מדוע משוב גורם לנו חרדה

עבור חלקם סוף השנה הוא זמן אימת - עונת סקירת ביצועים. גם אם אתה לא עובד במסגרת מקצועית שמקיימת ביקורות שנתיות, אתה יודע שלדודה שלך יהיה משוב על האופן שבו אתה חי את חייך בכנס חג הקרוב.

וקבלת ביקורת מסוג זה - טובה או רעה - יכולה לגרום לך לדאגה.

כיצד להקל על התקף חרדה

מדוע משוב גורם לנו חרדה

לדברי קימברלי לייטש, עובדת סוציאלית קלינית מורשית ו מטפל בדיבור הממוקם בניו יורק, קבלת משוב יכולה להיות חֲרָדָה להתגרות מכיוון שזה מצב בו אתה נשפט על ידי מישהו, ככל הנראה במצב של סמכות.

'כשאתה יושב עם מישהו שהולך להעריך את הביצועים שלך זה יכול לגרום לחץ , מכיוון שהציפייה יכולה לגרום לך לחשוב מחשבות שליליות, לשאול את עצמך, או אפילו לנחש את עצמך שנייה, 'אמרה. 'זה יכול להיות המקרה בין אם אתה מאמין שיש לך מקום לשיפור ובין אם אתה עושה עבודה יוצאת דופן. המחשבה להישפט על ידי מישהו שיכול לקבל החלטות לגבי הצמיחה והכוונה שלך או להשפיע עליה יכולה לשקול מאוד. '

הדרך הטובה ביותר להתגבר על כך, מציע לייטש, היא לנסות לשמור על גישה חיובית, לחשוב חיובי ולהתכונן ככל שתוכל.

“התמקדו במה שהייתם אומרים על עצמכם; תחשוב על מוסר העבודה שלך ועל התכונות הטובות שאתה בא איתם, 'אמרה. 'אם זה מצב שאתה מוערך, אז התכונן לדבר על האיכויות החיוביות שלך ואיך אתה מרגיש שאתה נכס ומדועאתההייתי רוצה להעסיק אותך. ”

קבלת משוב עם פחות חרדה

אם משוב מעניק לך חרדה - או לכל הפחות פרפרים - סביר להניח שאתה מחפש דרכים להקל על התחושה האיומה ההיא. להלן חמישה טיפים נוספים לקבלת משוב בכבוד, חסד ופחות חרדה.

1. נסו לא להגיב

לפני שאתה עושה משהו באופן פנימי או חיצוני, קח רגע שקט. אפשר למוח שלך לעבד את המצב ולקחת א נשימה עמוקה . כמה שניות שאתה לוקח לעשות זאת יכול לעצור הבעת פנים מזלזל ולשמור על עומס הרגשות שלך.

2. אל תתפלאו אם חדשות טובות קשות לקבל

'חדשות טובות יכולות לגרום לך לדאגה כי זה עשוי לבוא עם משהו שלא ציפית לו,' אמר לייטש.

איך להתמודד עם מישהו עם דיכאון במערכת יחסים

'למשל, אם אתה פגישה עם מפקח והם אומרים לך איזה עובד נהדר אתה, הם עשויים לרצות לתת לך אחריות נוספת שלא היית מוכנה אליהם. הם עשויים לרצות להעביר אותך מאזור הנוחות שלך למשהו מאתגר ומלחיץ יותר ממה שאתה רגיל. '

3. שאל שאלות כדי להבהיר

מכיוון שחוסר השליטה והלא ידוע שמלווים משוב הם מה שעלול לעורר חרדה, חשוב לנסות להשיג שליטה ולהבין טוב יותר מה מתקשר.

שאל שאלות כדי לוודא שאתה מבין את הנאמר. התמקד בהבנת המשוב שאתה מקבל, לא ברגשות שלך או בתגובה הבאה שלך.

4. הקדיש זמן לעיבוד המשוב

'לאחר שקיבלת את המשוב שלך, תן לו לשקוע ותאפשר לעצמך קצת זמן לחשוב על זה,' אמר לייטש.

'טוב או רע זה עשוי להיות מידע שימושי עבורך. זה עשוי לפתוח אותך לנקודת מבט חדשה או אחרת שלא הצלחת לראות. זה עשוי לספק תובנה ואיך אתה נתפס בעיני אחרים. יתכן שזה לא ישפיע עליך, או שהוא יכול לתת לך הזדמנות לשנות דרכים שבדרך כלל לא היית חושב עליהם. '

5. משוב נפרד משיקול הדעת

כפי שלייטש ציין, אחת הסיבות שמשוב גורם לנו לדאגה היא מכיוון שאנו משווים אותו לשיקול דעת.

כדי לשמור על קור רוח, הזכר לעצמך שהמשוב שאתה מקבל אינו שיפוט ביכולתך או באישיותך. זו פשוט עצה כיצד ניתן לשפר, או א מַחֲמָאָה על משהו שאתה כבר מצטיין בו. ניסוח מחדש של תפיסתך בדרך זו יכול לגרום לך להיות פתוחים יותר לשמיעת דעות לגבי הביצועים, הפעולות או ההתנהגות שלך, ופחות לחשש מכישלון.

קבלת משוב עוזרת לנו לצמוח

משוב חשוב וזה יכול לחזק א מערכת יחסים . הידיעה שאדם אחר (שסביר להניח שהוא קרוב אליך ואולי מישהו שאתה מכבד) הולך לספר לך את זה ישר יוצר ובונה אמון. זו אחת הדרכים היחידות בהן אנו יכולים ללמוד על נקודות החוזק והחולשה שלנו - ללא ידע זה איננו יכולים לשפר.

איך אני יודע אם יש לי adhd

כשאתה נותן למשוב לגרום לך חרדה, אתה רק מוסיף לחץ לחיים שלך ומסתכן בהחמצת תובנות חשובות. אמנם לא קל לתת או לקבל משוב, אבל להיות מוכן יותר לשמוע אותו יכול להשפיע על חייך האישיים וביצועים המקצועיים שלך.