מהי פסיכולוגיה חיובית וכיצד היא יכולה לעזור?

אחת השאלות הגדולות ביותר בעידן ובכל גיל היא: איך אפשר להיות מאושרים באמת? זו השאלה שפסיכולוגיה חיובית ומחקריה הקשורים בה מטרתה לענות.

המרדף האינסופי אחר האושר והחיפוש הבלתי נלאה לחיות חיים מוגשמים הובילו לצמיחה של תעשייה שלמה המוקדשת לתעדוף רווחתנו על ידי אספקת אינספור תוכניות, מדריכים, תרופות וטיפים כיצד לחיות חיים חיוביים ואופטימיים. .

ההתפתחויות העולמיות האחרונות - כולל מגיפת הנגיף הכורוני ועדים להרג של אנשים שחורים לא חמושים מידי המשטרה - הביאו רבים מאיתנו למצב של סבל וייאוש. רבים מאיתנו שחשים את כובד האירועים הללו מבקשים להתמקד בדרכים בהן אנו יכולים להדגיש את החיוב בקהילותינו ובעצמנו - ומדגישים את הדברים המעניקים לחיים יותר משמעות. כאן הפסיכולוגיה החיובית יכולה למלא תפקיד בבריאות הנפשית שלך.

מה האם פסיכולוגיה חיובית היא?

פסיכולוגיה חיובית היא מדע ולימוד התכונות החיוביות של החיים - רווחה, אושר, סיפוק ויכולת לשגשג בחיי היום יום שלנו. השדה בוחן מה נכנס לבניית חיי מטרה, עשירים במשמעות המאפשרת לפרט לפרוח.

בו TED שיחה על פסיכולוגיה חיובית, מרטין זליגמן, סמכות מובילה בתחום, הדגיש שלוש מטרות של פסיכולוגיה, וקבע את חשיבותן לחקר האושר הכללי.

'פסיכולוגיה צריכה לעסוק באותה מידה בכוח האדם כמו בחולשה', אמר. 'זה צריך להיות מעוניין לבנות את הדברים הטובים ביותר בחיים כמו לתקן את הגרועים ביותר, וזה צריך להיות מודאג באותה מידה להפוך את חייהם של אנשים נורמליים למלאים, ולטפח כישרון גבוה כמו לפתולוגיית ריפוי,' הוסיף. באופן כללי, מטרות אלה מהוות בסיס לפסיכולוגיה חיובית.

כריסטופר פיטרסון, פסיכולוג ידוע נוסף, הגדיר פסיכולוגיה חיובית פשוט כמחקר מדעי מה הופך את החיים לשווים ביותר. זוהי גישה מדעית ללימוד מחשבות, רגשות והתנהגות אנושיים תוך שימת דגש על חוזקות במקום חולשות, בניית הטוב שבחיים תוך תיקון רעים והפיכת חייהם של אנשים גדולים ולא מספקים.

פסיכולוגיה חיובית מתמקדת בהשפעות כמו אופטימיות, תקווה, אושר ושמחה, אך זה יותר מסתם התמודדות עם רגשות חיוביים. תחום זה של פסיכולוגיה מכסה גם תכונות כמו חוזק אופי, הערכה עצמית ורווחה, כיצד ניתן ליישם תכונות כאלה על חיינו, העבודה והיחסים הבין אישיים שלנו, וכיצד כל אותם היבטים מתאחדים לתרום להשגת א חיים בעלי משמעות.

מהן שלוש הרמות של פסיכולוגיה חיובית?

פסיכולוגיה חיובית אינה מוגבלת לתחושת רווחת הפרט עצמה, אלא תומכי מדע זה מתייחסים לעיתים קרובות ל'שלושת הרמות של פסיכולוגיה חיובית ':

• רמה סובייקטיבית:הרמה הסובייקטיבית מתמקדת סביב תחושות של אושר, רווחה, אופטימיות ורגשות או תחושות דומים בכל הקשור לחוויה היומיומית שלך.
• רמה אישית: הרמה האישיתמשלב בין תחושות הרווחה ברמה הסובייקטיבית לבין האיכויות או המעלות שהופכות אותך לאדם מעוגל, כמו סליחה, אהבה ואומץ.
• רמת קבוצה: רמת הקבוצהמתמקד באינטראקציה חיובית עם הקהילה שלך, וכולל תכונות כמו אלטרואיזם, אחריות חברתית וסגולות אחרות המחזקות קשרים חברתיים.

מדוע פסיכולוגיה חיובית חשובה

המטרה העיקרית של הפסיכולוגיה החיובית היא לעודד אנשים לגלות ולטפח את חוזקות האופי שלהם, במקום לתעל את מאמציהם לתיקון החסרונות. פסיכולוגיה חיובית מדגישה את הצורך בהעתקת השקפתם השלילית לתפיסה אופטימית יותר על מנת לשפר את איכות החיים.

על פי תיאוריות הפסיכולוגיה החיובית, חיוביות היא אחד הכוחות המניעים העיקריים של החיים. כל אחד מאיתנו חווה באופן שגרתי תוצאות טובות וגם תוצאות טובות, אך לעתים קרובות מרגיש קל יותר להתמקד בתוצאות השליליות, תוך התעלמות מהדרכים בהן נוכל לרתום את ההשפעה של דברים טובים לתיקון הרעים. במשך חלק ניכר מההיסטוריה שלו המחקר הפסיכולוגי התמקד במומים פסיכולוגיים וחריגות שגורמים לחלקנו להיות שונים מאחרים, האבחנות המסבירות פעולות ודפוסי התנהגות שליליים. אבחנות אלה כוללות את האתגרים בבריאות הנפש שרבים מאיתנו נאבקים בהם, כולל חרדה ודיכאון.

מחקר בפסיכולוגיה חיובית, לעומת זאת, מתמקד יותר בהסברים מדעיים למחשבות ופעולות חיוביות. פסיכולוגיה חיובית אינה מכחישה את קיומם של פגמים וחסרונות במחשבותינו ובהתנהגותנו, אך היא טוענת כי יש לתת את הדעת שווה לחוזקיהם של אנשים ולסגולותיהם.

פסיכולוגיה חיובית חשובה מכיוון שגילוי מה מוביל אנשים לחיות חיים משמעותיים יותר יכול לתרגם לאסטרטגיות טובות יותר לניהול מחלות נפש, תיקון התנהגויות שליליות ו מגדיל את האושר שלנו ופרודוקטיביות. לדוגמא, במקום לנתח את התכונות הבסיסיות הקשורות להתמכרות לסמים, פסיכולוג חיובי עשוי לחקור את החוסן של אלה שהצליחו להחלים בהצלחה ולקדם חוסן כזה בקרב חולים עתידיים.

שלבי גוסס של קובלר רוס

פסיכולוגיה חיובית ומודל ה- PERMA

טיפוח רווחה הוא מוקד עיקרי בפסיכולוגיה חיובית. רמות רווחה גבוהות יותר קשורות לתפוקה מוגברת, תוחלת חיים ארוכה יותר ומערכות יחסים מספקות יותר. בעניין זה הציע זליגמן דגם ה- PERMA להסביר ולהגדיר רווחה במובן רחב יותר. PERMA הוא ראשי תיבות של חמשת היסודות של הרווחה, והיא הפכה למודל מוכר בתחום הפסיכולוגיה החיובית. להלן פירוט מהיר של תיאוריית PERMA:

P -רגשות חיוביים:

לחוויה של רגשות חיוביים יש השפעה רבה על הגברת הרווחה. רגשות חיוביים עשויים לנבוע מטיפוח הכרת תודה וסליחה על אירועי העבר, ליהנות ברגע זה, ולהיות אופטימיים לגבי העתיד.

IS -אירוסין:

כדי לשפר את רווחתך, חשוב גם לפתח תחושת מעורבות. אתה יכול לעשות זאת על ידי קליטת עצמך לחלוטין בזמן שאתה עושה משהו שאתה נהנה ומצטיין בו. תחושת מעורבות זו מייצרת חוויה המכונה 'זְרִימָה' , תחושה שיש לך כאשר הכישורים שלך מספיקים לאתגר מסוים עם מטרה מסוימת בראש. את המושג 'זרימה' טבע מיהלי קסיקסנטמיהאלי, דמות מובילה בתחום הפסיכולוגיה החיובית.

R -יחסים:

כיצורים חברתיים, אנשים מסתמכים לעתים קרובות על בניית קשרים עם אנשים אחרים כדי לשגשג, והתמיכה שאנו מקבלים מקשרים אלה יכולה לתת לחיים מטרה ומשמעות.

M -מַשְׁמָעוּת:

חוויה של רגשות חיוביים בלבד אינה מספיקה בכדי לנהל חיים מאושרים. זליגמן מציע שמציאת משמעות היא הצורה הגבוהה ביותר של אושר. משמעות יכולה להיות מושגת על ידי הפעלת הכוחות האישיים שלך לשירות של משהו גדול ממך - כמו מטרה חברתית - תרומה משמעותית לקהילה שאתה חלק ממנה, או חובת צדקה.

ל -הישג:

אין ספק שכאשר אנו משיגים את יעדינו ומצליחים אנו מרגישים תחושת מימוש. אם הדחף להשגת מטרות אלה אינו קיים, קשה להשיג תחושה של רווחה אמיתית.

חווים את היתרונות האישיים של פסיכולוגיה חיובית

תיאוריית הפסיכולוגיה החיובית מציעה כי בנייה על ההיבטים החיוביים של פעולות או מצבים יכולה ליצור תנאים לחיים מאושרים יותר וממוגשים יותר.

לא ניתן לבנות אושר רק על הגברת חוויות נעימות או על חיי חיי מעורבות, אלא גם על ידי חיים מלאים במטרה ומשמעות. לכן, תוכל לשפר את מעורבותך על ידי עיסוק בתחביבים שאתה מעוניין בהם, להקדיש זמן לשימוש בכישוריך כדי להצטיין בתחומי העניין שלך ולבחור במסלול קריירה המתאים לדברים שאתה נלהב מהם.

מהי דוגמה לפסיכולוגיה חיובית?

על פי הצעותיו של זליגמן, אתה יכול לשפר את תחושת האושר האותנטי שלך על ידי התמקדות בעשיית דברים נוספים המשמחים אותך, כך שתוכל ליהנות מהשגרה היומית שלך ולחוות רגשות חיוביים יותר. עליכם לעבוד גם לשיפור איכות מערכות היחסים שלכם ולעבוד על בניית קשרים חזקים יותר עם חבריכם ויקירכם.

אם אתה מרגיש כאילו אינך מוצא משמעות בעבודה או במערכות היחסים שלך, זליגמן גם ממליץ לך לפנות לתחביבים אישיים או להתנדב ולגלות דרכים חדשות בהן תוכל למצוא מטרה על ידי השפעה על חייהם של אחרים. והכי חשוב, התמקדו בהשגת המטרות שלכם תוך שמירה על איזון בריא בין השאיפה שלכם לבין שאר האלמנטים החשובים בחיים, כמו טיפול עצמי וחברות.

כיצד מיישמים פסיכולוגיה חיובית?

פסיכולוגיה חיובית זכתה גם לביקורת והאשימה בקידום רעיונות מטעים לגבי חיוביות. כתוצאה מכך, לעיתים נדחים עקרונות הפסיכולוגיה החיובית כמשותפים יותר לטקטיקות העזרה העצמית מאשר לתיאוריות שהוכחו מדעית.

עם זאת, טכניקות פסיכולוגיה חיוביות מנוצלות כעת בהיבטים מסורתיים אחרים של הטיפול, עם תוצאות מאושרות התומכות ביעילותו. התרגול של טיפול ברווחה , שפותח על ידי הפסיכולוג ג'ובאני פבה מאוניברסיטת בולוניה, מתמקד ברווחתו הנצפתה של המטופל, ולא רק במצוקתם המדווחת על עצמם.

איך אדע שיש לי חרדה

קרול קאופמן, מנהלת יוזמת האימון והפסיכולוגיה החיובית בבית החולים מקלין באוניברסיטת הרווארד, תיארה ארבע טכניקות לשילוב פסיכולוגיה חיובית בשיטות טיפול מסורתיות מכתב לבריאות הנפש של הרווארד . טכניקות אלה כוללות בעיקר היפוך מוקד הטיפול מאירועים ורגשות שליליים לחיוביים יותר, פיתוח שפת כוח, איזון בין ההיבטים השליליים והחיוביים של פעולות או מצבים מסוימים, ובניית אסטרטגיות המעודדות תקווה, כגון זיהוי מיומנויות להתמודדות. בעיה מסוימת והעברת המיקוד לכישורים אלה.

למרות שעקרונות הפסיכולוגיה החיובית מצביעים על כך שניתן לבנות הצלחה על חוזקות אישיות, חשוב גם לעבוד על חולשותיך ולהשיג איזון בריא, כך שתוכל להשיג חיים מוגשמים יותר. אם אתה מעוניין במידע נוסף על פסיכולוגיה חיובית וגישה מותאמת אישית ומותאמת יותר לחיים הטובים ביותר שלך, נסה את הנוחות בעבודה עם מורשה מטפל מקוון .