הבנת 6 שלבי התגובה שלך לוירוס הקורונה

יכול להיות ששמעת יותר על צער מצפה לָאַחֲרוֹנָה. וכן, עבור אנשים מסוימים תחושות של צער ואובדן היו עמוקות במהלך מגיפת הנגיף הכלילי. אך עבור רבים, עם זאת, הקצאת תחושה אחת איננה מספיקה כדי להסביר את מערך הרגשות המורכב ורב הגוונים הקשור לחיים במגפה. במילים אחרות, אי הנוחות שאתה מרגיש? זה מסובך וזה כנראה לא מושג בקלות על ידי רגש אחד.

6 שלבי תגובה לאסון

כדי להבין מה אתה מרגיש, זה עשוי להיות מועיל לשקול היכן אתה נמצא בתגובתך למצב הפנדמי הנוכחי. ה מינהל שירותי שימוש בסמים ובריאות הנפש מספק מודל בן שישה שלבים שיסייע להסביר כיצד אנשים עשויים להגיב למצב אסון.

שלב 1: טרום אסון

בשלב ראשון זה אנשים עלולים לחוות תחושת פחד ודאגה. בדרך כלל יש תחושה של חוסר וודאות לגבי מה שעלול לקרות בהמשך. אנשים בשלב ראשון זה עשויים להרגיש שהם נאבקים לשמור על רגליהם על קרקע מוצקה. מקובל לחוות תחושות פאניקה ועלייה בהפעלת הטיסה או להילחם בתגובה למצב.

שלב 2: השפעה

בשלב השני, אנשים נוטים לעבור למצב הישרדות. לאחר שההלם הראשוני של האסון התרחש, יתכן ומעבר להתמקדות במשימות מוחשיות, כמו השגת מזון, מים ומקום לינה. אנשים בשלב זה נוטים להתמקד בניסיון להסתגל למצב האסון וייתכן שיש נטייה להימנע מהתמקדות ברגשות ברגע זה.

מה משמעות החלום שלי

שלב 3: הרואי

בשלב ההרואי, אנשים עשויים להתחיל להתמקד בהתכנסות, לעזור לקהילה שלהם, או שהם עשויים לנסות להתמקד בסיוע לאחרים שהושפעו בצורה חריפה יותר מהאסון. בשלב זה, לא נדיר כי אנשים מזניחים חלק מהצרכים הרגשיים שלהם, ובמקום זאת מתמקדים בצרכים של אחרים בחייהם.

שלב 4: הביטוי לירח דבש

במהלך שלב זה, אנשים עשויים לחוות תחושה של אופטימיות ותקווה. בדרך כלל האיום הראשוני של האסון חלף ונראה כי סיוע זמין. אנשים עשויים להתחיל לשקול כיצד הם יתקדמו וייתכן שיש להם אופטימיות לגבי העתיד. אנשים נוטים לחוות תקווה בשלב זה והם נוטים להרגיש מעודדים כיצד הם עשויים לעבור את אירוע האסון. למרבה הצער, שלב זה לא יכול להימשך זמן רב כאשר אנשים מתחילים להתמודד עם מציאות הבנייה מחדש לאחר אסון.

מה ההבדל בין פסיכיאטר למטפל

שלב 5: ביטוי ההתפכחות

מציאות האסון והמגבלות הפוטנציאליות של סיוע לאסון עשויים להתגלות בשלב זה. אנשים עשויים להתחיל לחוש תחושת התפכחות והתנתקות הולכת וגוברת. לא נדיר כי אנשים חשים נטישה כאשר הקהילה הגדולה חוזרת לעסקים כרגיל. אנשים עשויים להרגיש שהעולם ממשיך הלאה בלעדיהם, הם עלולים להרגיש תקועים, או שהם עלולים להרגיש חסרי תקווה לגבי עתידם.

שלב 6: ביטוי השחזור

בשלב אחרון זה, אנשים מתחילים להתמקד בבניית חייהם מחדש, תוך התחלה לחקור מחדש את תחושת הנורמליות בשגרת יומם. בעוד שבשלב זה של קביעת הנורמה החדשה שלהם, אנשים עשויים להמשיך לחוות רגשות של צער ואובדן.

מתקדם

ברגע מסוים ומיוחד זה בזמן, אנשים ברחבי העולם נמצאים ככל הנראה בשלבים שונים של תגובתם לאסון . הדבר נובע, בין השאר, מהדרכים בהן הם חווים כעת את האסון. לדוגמא, מי שנמצא באזורים גיאוגרפיים שחוו את הנגיף קודם לכן עשוי לעבור לשלב הבנייה מחדש; בעוד שבאזורים שרק עכשיו מתחילים לראות את ההשפעה המלאה של הנגיף, הם עלולים לחוות תסמינים הקשורים יותר בשלב ההשפעה. שילוב הרגשות שנחווה יהיה ככל הנראה קשור לשלב התגובה לאסון בו נמצא האדם.

וכך התחושה הזו שאתה חווה? זה יכול להיות צער. זה יכול להיות גם ייסורים, עצב, אובדן, דאגה קיומית ופחד - או מכלול של כל אותם רגשות. זה מסובך להפליא וזה עשוי להשתנות מיום ליום, לרגע לרגע, אפילו לשנייה לשנייה. אם זה עוזר לקבל תווית מקיפה על החוויה שלך, שקול מונח המתאים ביותר לחוויה הנוכחית שלך. עבור חלקם זה יכול להיות צער. עבור אחרים זה יכול להיות דאגה, פחד או כעס. לאחרים, לאחר שבועות של חיתוך יכול להיות תחושה של קהות וניתוק. וכמו שאנחנו מחזירים פנימה והחוצה מהשלבים שלמעלה, אנחנו גם מחזירים רגשות אלה ומחוצה להם. שימו לב מה אתם מרגישים, תנו לתחושה שלכם מרחב ועבדו לעבור את החוויה בצורה שעובדת עבורכם כרגע - ברגע המאוד ייחודי הזה.