סימנים עדינים שעליך לטפל בבריאות הנפש שלך

אם הייתי מבקש ממך לתאר איך נראה אדם מדוכא, כנראה שלא היית מדמיין מישהו כמוני. בזמן שהתמודדתי עם דִכָּאוֹן , עדיין התייצבתי לעבודה כל יום, טיפלתי במראה שלי ועשיתי את השיער והאיפור שלי כל יום. לא הסתגרתי בדירה שלי עם כלים שנערמו בכיור - לא יהיה לך מושג על סמך הופעות בלבד.
לא היה לי (עדיין) חוויתי את צורת הדיכאון הגדולה והמחניקה ההופכת את כל יום ליום למשימה הרקולנית - אבל גם לא הרגשתי כמוני. בדרך כלל אדם אנרגטי וחברתי, הרגשתי אדישה לראות חברים ולהשתתף בפונקציות חברתיות שנהגו לרגש אותי.

לחבר שלי יש חשק מיני נמוך

סימנים עדינים זה הזמן לחפש עזרה

רק בגלל שנראה לי שאני מתפקד בצורה גבוהה לא אומר שלא קורה משהו מתחת לפני השטח. לא כל מחלות נפש מופיעות בדרכים הדרמטיות שאנו מדמיינים או כמתואר בתקשורת. לחיות עם מחלת נפש קלה עוד יותר עדיין יכולה להשפיע בצורה קשה על איכות חייך - ועלולה להפוך למשהו חמור יותר אם לא נתפס ומטופל מוקדם. דווחתי למען עצמי גם עם מטפל וגם עם פסיכיאטר, והנה כמה מהסימנים הדקים שעליכם לדאוג גם לבריאות הנפשית שלכם.

1. אתה לא נהנה מהדברים שהיית רגיל

אם אתה רץ נלהב, ופתאום הרעיון לשרוך את נעלי הספורט שלך לא נשמע מושך, תרצה לשים לב אם התחושה הזו מתמשכת. המונח הרשמי לתחושה זו הוא anhedonia, שמשמעותו חוסר יכולת לחוות הנאה מפעילויות שנמצאות בדרך כלל מהנות.

2. אתה ישן כל הזמן

בין אם אתם ישנים יותר מדי או לא מספיקים, שינויים בשינה יכולים להיות אחד הסימנים הגדולים ביותר לכך שבריאותכם הנפשית אינה פעילה - והיא עשויה להתבטא בשינה מרובה או בנדודי שינה. כך או כך, אם לוח השינה שלכם שונה מהרגיל, שימו לב.

3. אין לך את האנרגיה שהיית רגילה אליה

עייפות היא אחת מ תסמיני ליבה של דיכאון , אבל זה לא מוגבל רק לתחושת עייפות. הוא כולל אנרגיה נמוכה, אך גם חוסר יכולת להתמקד או לקבל החלטות, אשר נגרמת על ידי חוסר איזון בדופמין או בסרוטונין.

4. אתה שוכח

אם אתה מוצא את הזיכרון שלך לא היה מה שהיה, זה יכול להיות סימן לדיכאון. א מחקר 2016 מצא כי דיכאון קשור הן ל'קיבולת זיכרון עבודה מופחתת 'והן למהירות העיבוד המואטת. אמנם זה אולי מפחיד ומתסכל, אבל זה סימן שכיח למדי לדיכאון.

5. אנשים אחרים שמים לב

אנחנו לא תמיד המשקיפים המדויקים ביותר של עצמנו. אמנם אנו יכולים לזהות את מחשבותינו, אך קשה לזהות את התנהגויותינו. אם משפחה וחברים שימו לב שפעלתם אחרת שקול את מה שאמרו לפני שהתגונן והתעקש שהם טועים. מי שמכיר אותך הכי טוב יכול לראות לעתים קרובות את מה שאתה לא יכול לראות בעצמך.

6. אתה מרגיש כואב במיוחד

באופן קצת מפתיע, בעיות בריאות הנפש יכולות לפעמים להתבטא פיזית. 'כמה תסמינים גופניים [של מחלות נפש] עשויים לכלול כאבי ראש, כאבי גב וצוואר ובעיות במערכת העיכול', אמרה ד'ר ד'ר רייצ'ל וניל, יועצת קלינית מקצועית מורשית וספקית Talkspace. היא הוסיפה כי 'כאבי גוף נפוצים כרוניים' עשויים להצביע גם על חשש לבריאות הנפש.

איך להיפטר מהחרדה לתמיד

7. אתה נשאר יותר

כאשר הבריאות הנפשית שלך הושפעה, אתה עלול למצוא עצמך נסוג מחברים, משפחה ומתבודד. אתה חושש שהם לא או לא יבינו אותך, או שאתה חושש להראות את האני האמיתי שלך. אבל במציאות, להתחבר עם מישהו, שמירה על קשרים חברתיים , יכול לעזור לך לחזור למסלול הנכון.

8. התיאבון שלך השתנה

בין אם אתם רוצים לאכול את כל מה שנראה לעין או שהרעיון לאכול גורם לכם לחלות, שינוי בתיאבון הוא משהו שצריך לשים לב אליו. אם אתם אוכלים יתר על המידה, אתם עשויים לעשות תרופות עצמיות או לברוח מהמציאות הנוכחית שלכם עם אוכל. לעומת זאת, חוסר תיאבון עלול להיגרם כתוצאה מעלייה בהורמוני הלחץ במוח, על פי מחקר משנת 2016 .
'תסמינים שנמשכים עשויים להפיק תועלת מפנייה להערכה רפואית,' אמר אוניל. בגין תסמינים גופניים העשויים להיות קשורים לבעיות נפשיות היא מציעה כי 'פנייה לייעוץ אצל איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש יכולה להוות צעד ראשון יעיל בטיפול בהם.' בקיצור, כל שינוי בתנהגות - או כל דבר שגורם לך להרגיש פחות עצמך - הוא קריאת השכמה עבורך לפקוח עין על בריאות הנפש שלך.