5 הרגלים יומיים שלמעשה פוגעים בבריאות הנפש שלך
אם אתה דומה לי, יש לך שגרה ברגע שאתה מתעורר.
פקוח עיניים.
בדוק את הכלב ... כן, עדיין נושם.
התהפכו ותבדקו את החבר שלי - כן, גם הוא עדיין נושם.
משם, אני תופס מיד את הטלפון שלי ופותח כל אפליקציית מדיה חברתית כדי לראות אילו חדשות מתפספסות לאחרונה, הו, שש שעות ואז מתחיל את יומי.
איך למצוא מטפל קרוב אלי
חלק מהשגרה שלי, אימון הבוקר, עשויה להועיל, אך ככל שאני עובד על בריאות הנפש שלי, כך אני מבין שחלק מה הרגלים יומיומיים עלול לפגוע ברווחה שלי. צ'רלס דוהיג, מחבר הספרכוח ההרגלוסופר עסקי לשעבר בניו יורקפִּי, כותב כי 'השגרה היא האנלוג הארגוני של ההרגלים', וכי התחלת הרגלים חדשים יכולה להיות קשה כמו שבירת רעים - אך לניצול כוחה של השגרה יכולה להיות השפעה חזקה הן על הפרודוקטיביות והן על מצבנו הנפשי.
להלן נדון בכמה מההרגלים הנפוצים ביותר, כיצד הם עלולים לפגוע בבריאות הנפש שלך וכיצד לשפר אותם.
גוללים בפיד האינסטגרם שלנו
האם זה לא מטורף עד כמה גלילה על פני עדכון האינסטגרם שלך היא תגובה לטייס אוטומטי כשאתה מתעורר לראשונה, כשאתה נוסע בתחבורה ציבורית, הורג כמה רגעים במהלך ארוחת הצהריים או סתם יושב ליד שולחן העבודה שלך? אני תופס את עצמי עושה את זה באופן קבוע בכל הפוגה בימי. זה אמנם נראה כהרגל אופייני, אבל זה יכול להיות גורם תורם לדיכאון ולערפל המוחי שלך . כשאתה גולל בתזונת האינסטה שלך בתדירות גבוהה כמוני, זה יכול לגרום לך להשוות את חייך לחיים של אחרים, את גופך למודל הבא של Insta-fit או את ליל שישי העדין שלך לבלות מישהו אחר בחוץ העיר.
מדיה חברתית דיכאון שכיח יותר שרבים מבינים. קל להרגיש כלפי מטה את חייך כאשר אתה גולל בסליל השיא של כולם.
מתלונן לכולם (ולעצמך)
בריא לבטא את עצמך, גם אם אתה מרגיש מתוסכל או נסער, אך דפוסי חשיבה שליליים עלולים להיות הרסניים. הסיבה: מחשבות שליליות מולידות יותר מחשבות שליליות, מה שמוביל ליחס שלילי ולהשקפה צינית על החיים.
חשוב לזכור כמה פעמים אנחנו מתלוננים גם לאחרים. אמנם איזו קומיזציה היא בריאה, אבל יותר מדי עלול להוביל לרומינציות שליליות. תלונה יכולה להיות הרגל קשה להפסקה, במיוחד אם חבריכם או עמיתיהם לעבודה משגשגים על קינה זה לזה במהלך הפסקת קפה. זה חשוב ל עצור את המחשבות השליליות האלה כאשר הם שוברים את המעגל. תרגל תודה על ידי חשיבה על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם (נשמע קלישאה, אני יודע), או רישום מנטרות חיוביות במתכנן או ביומן שלך.
שוקלת את עצמך כל בוקר
שמירה על פעילות ושמירה על משקל בריא היא מטרה מצוינת, אך יש קו דק בין מעקב אחר משקלך לבין אובססיביות למספרים בסולם. שקלול עצמך מדי יום מוביל לעיתים קרובות ל מחשבות אובססיביות על תנודות משקל. מה שנראה כחלק רגיל של הבוקר שלך יכול, אם אתה עוסק באופן שגרתי ללא טיפול, יכול להוביל מחשבות אובססיביות על דימוי גופך ותנודות המשקל שלך.
נאבקתי בזה מאז שהייתי נער, ונאלצתי לשבור את המעגל בעזרת המטפל שלי ושותף לאחריות. המשקל שלנו יכול להשתנות מדי יום בהתבסס על צריכת מזון, משקל מים, משמרות הורמונים ואפילו השעה ביום, אז צמצמו לעצמכם רפיון והקלו על הסקאלה!
שימוש בטלפון שלך לפני השינה
אם הטלפון הסלולרי שלך הוא הדבר הראשון בידך כשאתה מתעורר והדבר האחרון ביד שלך לפני שראשך פוגע בכרית, אתה עלול למצוא את עצמך נאבק בחוסר שקט ובנדודי שינה. הסיבה לכך היא שהטלפונים שלנו לעורר את המוח שלנו , לשמור על המוח פעיל ודרוך עד שעתיים מהפעם האחרונה שבה השתמשת בטלפון הסלולרי שלך.
האם הבוס שלי חידון נרקיסיסט
התמודד עם אי שקט וגירוי יתר על ידי הפסקת השימוש בטלפון שלך לפחות שעה לפני שאתה נרדם. החלף את הזמן המושקע בגלילה על ידי קריאת ספר (לא על לוח), צביעה בספר צביעה למבוגרים, מדיטציה או יומן.
שתיית קפאין לפני הנסיעה שלך
האם התנועה הרבה שלך נוסעת בכביש המהיר המרכזי או בהדק התחבורה הציבורית עצבנות וחרדה ? כוס הג'ו של הבוקר שלך עשויה להיות האשם. בעוד שקפאין מגביר את הערנות והמיקוד, הוא גם יכול לעורר תסמיני חרדה כמו דפיקות לב, טמפרטורה מוגברת (פעם מרגישים שאתה מקבל גלי חום ברכבת?), אי נוחות וקוצר נשימה.
טיפ הנוסע: החזיק מעמד את האספרסו הכפול עד שאתה במשרדך וניווט במירוץ העכברים בבוקר. החלף את משקה הנוסעים הרגיל שלך במשהו מרגיע, כמו תה צמחים או בקבוק מי לימון במקום.
זה יכול להיות קשה לשבור הרגלים יומיומיים קטנים אך בעלי השפעה שעשויים להשפיע על בריאות הנפש שלך. הדרך הטובה ביותר לכייל מחדש את שגרת היומיום שלך היא לשמור על מצב של תשומת לב, כך שתוכל לתקן בקלות את ההרגל שאתה מנסה לשבור. על ידי התחייבות לשגרה בריאה יותר - עם פחות הפרעות, הסחות דעת, וקצת פחות גְרִיָה - תתן לעצמך אורח חיים מאוזן יותר, פחות כאוטי.
