כיצד אירועים ברמת המאקרו משפיעים על החרדה שלנו ברמת המיקרו
עובדה פשוטה היא שהרבה דברים אינם בשליטתנו. דברים אלה נעים בין נושאים ארציים כמו מזג האוויר לאירועים יוצאי דופן כמו, ובכן, מגיפה עולמית, ויש להם השפעה עמוקה על חיינו. לעיתים קרובות, נאמר לנו להתמקד בדברים שאנו יכולים לשלוט בהם ביתר קלות, כמו מחשבות, רגשות והתנהגויות שלנו. זה מה שאנחנו לומדים מתפילת השלווה - 'תן לי את השלווה לקבל את הדברים שאני לא יכול לשנות, את האומץ לשנות את הדברים שאני יכול, ואת החוכמה לדעת את ההבדל.' אך האם ניתן לברוח לחלוטין ממצב הרוח המודאג שאופף אותנו?
ככל שאנחנו מנסים לשמור על ראשנו ולהימנע מחשיפה רבה מדי לכותרות מפחידות, בסופו של דבר אנחנו יצורים חברתיים שדואגים וסקרנים את העולם. זה לא בהכרח דבר רע. העניין שלנו בסוגיות פוליטיות ואתיות מעסיק אותנו באחריות במערכות רחבות יותר. אם היינו עוסקים רק בעצמנו, סביר להניח שנראה שינוי פחות חיובי בקהילות שלנו. כפי שאמרה המשוררת אמה לזרוס, 'עד שכולנו חופשיים, אנחנו אף אחד מאיתנו לא חופשי.'
איך להפסיק להתקף חרדה
על מנת להיות מוסמכים על ידי אירועי מאקרו (כלומר התרחשויות המשפיעות על אוכלוסיות גדולות בבת אחת), במקום להפסיק את דרכם, אומרים החוקרים עלינו לעשות שלום עם חוסר וודאות ולאתגר את תחזיות התוצאה שלנו. עלינו גם להגביר את הסובלנות שלנו לפחד, שכן הימנעות מנושאים לא נוחים גורמת לעיתים קרובות ליותר חרדה בטווח הארוך.
קבל את אי הוודאות
מעצם טיבה, חרדה מביאה איתה לעיתים ספקולציות, או דאגה לעתיד. מ נקודת מבט אבולוציונית , חרדה עוזרת לנו להגן מפני סכנות הנובעות מחיזוי איומים ותוצאות אפשריות. ככל שהעתיד לא בטוח יותר, כך אנו מודאגים יותר. זו הסיבה שאנשים מוצאים לעתים קרובות נחמה בשגרה ומסתפקים בתוצאות צפויות; אנו מרגישים מוגנים יותר כאשר הציפייה שלנו אינה מוגברת.
ההפך הוא הנכון כאשר העולם מרגיש שטף במיוחד.
מגיפת הנגיף הכלילי יצרה רמות חסרות תקדים של חוסר וודאות שכן היא השפיעה כמעט על כל היבט בחיינו. רבים מאיתנו חשים אי נחת במיוחד ומוחנו עסוק בשאלות רבות שאין לנו תשובות להן: האם נחזור להסגר בסתיו הקרוב? האם נלבש מסכות לנצח? האם אי פעם נמצא חיסון? על ידי שאילת שאלות אלה בלבד, אנו מפעילים את תגובתנו 'להילחם או לברוח', ותורמים לחרדתנו. ככל שאנו מרימים אמנים רבים יותר על היבטים לא בטוחים, אנו מאבדים את יכולתנו להעריך כראוי את רמת האיום שלהם. ערפל של חוסר הוודאות בולע כל פחד - הוא יכול לשתק.
אם אתה שם לב למחשבות שלך יש השפעה של 'ערימה על', עצור ובדוק את תקפות האיום שכל אחד מהם באמת מציב - אתה עלול להלחיץ את עצמך מכלום. תֶרַפּיָה יכול להיות מועיל לפירוק כל 'מה אם' שיש לך ולקבל אי וודאות בכל מקום. הדבר היחיד שהובטח באמת בחיים הוא ההווה.
כיצד להיבדק להוספה
מצא תקווה איפה שאתה יכול
לא רק שאנחנו לעיתים קרובות מתעכבים על חוסר וודאות, אלא גם נוטים להגיע למסקנות מפחידות. מחקרים הראו שאנשים חרדים מאוד נוטים יותר לזהות תוצאות שליליות אם יש אפילו סיכוי קל שהדברים עלולים ללכת רע. על פי תורת הרגשות כאשר ציפייה משולבת עם פחד לעיתים קרובות אנו מדמיינים אבדון ולא תקווה, ולהיפך, תקווה היא תוצאה של ציפייה ושמחה.
אז מה זה אומר לנו? בעיקרו של דבר, רבים מאיתנו מתוכנתים באופן טבעי להניח את הגרוע ביותר. כאשר אירועים עולמיים אינם בטוחים, אנו חושבים אינסטינקטיבית שהדברים יורדים במורד. אבל מה אם נוכל למצוא תקווה לעתיד? ביצוע המעבר כולל קבלה שאיננו יכולים לדעת מה יביא העתיד, ויכולה לאפשר לנו להתקדם בחשיבה חיובית.
צעד מחוץ למחזור ההימנעות
הימנעות היא תגובה טבעית נוספת לתחושות פחד מוחצות. ב מחקר על תגובות ציבוריות לפיגועים החוקרים מצאו כי הימנעות ממצבים מסוימים מעניקה לאנשים אשליה של שליטה ובטיחות. הימנעות זו יכולה להתחיל מעגל המחזק טעות של שליטה, ומטפח את האמונה השקרית כי פעולותינו הנמנעות שומרות עלינו. הימנעות מונעת מאיתנו להתמודד עם דאגותינו ולשאת באי הנוחות שבחוויה של פחד. אנו יכולים לפחד יותר מהפחד עצמו אפילו מהאיום המקורי.
הטיפול המומלץ ביותר לכל מי שנתקע במחזור נמנע הוא טיפול בחשיפה . בסביבה בטוחה ומובנית, תשב עם תחושת הפחד ותשבור את המודע, או התת מודע, בהנחה שפעולת ההימנעות שלך שומרת עליך. מטפל יכול לעזור לך להבין עד כמה התנהגותך משבשת.
כשאתה מנווט את ההשפעה של אירועים עולמיים ברמת המאקרו על חייך האישיים, נסה להבדיל בין אם דעתך מלהיבה עליך או אם היא מתפקדת כדי לשמור על בטיחותך. באופן אידיאלי, כדאי לשאוף להגיע למקום של קבלה - העולם משתנה כל הזמן ואנחנו רק בנסיעה.
