אחד מכל חמש סטודנטים. נושאי בריאות הנפש אינם מוגבלים לצעירים הלומדים להשכלה גבוהה. למעשה, הדיכאון נמצא בעלייה בקרב צעירים בכלל, עם דיכאון בקרב בני נוער בגילאי 12-20 גדל מ 8.7% בשנת 2005 ל 11.3% בשנת 2014. בקרב צעירים בגילאי 18-25, דיכאון עלה מ 8.8% בשנת 2005 ו 9.6% בשנת 2014. זה היה קשור לגורמים שונים, כמו הגידול ב שימוש ברשתות החברתיות בקרב בני נוער.

חובות סטודנטים הם טריגר מרכזי

אבל יש עוד גורם חשוב לחרדות של סטודנטים: חובות סטודנטים. חוקרים מצאו כי עלייה מתמדת בשכר הלימוד פוגע בבריאות הנפש של התלמידים. חוב סטודנטים יכול להרגיע את ההתרגשות של התלמיד על סיום הלימודים בקולג 'ולרדוף את התוכניות שלהם לאחר הלימודים. עם 70% מתלמידי המכללה שסיימו חובות, וחוב הסטודנטים הממוצע לתואר ראשון הוא 33,000 דולר מדהימים, החרדות הללו נפוצות.

אלה חדשות רעות לבריאות הנפש של סטודנטים. מחקר אחד מצא כי סטודנטים עם חוב של יותר מ -25,000 דולר דיווחה על ירידה משמעותית ברווחה מאשר עמיתיהם עם פחות חובות, והשפעה זו נמשכה גם עשרות שנים לאחר סיום הלימודים. עלות הלימודים העלתה הלכה יד ביד עם עליות מדהימות בסטודנטים במכללה חסר בית, רעב וחוסר ביטחון כלכלי, שבתורם יש השפעה שלילית על בריאות הנפש.

בינתיים, שכר עומד והזרמה המרכזית של התמחות ללא תשלום יכול להוסיף נטל נוסף לתלמידים הדואגים כיצד הם ישיגו הצלחה מקצועית ולהניח אוכל על השולחן (אם הם יכולים להרשות לעצמם שולחנות).

העלות הנפשית של לחצים להצליח

ה שלוש הסיבות המובילות בקרב סטודנטים המבקשים ייעוץ הם ביצועים אקדמיים, לחץ להצליח ותוכניות לאחר סיום הלימודים.

כמובן שכולנו רוצים לעבוד קשה, לתכנן את העתיד ולעשות כמיטב יכולתנו כדי להצליח. עבור סטודנטים עם פירעון חוב עצום, אי השגת עבודה בתשלום טוב לאחר סיום הלימודים יכולה להתבטא באסון כלכלי. אלה בעיות גדולות וחברתיות, ואנחנו לא יכולים לפתור אותן באמצעות טיפול בבריאות הנפש האישית שלנו.

אבל אנחנופחיתלאמץ אסטרטגיות כדי לשמור על בריאותנו בסביבות תובעניות ומסוכנות אלה. זה מתחיל באמירת שלום לציפיות לא מציאותיות ותרגול חמלה עצמית .

רבים מבני גילי בקולג 'השתמשו באיזה וריאציה של הביטוי: 'עבודה, שינה או חיי חברה: בחר שניים.' רובנו בחרנו בעבודה ובחיי חברה, השינה תהיה ארורה - כולל אותי. בדיעבד, אני חושב שכולנו היינו הרבה יותר בריאים, אדיבים יותר, ו - האם אני מעז לומר זאת? - יותר פרודוקטיבי אם אנחנו מצמצמים מעט את חלק העבודה ומוסיפים קצת יותר לחלק השינה. היי, זה מדע .

מכללת בגין על ידי קביעת עדיפויות חשובות

כשאנחנו נכנסים להשכלה גבוהה, אנחנו יכולים לשאול את עצמנו: מה אני בהחלט צריך לעשות, מה הייתי רוצה לעשות, ועל מה אני יכול לדלג? קבלת ציונים טובים ומיומנויות למידה בתחום שבחרנו הם ככל הנראה בלתי ניתנים למשא ומתן, כמו גם עבודה כלשהי בתשלום עבור תלמידים רבים.

אבל תרגיל , טיפוח מערכות היחסים שלנו עם חברים תומכים, וכן, לִישׁוֹן צריך להיות גם בערימה שלא ניתנת למשא ומתן. אם התמזל מזלכם ללמוד במכללה המספקת משאבים כמו מכון כושר בחינם, שיעורי כושר בחינם, אפשרויות חדר אוכל בריא או טיפול מסובסד, מדוע לא לנצל?

איך אני חידון

בינתיים, לקחת התמחות שנייה או הזדמנות מתנדבת שלישית כי כל החברים שלך עושים את זה אולי נראה רעיון טוב, עד שאתה נוהם על החבר שלך על דברים זעירים, לובש תחתונים מלוכלכים ונרדם בכיתה. להגיד לא להזדמנויות זה קשה, אבל זו גם מיומנות חשובה להיות מבוגר אמיתי וחי.

לרבים מאיתנו אין את המותרות לצמצם פעילויות כמו עבודה בתשלום או דרישה להכשרה מקצועית. אבל באזורים שאתה יכול, הורדת הציפיות הגבוהות שלך באופן בלתי סביר ל'ציפיות גבוהות למדי 'לצורך הטיפול העצמי היא מתנה לעצמך.

זו גם מתנה לכל האחרים בחיים שלך, שיזכו לקיים אינטראקציה עם אהוב אכפתי ומלא אחר ולא עם זומבי לחוץ. אני יודע שזה מגונה כשכל אדם מבוגר אומר זאת לסטודנט במכללה, אבל: תאמין לי, תודה לעצמך אחר כך. אוקיי, אתה יכול לגלגל עיניים עכשיו.

היתרונות של עבודה קשה ותודה

באשר לי? אני אסיר תודה על הפריווילגיות שקיבלתי בקולג ', ומקווה שהניסיון שצברתי בשנות הזומבי המייצרות מדי והמגעילים שלי עוזר לי לשלם את הלוואות הסטודנטים האלה.

אבל כשישבתי עם חבריי לא מזמן בבר ההוא, שמתי לב שפנים וצחוק שלנו מאושרים ללא ספק ממה שהיו אז. כן, אנו עשויים להיות סטודנטים לתארים מתקדמים בתשלום נמוך ועובדי כלכלת הופעות עמוסים בחובות בלתי סבירים. אבל אלוהים אנו מקבלים את שמונה שעות השינה שלנו בכל לילה.