חרדת אוגוסט: מדוע אנו נחרדים בסוף הקיץ

זה קיץ, והחיים קלים, נכון? לא בהכרח.

אם אתה מוצא את הבלוז של חזרה ללימודים המשפיעים עליך החודש - למרות שאין בית ספר לחזור אליו ואין חיים משתנים מאז יוני או יולי - אתה לא לבד. ישנן עדויות לכך שחזרת מזג אוויר קריר יותר, כולל ימים קצרים יותר ככל שאנו מתקדמים לעבר החורף - יכולה להעלות את רמות החרדה בקרב מבוגרים וילדים בגיל בית הספר כאחד.

כיצד להתמודד עם אדם בעל שליטה

מהו 'חרדת סתיו?'

ג'יני סקאלי, מטפלת בוויילס, קראה לתופעה ' חרדת סתיו 'לאחר שראינו כל כך הרבה לקוחות עם רגשות ציפייה ועצבנות בשבוע האחרון של אוגוסט עד השבועות הראשונים של ספטמבר. למרות שזה לא מצב שניתן לאבחון באופן רשמי הפרעה רגשית עונתית (SAD), או דיכאון קליני עם הופעה עונתית היא, סקאלי אומר שזה הרבה יותר מאשר צירוף מקרים ומעבר לתחושות הרגילות שיש לאנשים כאשר העונות מתחלפות.

אם אתה שונא קיץ, אתה נורא לסיים את זה ולעבור כבר. אם אתה חובב קיץ , אתה בטח מרגיש קצת בהלה מכך שזה יסתיים. בשני המקרים ככל הנראה יש אשמה על כך שלא עשינו מספיק עם הזמן, אחרי הכל איזו עונה מגיעה עם לחץ גדול יותר 'להפיק את המרב מזה' מאשר בקיץ?

זה הגיוני, הסתיו מלא בדברים חדשים: לוחות זמנים חדשים, משרות חדשות, בתי ספר חדשים, משימות חדשות. אין פלא מדוע חלקנו חווים דפיקות לב שמנסים לעבד את כל זה.

איך חרדת הסתיו דומה ל- SAD

חרדת סתיו יכולה להרגיש כמו הבלוז של יום ראשון בלילה (aka 'מפחיד יום ראשון'), אבל במשך חודש שלם. זה גם דומה ל- SAD אבל יש לו השפעה אחרת. לדברי סטיבן פרנדו, מנהל הפסיכיאטריה במרכז הרפואי ווסטצ'סטר, חווית הדיכאון העונתי בקיץ היא יותר מצב דיכאוני נסער וחרד.

מצד שני, אלו שחווים דיכאון עונתי בחורף נוטים יותר ליפול למצב דיכאוני וגטטיבי. שינויים במצב הרוח העונתי שלא עונים על ה קריטריונים של SAD נחשבים 'תת קליניים' - לא מספיק חמורים ו / או עקביים לאבחון ראוי.

איך לנצח את חרדת הסתיו

אם תסמיני חרדת הסתיו האלה נשמעים מוכרים, הנה כמה טיפים להחזרת החודש שלך.

1. צאו החוצה

זֶה סוג של חרדה יכול לגרום לך לרצות תרדמת שינה ולהסתגר בתוך הבית. בילוי בחיק הטבע ובטבע נלחם ברצון זה, ומחזיר את מצב הרוח והאנרגיה.

בזמן שאתה בחוץ, התמקד בנשימה שלך. נשימה עמוקה היא לא תמיד הכלי הטוב ביותר עבור התקף חרדה , אבל זה כלי טוב למתח גבוה או חרדה גבוהה. לנשימות עמוקות וסרעפתיות יש השפעה מרגיעה על גופך.

2. שימו לב לאלרגיות

הסתיו, בדומה לאביב, קשה למי שנוטה לאלרגיה, מה שבהחלט יכול לתרום לו חרדה ודיכאון . חקר אנטיהיסטמינים או תרופות אחרות לאלרגיה אצל הרופא המטפל הראשוני שלך עלול להוביל למערכת עצבים רגועה יותר.

מהם התסמינים של הפרעת אישיות גבולית

3. לישון

ימים ארוכים עם אור שמש יכולים להיות שקמת מוקדם יותר ונשארת ערה אחר כך - מתכון ל מחסור בשינה . הגוף שלך משחרר יותר מהורמון הלחץ קורטיזול כשאתה חסר שינה, מה שיכול לתרום לכך רגישות רגשית .

4. קח את זה בקלות

תן לעצמך קצת הפסקה. אוגוסט לא צריך להיות כולו הכנה. זה הזמן לנוח בזמן שאתה עדיין יכול. הישאר מסודר , אבל דעו שזה חודש מעבר, וזה אומר לקחת את זה לאט.

לשלב פעילויות אוקטן גבוה יותר עם פעילויות בעלות מפתח נמוך יותר. השאירו זמן להירגע כל לילה ולהגביל קפאין, אלקטרוניקה והסחות דעת; התמקדו בהרגעת הרעש בגופכם ומחוצה לו.

5. קבל קצת אור

אם הקיץ שלכם היה גשום וחשוך במיוחד - או כל כך חם סגרתם את כל הווילונות והתאמצתם בתוך פקעת ממוזגת - זה יכול לגרום לכם לדאגה, במיוחד אם אתם נוטים לסד החורף.

תיבות טיפול באור יכולות להציע טיפול יעיל במקרה זה. תיבת טיפול באור מחקה אור חיצוני. החוקרים מאמינים סוג זה של אור גורם לשינוי כימי במוח שמרים את מצב הרוח שלך ומקל על תסמיני חרדה ודיכאון אחרים.

איך קוראים לפחד גבהים

6. חפשו עזרה

למרות שלא סווג אותו כהפרעה פורמלית, האוגוסט בלוז הם משהו לפקח עליו ולטפל בו. כאשר חוסר יכולת להתמקד במשימה משפיע על יכולתך לתפקד בעבודה, בבית או במערכות היחסים שלך, הגיע הזמן לחפש עזרה. גם אם חרדה עונתית היא משהו שתמיד היה לך, זה משהו שניתן לטפל בו.

חמלה עצמית עוברת דרך ארוכה

קַיִץ מרגיש לעיתים קרובות כמו תקופה של אופטימיות - חודשים ארוכים שבהם השמש זורחת, מזג האוויר חם, ותמיד יש כמויות גדולות של גלידה - אבל חשוב לזכור שזה בסדר להרגיש את חרדת הסתיו.

התייחסות אל עצמך בחביבות במהלך הזמן המוזר והמלחיץ הזה עשויה לעבור דרך ארוכה בכדי לעזור לך להרגיש קצת יותר טוב.