מה גורם לחרדה חברתית?

חרדה חברתית יכולה להיות מתסכלת ומרתקת כאחד. אם אתה סובל עם זה, אתה עשוי לתהות, 'מה גורם לחרדה חברתית? למה אני צריך להתמודד עם זה? '

גם אם אין לך את זה, אתה עשוי להיות סקרן. אולי למישהו שאכפת לך יש את זה או שאתה מעוניין לבחון את הנושאים סביבו.

טיפול מוקדם במחלות נפש

לא משנה מה נקודת המבט או המוטיבציה, ללמוד על מה גורם לחרדה חברתית שווה את זה. הבנת הסיבות יכולה לעזור לך להיות אמפתיים יותר כלפי הגורמים בערך 15 מיליון אנשים שמתמודדים עם זה. אם יש לך חרדה חברתית ונמאס לך שזה מגביל את חייך או מלחיץ אותך, ללמוד מה גורם לה הוא הצעד הראשון לקראת הטיפול בה.

ישנן שבע קטגוריות רחבות של סיבות לחרדה חברתית (השתמש בקישורים למטה כדי לדלג סביב המאמר):

1. חוויות וסביבות עבר (השפעה על סגנון ההורות, טראומה וכו ')
2. אמונות שליליות והתנהגות לא הולמת
3. טמפרמנט מעוכב התנהגות וסגנון התקשרות לא מאובטח
4. גנטיקה (סביר יותר שיש לה חרדה חברתית אם קרובי משפחה סובלים ממנה)
5. נוירולוגיה (פעילות יתר בחלקים מסוימים של המוח הקשורה לחרדה)
6. השפעת הטכנולוגיה (אנשים מבלים פחות זמן בפגישה אישית ומביטים זה בזה פנים אל פנים)
7. טריגרים פיזיים (מצבים ואירועים הנוטים לגרום לאנשים להרגיש חרדה חברתית או לעורר תסמינים של הפרעת חרדה חברתית)

כל גורם משפיע על חלק מהאחרים. סביבות וחוויות שליליות הקשורות לאינטראקציות חברתיות גורמות לעיתים קרובות לאנשים לפתח אמונות שליליות והתנהגויות לא מסתגלות. אמונות והתנהגויות אלו עלולות לגרום ולשמר חרדה חברתית. ההשפעות הקוגניטיביות משנות את מבנה המוח ותפקודו.

גנטיקה, מזג וסגנונות התקשרות גורמים לכך שכל זה פחות או יותר יקרה. ברגע שאנשים מפתחים חרדה חברתית, גורמים שונים גורמים להם לחוות סימפטומים, כולל בידוד עצמם או פאניקה.

כדי לחקור את הגורמים הללו לעומק, המשך לקרוא!

חוויות וסביבות עבר הגורמות לחרדה חברתית

יש שפע של מחקר ועדויות מומחים המראות כי אנשים מפתחים לעתים קרובות חרדה חברתית כתוצאה מחוויות טראומטיות וסביבות רצופות חרדה. הם בדרך כלל מפתחים את החרדה החברתית במהלך הילדות או העשרה.

להלן מספר דוגמאות לחוויות וסביבות הנוטות לגרום לאנשים לפתח חרדה חברתית, על פי המטפלת קתרין סמרלינג ומומחים אחרים:

• בידוד חברתי מוגזם, כולל לימוד לבד בסביבות אקדמיות
• ילדות עם הורים או אפוטרופוסים מוגני יתר, שליטה, מגבילים או חרדים
• בריונות טראומטית
• התעללות רגשית, פיזית, מינית או מילולית
• הורים שאינם מאמתים חששות או תחושות בנוגע לחרדה חברתית, מבטלים אותם כמגוחכים או שאינם קיימים
• התמכרויות לסמים או נסיגה מהן
• שימוש מוגזם בטכנולוגיה שאינה כוללת אינטראקציה אישית או פנים אל פנים
• סכסוכים משפחתיים טראומטיים כמו אלימות או גירושין
• אנשים בסביבתם אינם מקבלים אותם או מפלים אותם על בסיס חלק מזהותם, כולל נטייה מינית, גזע ודת
• ניסיון עם מחלות נפש
• מעבר מוגזם במהלך הילדות

כדי להמחיש כיצד סביבות וחוויות יכולות לפתח חרדה חברתית, המטפלת אסטה קלימאייט הציעו דוגמה לילד שהוריו אסרו עליו לעסוק בספורט מכיוון שהם האמינו שהוא ייפצע להחריד. מכיוון שהם היו ההורים שלו והוא היה צעיר מכדי לדעת טוב יותר, הוא קיבל את הגישה שלהם כסבירה. כדי להגן על עצמו מפני הסכנות שתיארו, הוא נמנע ממצבים חברתיים ופיתח חרדה חברתית.

מטפלים יכולים להנחיל לילדיהם חרדה חברתית על ידי מסגור שלילי של הזדמנויות חברתיות כ'מסוכנות 'במקום למסגר אותן באופן חיובי כ'מאתגר', על פי הפסיכולוגית הלן אודסקי . אם הם לא מדגישים את מה שילדיהם יכולים להרוויח מאינטראקציה חברתית, סביר להניח שילדיהם תופסים זאת רק כמקור לחרדה.

דפוס חשיבה נוסף שילדים יכולים ללמוד, אמר אודסקקי, הוא פירוש התנהגות דו משמעית באופן שמעורר חרדה. מבט או מחווה חסרי משמעות בסביבה חברתית עלולים לגרום לאנשים חרדים חברתיים להשמיץ את המשמעות שלהם עבורם.

אמונות שליליות והתנהגות לא מסתגלת הגורמת לחרדה חברתית

כדי להגן על עצמם מפני איומים שונים שהם תופסים, אנשים מפתחים לעיתים מערכת של אמונות שליליות והתנהגויות לא מסתגלות הגורמות לחרדה חברתית. אנשים עם חרדה חברתית נוטים לחוות לפחות כמה מהמחשבות הבאות כאשר הם מעלים אירועים חברתיים או מצבים קרובים, על פי קלימאייט, סמרלינג ו המטפל ג'ון ל 'קלארק , שלמד פסיכולוגיה אצל אביו של הטיפול הקוגניטיבי, אהרון בק:

• 'אני הולך לעשות משהו מביך.'
• 'אני לא הולך להיות שייך.'
• 'אני לא חביב.'
• 'אנשים הולכים לשנוא אותי.'
• 'אני הולך להתעלף.'
• 'אנשים יוכלו לומר שאני עצבני.'
• 'אני לא אדע מה לומר.'
• 'אין לי מה להציע.'
• 'אף אחד לא ירצה להיות חבר שלי.'
• 'אני אומר משהו טיפשי.'
• 'משהו לא בסדר איתי.'

לפעמים המחשבות הללו קשורות להערכה עצמית. כשאנשים מרגישים שהם לא שווים הרבה, קל להם להאמין שהם לא יכולים להציע שום דבר במצב חברתי. זה לא רק פחד מביקורת חברתית. הם אולי לא מרגישים שמגיע להם היתרונות של אינטראקציות חברתיות שילכו טוב.

כדי לשלול את הסיכון לחרדות אלה, אנשים עם חרדה חברתית נמנעים מאינטראקציות רבות עם אחרים. אסטרטגיה זו עשויה לאפשר להם להפחית את הסימפטומים ולדחות את ההתמודדות עם החרדה החברתית שלהם, אך היא כרוכה במחיר של הגבלת עד כמה חייהם מלאים. זה גם מקשה עליהם להתמודד עם מצבים חברתיים כשצריך.

מכה נפשית את עצמם לפני שאנשים אחרים יכולים לעשות זאת

ד'ר. פרידמן שאוב , סופר של ' פתרון הפחד והחרדה , 'הציע סיפור של לקוח המדגים את יחסי הגומלין בין חוויות, אמונות והתנהגויות הגורמות ושומרות על חרדה חברתית. כשגדל, לקוחו של שאוב היה אב שהכה אותו בשגרה כשהגיע הביתה. כדי להכין את עצמו למכות, הוא יצר את הרגל לדמיין את הפרטים המחרידים שלהם לפני שהם קרו.

על ידי מכות נפשיות מראש, הוא הרגיש שיש לו שליטה רבה יותר על המצב. הוא ניהל חלק מהכאב בעצמו במקום לאפשר לאביו שליטה מלאה.

הרגל זה גרם לו לפתח הפרעת חרדה חברתית ולחשוש לעזוב את ביתו. היה לו קשה לראות באינטראקציות חברתיות כל דבר שאינו הזדמנויות לאנשים לפגוע בו.

אנשים רבים עם חרדה חברתית מפתחים חשיבה דומה. על ידי תקיפה נפשית ודחיקת עצמם מטה, הם מגיעים לנקודה בה הם לא יכולים להרגיש נמוך יותר. לעתים קרובות הם מאמינים שזה מונע מאנשים במצבים חברתיים לדחוף אותם הלאה. זוהי דרך יעילה להרגיש בשליטה, אך היא גורמת לכאב ופוגעת בחייהם החברתיים.

טמפרמנט מעוכב התנהגותי וסגנונות התקשרות לא בטוחים: גורמים בפיתוח חרדה חברתית

אנשים רבים נולדים עם טמפרמנט מעוכב התנהגותי : הנטייה לחוות מצוקה ולסגת ממצבים, אנשים או סביבות לא מוכרות. אנשים מבטאים את הטמפרמנט הזה כבר בגיל הינקות. זהו גורם בהתפתחות חרדה חברתית והפרעת חרדה חברתית, על פי זה מחקר אורכי פורסם בכתב העת Journal of Child and Family Studies.

מתי לקרוא לזה מפסיק במערכת יחסים

בדומה למזג המעוכב התנהגותי הנושא של סגנונות התקשרות לא בטוחים בילדים. ישנם שני סוגים של סגנונות התקשרות לא בטוחים:

1. התקשרות חסרת ביטחון חרדתית-אמביוולנטית: חרדה מחקירה ואינטראקציה עם זרים גם כאשר המטפלת הראשית (בדרך כלל האם) נוכחת
2. התקשרות חסרת ביטחון חרדתית-נמנעת: לא לחקור הרבה בלי קשר לשאלה אם המטפל נמצא שם, מראה אדישות ומעט טווח רגשי כלפי המטפלת והזרים.

ילדים עם התקשרות פחות מאובטחת נוטים יותר לפתח חרדה חברתית, על פי א לימוד מאוניברסיטת קנט סטייט.

'הילד לומד התנהגותית לסגת ממצבים ומאנשים לא מוכרים או מלחיצים', אמר הפסיכיאטר ג'ורג 'הדד . 'הכחדת הפחד מכוח הימנעות מחזקת התנהגות נמנעת בשלב מאוחר יותר בחיים והיא נתפסת כתגובה מגנה.'

הערה: מחקרים מראים מזג והתקשרות הן סביבתיות והן גנטיות. לכן הכנו עבורם סעיף נפרד במקום לשלב אותם בסביבה או בסעיף הגנטיקה.

גנטיקה כגורם לגרימת חרדה חברתית

מדענים לא גילו גן לחרדה חברתית. עם זאת, יש אלמנט של תורשה . אם להוריך יש חרדה חברתית, יש סיכוי גבוה יותר שתתקבל. זה נכון ללא קשר לסביבה.

גורמים נוירולוגיים לבעיות בחרדה חברתית

אנשים עם חרדה חברתית או הפרעת חרדה חברתית נוטים להיות היפראקטיביות בחלקים במוחם וחוסר איזון של נוירוטרנסמיטרים מסוימים . הנה כמה דוגמאות:

• היפראקטיביות באמיגדלה ובאזורים לימביים אחרים במוח המעבדים חרדה
• גבהים בעיבוד רגשי אוטומטי
• פעילות יתר בקליפת המוח הקדם-חזיתית הימנית (תחום נוסף המעבד התנהגות חברתית)
• מחסור במוליכים העצביים הבאים: סרוטונין, דופמין, אוקסיטוצין וגלוטמט

גורמים טכנולוגיים התורמים לחרדה חברתית

אנו חיים בעידן בו איננו צריכים להקדיש זמן רב לאינטראקציה אישית. הודעות טקסט, מדיה חברתית וספריית אפליקציות מאפשרים לנו לתקשר מבלי להיפגש פיזית. יש כמות הולכת וגדלה של מופעים, משחקי וידאו ותוכן מקוון שאנחנו יכולים לצרוך במקום לתקשר אחד עם השני.

'במחקר שלי ובניסיוני כפסיכותרפיסט המייעץ לאינספור אנשים, אני מאמין שהגורם הסביבתי [המשותף] הוא שאנשים מבלים את רוב שעות הערות שלהם בבהייה במסך במקום לבהות זה בזה,' אמר טום קרסטינג , מטפל ומחבר הספר “ מנותק: כיצד לחבר מחדש את ילדינו המסיחים את הדיגיטל . '

ישנן עדויות קליניות לקשר בין תקשורת מקוונת לחרדה חברתית. ככל שמבוגרים צעירים משתמשים יותר בתקשורת וטקסטים מקוונים במקום אינטראקציה אישית, כך יש יותר סיכוי שהם חוששים מהערכה שלילית ויש להם חרדה חברתית, על פי לימוד מאוניברסיטת אזאד האסלאמית. ל מחקר דומה מאוניברסיטת קליפורניה הוכיחו כי מתבגרים לרוב מרגישים בנוח עם הודעות טקסט ותקשורת מקוונת, אך הם מודאגים מאינטראקציה חברתית אישית.

טריגרים פיזיים הגורמים לתסמיני חרדה חברתית

כשאנשים סובלים מחרדה חברתית או הפרעת חרדה חברתית, ישנם אירועים פיזיים וטריגרים שמדרבנים מחשבות חרדות או תסמינים פיזיולוגיים, כולל קוצר נשימה. להלן מספר דוגמאות לאירועים ומפעילים אלה:

• עוזב את הבית
• אינטראקציה עם אחרים, במיוחד אנשים חדשים או אנשים בסביבה לא מוכרת כמו מפלגה
• קהל גדול
• מצבים בהם אנשים עשויים להעריך אותך, כולל ראיונות עבודה, דיבור בפני קהל, היכרויות וכו '.
• מעבר דירה
• לתפוס מבט שיפוטי או מסתייג ממישהו

מה גורם לחרדה חברתית לעומת הפרעת חרדה חברתית?

הגורמים לחרדה חברתית ולהפרעת חרדה חברתית זהים. ההבדל הוא שהפרעת חרדה חברתית חמורה יותר, ולכן הסיבות בדרך כלל אינטנסיביות יותר או רב שכבתיות.

דמיין מישהו שגדל בסביבה בריאה נפשית ובעל מזג בטוח. היא ירשה מאמה חרדה חברתית כלשהי, אך לא היו לה חוויות טראומטיות שהחריפו אותה. קרוב לוודאי שמישהו כזה לא יפתח הפרעת חרדה חברתית.

עכשיו חשבו על מישהו שהיה לו קשר לא בטוח בילדותו וסבל מהתעללות ובריונות במהלך שנות העשרה. נוסף על כך הוריו סובלים מחרדה חברתית ומגדלים אותו באופן שמעודד התנהגות חרדתית חברתית. יש לו הרבה יותר סיכוי להפרעת חרדה חברתית, לא רק חרדה חברתית.

הפרעת חרדה חברתית גורמת למצוקה רבה ויכולה למנוע מאנשים לחיות חיים נורמליים. מצד שני, חרדה חברתית קלה יותר לניהול. כולם חווים לפחות מעט חרדה חברתית כאשר הם פוגשים אנשים חדשים ועושים שינויים בחייהם.

מה ההבדל בין דו קוטבי 1 לדו קוטבי 2

מה גורם לחרדה חברתית אצל מבוגרים לעומת ילדים?

הגורמים לחרדה חברתית בקרב מבוגרים וילדים זהים. חוויות וסביבות נוטות יותר להיות גורם במבוגרים המפתחים חרדה חברתית מכיוון שהיה להם יותר זמן לחוות טראומות וסביבות חרדות חברתיות. עבור ילדים, גנטיקה ומזג יכולים להיות גורמים משמעותיים יותר.

להבין את הסיבות הוא הצעד הראשון למציאת הטיפול הנכון

ידיעת הגורמים לחרדה חברתית או הפרעת חרדה חברתית יכולה לעזור לך או למישהו שאכפת לך למצוא טיפול להפחתת לחץ ותסמינים. אם נראה כי הסיבות נוירולוגיות בלבד, פסיכיאטריה עשויה להיות הגישה הטובה ביותר. אך אם נראה שהנושאים נובעים מחוויות, סביבות, אמונות או התנהגויות, טיפול בשיחות הוא הפיתרון הטוב ביותר לטווח הארוך.