איך Talkspace מוריד לחץ
מתח היה חלק מהחוויה האנושית משחר התודעה. זו תגובה אינסטינקטיבית לאיומים הנתפסים, שמקורם בבני אדם עשו את דרכם בשרשרת המזון. נעלמו אף הם הנמרים שיניים הצבר והבטן הנוהם של העבר הקדום שלנו. האיומים החדשים שלנו הם בועות אדומות עם מספרים בתוכם, ורדיו דיבור טעון פוליטית לאורך שעות נסיעה.
לחץ ממושך גובה את מחירו. למעלה מ -70% מהאמריקאים מדווחים כי הם חווים תסמינים גופניים ופסיכולוגיים הנגרמים על ידי הלחץ שלהם . אובדן פרודוקטיביות ושירותי בריאות הקשורים ללחץ עולים למעסיקים קרוב ל -300 מיליארד דולר בשנה, על פי אותו מחקר של איגוד הפסיכולוגים האמריקני. לחץ הגיע למימדי מגפה, ואיך להתמודד עם או לנהל לחץ מודרני הפך ל'שאלה של מיליארד דולר 'מילולית.
לכבוד 'חודש המודעות ללחץ' ביקש Talkspace מקהילת המטפלים ועמיתינו לעבודה לשתף את הדרכים האהובות עליהם להפחתת הלחץ. * אנו מקווים שתגלה כמה פתרונות מועילים לניהול מתח!
הגדר את מצב הרוח
'אני אובססיבי לשמנים אתרים. אם אני מרגיש לחוץ מדי או חרד במהלך היום, הנחתי כמה טיפות של שמן אתרי מנטה על מפרקי כף היד ומאחורי האוזניים. זה עושה אותי הרבה יותר רגוע ועוזר לי להתרכז. כמו כן, ברגע שאני חוזר הביתה מהעבודה, שמתי תערובת של שמנים אתרים לבנדר, ברגמוט, ולבונה בתפזר ונתתי לו להימשך כל הלילה. זה מאוד מרגיע ועוזר לי להירגע לחלוטין, גם אחרי יום עבודה אינטנסיבי. '
- פולה, שיווק
'אני מדליק נרות, לשרוף את פאלו סנטו , שים מוזיקה, וכתוב בחינם עד שאני מרגיש את מתח הלחץ. או שאני מזיע את זה בחדר הכושר או בסטודיו ליוגה. אם אני באמת בעניין, אני קורא לגיבוי ומגיע לחבר. '
- ג'ואנה, שיווק
'אמבט מלח אפסום עם כמה טיפות שמנים אתרים, הדליק נר או שניים תוך כדי האזנה שדה . '
- נדיה, אנשים ומבצעים
צמרמורת עם מדיה
'לרדת בחור ארנב של פעם של מי קו זה בכל מקרה קליפים ביוטיוב . '
גורדון, שיווק
'אני מקשיב לספרי שמע של הארי פוטר! זה נותן לי בריחה ומשמח אותי '.
- כריסטין, LPC - מטפלת טלקספייס
'מאזינים למוזיקת ריקודים אלקטרונית או הולכים לפסטיבל מוסיקה!'
- בילי ז'אן, הנדסה
'צופה בטלוויזיה ריאלית גרועה או עושה תשבץ מההתחלה ועד הסוף.'
- פרח, שיווק
'קריוקי שירה בחדר פרטי עם משפחה ו / או חברים; רוקדים. ”
- קיקי, צוות G&A
הקף את עצמך עם חברים ומשפחה
'החבר שלי ואני מסתובבים וחוקרים אזורים חדשים סביבנו שלא ידענו עליהם.'
- קימברלי, מטפלת טלקספייס
'בילוי עם בני עוזר לי להוריד לחץ - היכולת לחוות את העולם דרך עיניו מזכירה לי את הפלא והשמחה שאופפים אותנו.'
- ג'יל, LCSW - מטפלת טלקספייס
'הדרכים האהובות עלי ביותר להילחץ מלחץ, כולל לטייל עם שני הכלבים והבת שלי, ולצבוע!'
- הולי, LMHC - מטפל במרחב השיחה
ריטואלים לפני השינה
'אני לוקח 10 דקות להתמתח בלילה לפני השינה. זה מוציא אותי מהראש שלי לתוך הגוף שלי. אני גם מנסה ככל יכולתי לישון עם הטלפון שלי מחוץ לחדר שלי, כדי שלא אגלול בלי מחשבה ברשתות החברתיות ממש לפני שאני עוצם עיניים וברגע שאני פותח אותן. אני שם לב שהטלפון שלי מביא לי יותר לחץ מכל דבר בעולם! '
- שרלוט, שיווק
'אני ישן עם הטלפון שלי בחדר אחר.'
- שון, הנדסה
'הדרך האהובה עליי להתאמץ היא להתאמן, להתקלח ארוך ואז לשבת בחלוק שלי עם מסיכת סדין!'
קייטי, רשת
בילה זמן בטבע
'סוסים! הלחץ שלי פונה אל הרפת, גשם או ברק, מזרים את המוסיקה הכפרית ורוכב, מטפח ואוהב על הסוסים שלי! לעתים קרובות אעבוד משמיכת פיקניק במרעה בזמן שהסוסים שלי מתרוצצים ורועים. אין דרך טובה יותר להוריד את הלחץ! '
- אמנדה, מנהלת קהילת מטפלים והעשרה
האם אני צריך לסלוח לו על בגידה
'הליכה אל החוף בשמש או ארוחת ערב מהנה עם אנשים שאני אוהבת!'
- שאנון, LMFT - מטפלת טלקספייס
להתמכר לדברים האהובים עליכם
'אני אוהב להכין איורים מפורטים וגדולים, שאוכל לעשות בהם כל ערב.'
אנה, שיווק
'אני אוכל לאכול אוכל אסייתי עד שאני מזיע את הלחץ. כמו כן, אני עושה מדיטציה מדי יום. לפעמים אני משלב בין השניים ”.
- ג'וש, שיווק
'בדרך כלל אני יוצר מרחב בטוח בתוך הבית שלי. אני מכין חטיפים, תופס כוס יין ומשמיע את המוסיקה האהובה עלי. חטיפים הם שילוב של אוכל בריא ונוח ומוסיקה היא אקלקטית, עוברת מאנגלית לצלילים צרפתיים שמורידים אותי בלחץ. זה לוקח אותי לארצות רחוקות, בתוך הבית שלי, דרך הדמיה יצירתית. '
- סינתיה, LCSW-S - מטפלת טלקספייס
האם מתח מגיע אליך?
מתח לובש צורות רבות, ולא כל לחץ שלילי. ישנם גורמי לחץ בריאים, שטבע 'אוסטרס' מאת ד'ר האנס סייל. Eustress עולה בקנה אחד עם חוויות חיים חיוביות, כמו לידת ילד, נישואין או תחרות בספורט תוך-טבעי.
כאשר מתח הופך גדול מדי, ומתבטא באמצעות כאב פיזי או התפרצויות רגשיות, הדבר נחשב ל'מצוקה '. כדי למזער את נזקי המצוקה, חשוב לחפש אפשרויות שיעזרו לך להתמודד עם הרגשה מוצפת. אם הלחץ שלך הפך לנטל כבד, טיפול מקוון עשוי להיות שלב חיובי הבא עבורך.
חודש אפריל הוא 'חודש המודעות ללחץ', בו אנשי מקצוע ותומכי בריאות מתחברים למתן פתרונות למגיפת הלחץ המודרנית. היצירה הזו היא חלק מ הסדרה שלנו בנושא הבנה ומלחמה במצבי לחץ יומיומיים .
* שמות מסוימים שונו כדי לסייע במאבק בלחץ שמגיע עם תהילה מיידית.
