טיפול עצמי של מגיפה לטווח הארוך

כולנו ראינו את הממים של נגיף העטרה: אישה מותשת מכורבלת לנמנם על ההליכון הביתי, מישהו לבוש בפיג'מה שצופה בכל נטפליקס בשבוע, או מגיח מחודשים פנימה עם שיער אפור מקושקש מכוסה בפירורי עוגיות. כולם מתלוצצים על כך שלא דואגים לעצמם ויוצאים מההסגר ונראים כמו ססקואץ '. אבל הבדיחות אינן באמת בדיחות, נכון? על פי א מחקר שנערך לאחרונה , יותר ממחצית האמריקנים חשים שהמגפה פוגעת בבריאותם הנפשית.

כמובן שכאשר בריאות הנפש שלנו נמצאת בסיכון, עלינו לבצר את שגרת הטיפול העצמי שלנו, כולל ניסיון להיראות ולהרגיש הכי טוב שלנו (או, בסדר, לאהכי טוב שלנו, אך נסבל לעצמנו ולחיות המחמד שלנו). בהיותנו לא יודעים כמה זמן ההסגר יחזיק מעמד, אם נתת לטיפול עצמי בשבועות האחרונים, היום זה זמן טוב לדחוף את עצמך חזרה למסלול. גם אם אתה מתחיל במשהו פשוט - כמו להתלבש בבוקר כאילו אתה פונה לעבודה או לבית הספר - זה יכול להשפיע באופן משמעותי על תחושת הסוכנות והרווחה שלך.

איימי סירבוס, דוקטורט, LMHC, ומנהלת שיווק קלינית ב- Talkspace ממליצה להפוך את זה למטרה בכל בוקר, ומסבירה שאפילו 'לעבור על התנועות של לבוש בגדים ולהרגיש יותר אסתטית כמונו יכול לגרום לנו להרגיש נפשית 'יותר ביחד'. הארגון הפיזי שאנו מכניסים למראה החיצוני שלנו עוזר להגביר את הביטחון, עוזר לנו לארגן את מחשבותינו ויכול להמיר את תחושת האיסוף הכללית. '

מדוע טיפול עצמי חשוב במהלך מגיפה?

בעוד שמראה אישי ותחזוקה אישית עשויים להיראות כמו דאגותיך המעטות ביותר, טיפול בעצמך ושמירה על תקינות יכולים להשפיע לטובה על רווחתך. המטפלת במרחב השיחה, ד'ר רייצ'ל אוניל מסבירה את היתרונות לבריאות הנפש של שמירה על הטיפול הפיזי שלך במהלך תקופה זו. היא מסבירה שזה יכול:

• עזור להגברת ההערכה העצמית
• הגדל את תחושת הנורמליות על ידי כך שאתה מרגיש מחובר לטקסים ולשגרה קודמים
• תן לך תחושה של שליטה במשהו, והשאיר אותך מקורקע בתקופות בהן אתה מרגיש חוסר שליטה באזורים אחרים
• תן לך את הזמן והמרחב לתרגל תשומת לב

להלן, מומחים מציעים ייעוץ מעשי, בר השגה, DIY כיצד להתמודד עם אחזקה אישית בחודשים אלה של חוסר וודאות.

יצירת הרגלים בריאים

לפעמים הטיפול העצמי שאנחנו רוצים לעשות - לכתוב את הספר הזה, לעשות את 10,000 הצעדים היומיים שלנו, לאכול ירקות בכל ארוחה - מרגיש שניתן להשיג רק בדמיונות שלנו. אנחנו רוצים ליצור הרגלים בריאים, אבל איך עכשיו כשהעולם עומד בראשו?

'ההגדרה של הרגל היא 'התנהגות הנעשית בלי מחשבה מודעת או ללא מחשבה'', אומר ניר אייל, מחבר הספר בלתי ניתן להפרעה: כיצד לשלוט בתשומת לבך ולבחור בחייך , 'כך שלא כל התנהגות יכולה להפוך להרגל. זה חשוב מכיוון שכאשר אנשים מצפים שהתנהגות תהיה ללא מאמץ והיא לא, הם נוטים להפסיק. הם מאשימים את עצמם וחושבים שהם חייבים להיות חסרים. אך סוגים מסוימים של פעילות גופנית, למשל, לא יהפכו ל'התנהגות הנעשית בלי מחשבה מודעת מעט או ללא מחשבה 'מכיוון שבאופן אידיאלי תמשיכו לדחוף את עצמכם חזק יותר. ' אייל ממשיך, “ למד לנהל רגשות לא נוחים כמו שעמום. הסחת דעת ודחיינות הן בעיות בוויסות הרגשות. וגם להכין לוח זמנים . אינך יכול לזהות הסחות דעת אם אינך יודע ממה הסחת דעתך. '

להישאר פעיל

יש לנו חיים שחיים בתקופה שבה אפליקציות התעמלות בבית, שיעורי יוגה ביוטיוב ואימונים של אינסטגרם לייב נמצאים בכל מקום. בכל רגע ביום, אנו יכולים לבחור איזה אימון נרצה לעשות, באיזו רמה ולמשך כמה זמן. מדהים! אבל עבור רבים בהסגר, אפילו הירידה מהספה מרגישה מאתגרת. המאמן האישי העצמאי מבוסטון, טומי ברוגן, מציע 'לזהות את הסיבה שלך.' כלומר, מדוע אתה רוצה להתאמן? מדוע אתה מאמין שזה הכרחי? לאחר שזיהיתם בבירור מדוע פעילות גופנית חשובה לכם, ולא רק מדוע היא חשובה באופן כללי, תרגישו חדורי מוטיבציה להתחיל. הוא מוסיף, 'אז פשוט התחל. זו תפיסה מוטעית שפעולה יכולה רק לעקוב אחר המוטיבציה. תחושת המוטיבציה היא בדיוק זו: הרגשה. הרגשות מתפוגגים. אז תרצו לקבל מוטיבציה ממשחק. פעולה מולידה מוטיבציה. '

סירבוס מסכים כי היתרונות בבריאות הנפש של פעילות גופנית הם משמעותיים: 'כשאתה מזיז את גופך, בין אם באמצעות שגרת פעילות גופנית או סתם ריצה בפארק, זה משחרר מתח, מגביר את מצב הרוח, ויוצר בדרך כלל תחושת הישג המתורגמת לתחושה חיובי כלפי עצמך - ואני מקווה שגם גופך, 'היא אומרת. 'תחושת ההישג הזו מאפשרת לנו להרגיש שליטה באופן שמועיל באמת כרגע.'

עיסויים בבית

חיימה אלכסיס סטאת'יס, מטפל בעיסוי מורשה בצפון קליפורניה, הקדיש מחשבות רבות לחלופות עיסוי ידידותיות להתרחקות עבור לקוחותיה. היא חובבת אמבטיות מלח רגילות של אפסום עם שמן אתרי לבנדר. 'זה טוב גם לשרירים וגם לעצבים, שניהם עמוסים במתח כרגע.' כשרואה כמה אנשים עובדים כיום ממשרדים ביתיים מאולתרים, מציין סטתיס כי 'הארגונומיה עשויה להיות פחות אידיאלית, והצוואר, החזה והכתפיים ישלמו את המחיר.'

היא ממליצה על מתיחה זו לאחר האמבטיה: “הניח מגבת רחצה מגולגלת על הרצפה ונמתחת מעליה כשהתחתית בקודש העצה שלך וחלקה העליון בבסיס גולגולתך. עם הידיים שלך ב'דחליל ', תירגע כמה דקות.' שרירי הצוואר והחזה שלך מודים לך.

אחזקת שיער

למרות שזה אולי נראה מפתה, זה לא הזמן הכי טוב להיות מעצב השיער המקצועי שלך, ולכן משימות קשות כמו גזירה ושכבות ייאלצו להמתין. אבל גם אם אינך יכול לקבל מראה פשוט מחוץ לסלון לזמן מה, אתה יכול לשאוף לאווירה המעמיקה-פשוט-כי-אני-אוהבת את עצמי.

אדם הסובל מסכיזופרניה עשוי לחוות את כל הדברים הבאים למעט

ואתה יכול לכסות את האפורים שלך: 'השתמש בצבע חצי קבוע', אומר וינס וריה, מעצב שיער ובעלים של סלון d-Tangle בדנבר. 'מערבבים חלקים שווים של הצבע והמפתח, שתי כפות מכל אחד, ומורחים אותו רק על שורשיכם.' לקבלת פתרונות זמניים נוספים, הוא מציע שלושה פריצות: חלק את השיער במקום חדש, מלא כמה אפורים תועים בשארפי, או קנה תרסיס לגעת שורש.

טיפול בעור שלך

'אני עושה את האיפור שלי כל בוקר,' אומר איימי דוטי , קוסמטיקאית מורשית ומאפרת מקצועית בדאלאס, “למרות שרק המשפחה שלי רואה אותי. אני אפילו משתמש בבושם. ואז אני מרגיש יותר יזום וטוב יותר ביומי. ' ייתכן שרמת יוזמה זו אינה אפשרית עבור כולם, אך שמירה על שגרת עור יומיומית בבית היא טיפול עצמי טוב, מגיפה או ללא מגיפה. דוטי מציע צ'ט וידאו עם איש מקצוע לטיפול בעור שאתה סומך עליו (אחד שאינו דוחף מוצר) כדי לזהות מה העור שלך זקוק. אם יש לך (כמוני) סבלנות רק לשגרה הבסיסית ביותר, דוטי רושמת ניקוי מראש, ניקוי, טונר וקרם לחות. 'ניקוי מקדים הוא שמן לניקוי עמוק הממיס עודפי חלב, איפור וזיהומים המצטברים על העור.' היא ממליצה על המותג דרמלוג'יקה. 'ואם אתם יוצאים לטייל ולרכב על אופניים, אל תשכחו להחיל הגנה מהשמש כל שעתיים.'

עושה בעצמךציפורניים

זה אולי נראה לא חשוב בהשוואה למגפה עולמית, אבל אתה יודע, לטפל בציפורניים שלך היא דרך קטנה ופשוטה לטפל בעצמך. אמן ציפורניים ידוען אלישיה טורלו מציע שיגרה שבועית: 'אם יש לך כלים לציפורניים, דחף לאחור וקצץ את הציפורניים. אם אין לך כלים, גש ישר להגשה. ' היא ממליצה להגיש בכיוון אחד לצורה הרצויה שלך בעזרת פצירה ציפורן בגודל 100/180. 'אתה יכול להכין קרצוף ידיים בקלות על ידי שילוב של שמן זית, שמן שקדים או קוקוס, סוכר חום ודבש. אתה יכול גם להוסיף שמנים אתרים שיש לך בבית. קרצפו קלות את צמרות הידיים והאצבעות ושטפו. מרחו קרם על הידיים והציפורניים כדי לאטום לחות ואז הוסיפו שמן לציפורן, או כל שמן שיש לכם בבית. '

כל מה שאמר, הדבר החשוב ביותר בימים ארוכים ושקטים אלה הוא להרגיש יציבים ככל האפשר, כך שאם המחשבה על חידוש השגרה שלך מעוררת חרדה או בושה, תשכח מזה! פשוט סימן מאמר זה וחזור אליו בכל עת שתהיה מוכן. זכרו, זה לא קשור לפרודוקטיביות שלכם, או עד כמה טקסי הטיפול העצמי זוהרים, אלא ההשפעות החיוביות שיש להם על רווחתכם. 'כולנו מתאבלים כרגע', אומר המטפל ומאמן הבריאות האינטגרטיבי לורן סלצר ורילו , “והתהליך הזה אינו לינארי. להיות נחמד לעצמך.'