6 טיפים מועילים כיצד לשחרר את המוטיבציה שלך

'פשוט יש לי יותר מדי מוטיבציה. אני לא יודע מה לעשות עם כל זה! ' אף אחד לא אמר מעולם.

- מאת מליסה וילד, MS, מטפלת LMHC / Talkspace

האם אי פעם תמצא את עצמך מתמהמה ואינך בטוח מדוע? זה בהחלט נכון שככל שאנחנו דוחים יותר לעשות משהו, כך זה יכול לגרום לנו יותר לחץ בטווח הארוך. רובנו יודעים כיצד זה יכול להרגיש, אך לא כיצד השימוש במוטיבציה אסטרטגית יכול לסיים את מעגל התסכול הזה.

'מוטיבציה היא 'הסיבה או הסיבות שיש לנו לפעול או להתנהג בצורה מסוימת'.' [צייץ את זה]

אם אתה כבר יודע מה תרצה להשיג, השלב הבא כרוך במציאת הכונן לעשות זאת! להלן כמה טיפים שאני מוצא כמועילים באמת, ואני מקווה שגם אתה.

1. ראשית, עליכם לזהות את מטרתכם.

יוֹדֵעַמהאתה רוצה ולמהיכול להיות מוטיבציה בפני עצמה. רשמו רשימה של כל הסיבות שבגללן המטרה שלכם חשובה לכם במיוחד. בדוק את הרשימה שלך באופן קבוע, במיוחד כאשר מתחשק לך להחליק. וודא שהמטרה שלך היא SMART: ספציפית. מָדִיד. בר השגה. מְצִיאוּתִי. בזמן.

האם הקפה מחמיר את החרדה

2. לאחר מכן הכינו תוכנית פעולה שתעזור לכם להגשים את יעדיכם.

המוטיבציה יכולה לבוא מתוך הבנהאֵיךכדי להשיג את המטרה שלך. סביר יותר מאשר לא, אתה יכול לפרק את המטרה הראשונית שלך למטרות קטנות יותר. נסה להשתמש בצעדים לתינוקות כדי לעזור לך להתחיל, ובצע צעדים גדולים בהדרגה ככל שיהיה לך יותר נוח לעמוד בתוכנית הפעולה שלך. פעולה זו תגרום למטרתך להיראות הרבה יותר לניהול והרבה יותר מוחץ.

3. השתמש במוטיבציה חיצונית ...התייחס אל עצמך!

מוטיבציה חיצונית היא רק דרך מהודרת לומר שאנחנו מונעים מגורמים מחוץ לעצמנו, כגון כסף, ציונים טובים, ירידה במשקל וכו '. החלט כיצד לתגמל כראוי בעצמך על הגעה לאבני דרך מסוימות, כגון קבלת ציון טוב על לבדוק או להוריד כמה קילוגרמים.

חיים עם הפרעת אישיות סכיזואידית

זו דרך נהדרת לחזק את תוכנית הפעולה שלך באופן חיובי, ודרך גדולה עוד יותר להצדיק את עצמך בעיסוי או בזוג נעליים חדשות. לא משנה בן כמה אתה, לקבל פרס זה מספק.

4. הערך את רמות האנרגיה שלך.

חוסר המוטיבציה שלך יכול להיות קשור מאוד לחוסר אנרגיה. קבע אם מישהו מהאשמים הרגילים משפיע עליך לרעה: שינה חסרת מנוחה, לחץ, תזונה לקויה או אפילו דיכאון. וודא שאתה מטפל בעצמך היטב על ידי שינה מספקת, אכילת תזונה מזינה ושילוב פעילויות יומיומיות המנהלות לחץ. כמו כן, וודאו כי צריכת הקפאין שלכם אינה בשליטה!

5. צפו בתירוצים!

מוטיבציה פירושה לא להעלות תירוצים. היו כנים באכזריות ושאלו את עצמכם, 'מה מפריע לי להגיע ליעדים שלי?' בטל את הגורמים השליליים. חשיבה שלילית, למשל, היא מכשול נפוץ עבור מי שעובד להשיג את יעדיו. זו נבואה שמגשימה את עצמה - אז אם אתה חושב שאתה לא יכול להגיע למטרה שלך, כנראה שלא.

6. לבסוף, קבל תמיכה!

המוטיבציה מדבקת. במידת האפשר, נסה למצוא קבוצה של אנשים אחרים שיש להם מטרות זהות או דומות לך. לחלופין, שקול לחפש מטפל לקבלת תמיכה נוספת. בדיוק כמו שמאמן אישי יכול לעזור למישהו להגיע ליעדים הפיזיים שלו, מטפל יכול לעזור למישהו להגיע ליעדים הרגשיים שלו. והכי חשוב, תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת על המטרה שלך - הם יהיו התומכים הגדולים שלך ויכולים לעזור לך לתת דין וחשבון על ההתקדמות שלך.

השתמש בטיפים אלה כדי למצוא את המוטיבציה הדרושה לך להשלמת היעדים שיש לך - וכמובן, עשה כמיטב יכולתך להישאר עם זה! בהצלחה!