כיצד להתאים מחדש את חיי הקולג 'בבטחה ולשמור על בריאות הנפש שלך

אף על פי שתחילת סמסטר הסתיו בפתח, סטודנטים באוניברסיטאות עדיין עשויים לחוש חָרֵד על חזרה לקמפוס בתוך המגפה COVID-19. באינספור אימיילים של קיץ, אוניברסיטאות הודיעו לסטודנטים על תוכניותיהם לפתיחה מחדש, ופירטו על סמסטר הקרוב המלא בהמון שינויים שעומדים בפני סטודנטים. עם זאת, למרות המאמצים הטובים ביותר של אוניברסיטאות רבות בתי ספר שחזרו כבר עומדים בפני התפרצויות. התאמה מחודשת לאוניברסיטה, למרות שהיא מוטרדת מחוסר הוודאות והבלבול הזה, עלולה להרגיש מרתיעה, אם לא מסוכנת.

אם אינכם בטוחים כיצד לנווט בצורה הטובה ביותר לחזור לקמפוס, תוך כדי ג'אגלינג עם נימוסים חברתיים חדשים, בריאות הנפש והלימודים, הצעות אלו אמורות להביא אתכם למסלול לסמסטר מוצלח.

התאמה מחדש לקמפוס

לאלה שעדיין מחליטים אם לחזור לקמפוס, לא ברור לדעת למה לצפות. חברתיים ללא ספק יהיו שונים מאוד ללא משחקי ספורט, מסיבות פרט, מפגשי מועדון או שיעורים רגילים פנים אל פנים. איך אתה מברך את החברים שלך אחרי חודשים בהפרש? איך בכלל נתקלים ידידותיים ויוצאים מאחורי מסכה? האם נשכח איך להתרועע כראוי אחרי כל חודשי ההסגר האלה? חיבוקים נלהבים ככל הנראה יוחלפו בגל מלא תקווה שמרחק של מטר זה מזה. אלה חלק מהנקודות המסתובבות בראשנו כשאנחנו אורזים את המזוודות, מזמינים טיסות או מתכננים נסיעות ברכב בחזרה לקמפוס.

להתחבר מחדש בבטחה עם חברים

אחרי חודשים של הסגר, ניתן להבין שסטודנטים נרגשים להתאחד עם חבריהם למכללה. חשוב לזכור, עם זאת, שאתה עדיין צריך לנקוט באמצעי זהירות בעת בילוי - לא משנה כמה מקרים נמצאים כרגע באזור שלך. ללבוש מסכה, לשמור על מרחק, לשטוף ידיים למשך 20 שניות, לשמור על חיטוי וחיטוי מגבונים זמינים ונקי משטחים באופן קבוע.

תופעות לוואי שליליות של abilify

עם זאת, יש עדיין המון דרכים ליצור קשר מחדש עם חברי המכללה וליהנות תוך הישארות בטוחה והגיונית.

היזהר מחיבוקים -זה יכול להיות קשה, אבל הימנעות מברכת אחרים בחיבוק יכולה לעזור לך להישאר בטוחה. בליטות במרפק או ברזי כף הרגל הם הדרך החדשה לבטא שאתה שמח לראות מישהו.
היה סלקטיבי -כמה שפחות אנשים אתה מסתובב איתם (ופחות אנשיםהֵםלהסתובב עם), כך הסיכוי שלך להדביק אחרים או להידבק בנגיף נמוך יותר.
בחר לפעילויות בחיק הטבע -מומלץ להיפגש עם חברים בחוץ בכדי לעזור למזער את התפשטות הנגיף. זה יכול גם להקל על שמירה על קו ההנחיה של מטר וחצי. להלן מספר רעיונות בונוס להנאה באוויר הפתוח:
- שקול להיפגש בפארק ליום אמנות -'ציור, צביעה ואפילו שרבוטים יכולים לסייע לך במצוקה ולהפחתת חרדה', אומרת המטפלת Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S.
- תכננו פיקניק בפארק סמוך או תיהנו מארוחת טייק אאוט עם חברים -לא רק שזו אלטרנטיבה בטוחה בהרבה מאוכל מקורה, אלא שהיא יכולה להרגיש כמו פעילות מספקת יותר.
- צאו לרכיבה על אופניים, או לטיול רגלי, וחקרו את האזור שמחוץ ל'בועת המכללה 'שלכם -בדרך כלל התלמידים עסוקים כל כך בלהטוטל במפגשי מועדונים, אימונים ספורטיביים, לימודים ובלילות פרועים, עד שלרוב אף פעם לא מפנים זמן להעריך את סביבתם, כלומר השכונה או העיר ממש מחוץ לקמפוס.
- מקומות בילוי בחצר האחורית -אם אתה גר בבית מחוץ לקמפוס, שקול להזמין חברים לחצר האחורית שלך לשמחה מאושרת חברתית. זה אולי קצת יותר קלאסי ממסיבות הפרט שהורגלתם אליו, אבל עדיין יהיה כיף מאוד!
היכנס לאותו עמוד -היו פתוחים עם אחרים לגבי אמצעי הזהירות שאתם נוקטים ובקשו מהם לחלוק אתכם גם את אורח חייהם. 'זה קצת כמו השיחות שקיימת כשאתה יוצא לראשונה עם מישהו ואתה מנסה לנהל משא ומתן על בלעדיות', פסיכיאטר ד'ר מימי ווינסברג. אמר ל- Insider . 'אתה כמו, 'בסדר, נבלה יחד, אבל עם כמה אנשים אחרים אתה מסתובב כדי שאדע למה אני נחשף?''

אמנם אין שום דרך להבטיח באופן מוחלט שלא תידבק - או שתדביק מישהו אחר - אך חשוב להקפיד על ההנחיות הדרושות כדי שתוכל ליהנות מזמן עם חברים תוך כדי הישארות בריאה. אני מקווה שהצעות אלה יעזרו לך להתחבר מחדש בבטחה עם חברים!

איך להיפגש עם העצמי הטוב ביותר שלך מאחורי מסכה

אתה עשוי לחשוב שללבוש מסכה זה לא נוח או מרגיש לא טבעי, אבל כידוע עכשיו, זה אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך ועל אחרים מפני הנגיף הזה. רבים חוששים כי על ידי כיסוי מחצית הפנים הם עלולים להתקרר כקרים ולא נחמדים, במיוחד כאשר מנסה להכיר חברים חדשים , או לפגוש חברים בכיתה בפעם הראשונה. מובן, חלקם עשויים לחוש אפילו רמה של חרדה חברתית בעת אינטראקציה עם מסכה. תהיו בטוחים שתוכלו להשתמש בשפת גופכם לטובתכם ולשפר את האינטראקציות החברתיות שלכם תוך כדי לבישת מסכה.

הנה מה שאתה יכול לעשות:

תמשיך לחייך! -אחרים יכולים לזהות את החיוך שלך אפילו מאחורי מסכת פנים. החיוך שלך מופיע בעינייך כמו הפה שלך. בנוסף, כפי שאמר אורסולה הס, חוקרת הבעת פנים ורגשות באוניברסיטת הומבולדט בברלין מדע אמריקאי , חיוך משנה את צורת הפה שלך וגורם לקולך להישמע בהיר יותר לאחרים.
ליצור קשר עין -קשר עין הוא כלי כה חזק. זה עוזר להעמיק מערכות יחסים, לגרום לאחרים להרגיש מוכרים ומובנים ומראה שאנשים יכולים לסמוך עליך. קשר עין חשוב במיוחד בזמן סוער זה ויוצר קשרים עמוקים יותר.
תוריד את משקפי השמש שלך -כאמור לעיל, קשר עין הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר באינטראקציות חיוביות, במיוחד כאשר שאר הפנים מכוסים במסכה. הרכבת משקפי שמש עם מסכה חוסמת כמעט את כל הרגשות שלך מאחרים.
שימו לב ליציבה שלכם -אל תכסה את עצמך על ידי שילוב ידיים או אחיזת גרון. אם תעשה זאת תוך כדי שיחה, אתה עלול לצאת כבלתי נגיש. במקום זאת, שמור על זרועותיך פתוחות ועל הפנים שלך ללא הסתרה כשאתה מדבר עם מישהו, ונסה להטות את הראש הצידה כדי להראות שאתה באמת מקשיב. שמירת הראש ישר על הכתפיים נוטה לשים לב.

שמירה על בריאות הנפש שלכם

מלבד השינויים בחיברות, חשוב לזכור את השבריריות של בריאות הנפש שלנו. כשאתה מנווט את 'הנורמלי החדש' במכללה, דע שאולי אתה מרגיש מגוון רגשות. המעבר הזה בהחלט ידרוש קצת זמן וסבלנות כדי להתרגל אליו; חוויה של פחד, חרדה ועצב הם כולם רגשות תקפים. היה סמוך ובטוח שלא תהיה היחיד שמרגיש ככה. חשוב יותר מתמיד להמשיך לדאוג לעצמך ולבריאות הנפש שלך בזמן מנסה זה - הנה כמה דברים שכדאי לזכור:

בנה את היום שלך -קיום שגרת יום הוא כל כך חשוב, גם אם אתה רק משתתף בלמידה מרחוק. להתעורר, להתאמן, להתקלח, להכין ארוחת בוקר, ללמוד, לראות חבר, מה שלא יהיה! אבל נסה לשמור על לוח זמנים והקפד להתאים הפסקות מהמסך לימיך. כשאתה מארגן את המשימות שלך ומתאר את יעדיך, אתה מקל על הביצוע של מה שתכוונת לעשות. Catchings אומר, “אתה לוקח שיעורים באינטרנט, כך שתוכל לנהל את הזמן שלך בכל דרך שתרצה. אתה עכשיו הבוס שלך. נצל את ההזדמנות הזו על ידי ללמוד לפרק מטרות למשימות, לנהל את הזמן שלך בחוכמה ולתרגל טיפול עצמי. '
לישון מספיק - לִישׁוֹן הוא חלק בלתי נפרד מבריאותכם הנפשית והפיזית, גופכם זקוק לו כדי לתפקד כראוי. עליכם לשאוף לישון 7-9 שעות ביום.
תישאר בכושר -מתאמנים 20 עד 30 דקות מדי יום רמות חרדה נמוכות משמעותית . זה גם מגביר את רמות האנדורפין והסרוטונין שלך, ומסייע לך להרגיש מאושר יותר. אימונים יעזרו לך להגביר את המערכת החיסונית שלך ולהקל עליך להילחם במחלות, בהחלט יתרון במהלך מגיפה עולמית.
בילו בחוץ -אל תזלזלו בכוחו של הטבע. מחקרים מראים שבילוי רב יותר בחוץ יכול להפחית את רמות הלחץ, החרדה והדיכאון.
אכול טוב -מה שאתה אוכל משפיע מאוד על מצב הרוח הכללי שלך, וודא שאתה מאכיל את עצמך ארוחות בריאות ומזינות שלוש פעמים ביום. אכלו אוכל שלם ולא מעובד כמו פירות וירקות בכדי להרגיש טוב. מאכלים ספציפיים כמו שקדים, תרד, תפוזים וג'ינג'ר יהיו גם כן לחזק את המערכת החיסונית שלך .
התמקדו בפעילויות המגבירות את מצב הרוח -המטפלת ב- Talkspace קתרין ריצ'רדסון LPC ממליצה לך 'למצוא פעילות שנותנת לך חיים ומביאה לך שמחה. לפעמים כולנו צריכים הסחת דעת. שוחח עם חבר שמספר בדיחות טובות. צאו לריצה עם הכלב שלכם. כתוב פתק בכתב יד לבן משפחה קשיש. ' ריצ'רדסון גם מציין שזה זמן נהדר 'להסתכל מחוץ לעצמך על ידי משרת אחרים, בין אם זה להביא ארוחה למשפחה מבודדת או לנדב את זמנך בטיול בבנק המזון.'
העבר את השקפתך -אם אתה מוצא את עצמך שוקע בשפל, יש לך את הכוח לנסות לשנות את תהליכי החשיבה שלך. 'לזהות חשיבה שלילית דפוסים שעשויים לתרום למצב הרוח הדיכאוני שלך ולזהות כמה אישושים חיוביים להחליף אותם ', אומר ריצ'רדסון.
קבל תמיכה -'יתכן שתזדקק לתמיכה מסוימת במהלך תקופה זו, והיא יכולה להגיע מחברי כיתה, פרופסורים, חברים, משפחה או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. אל תפחדו או תהססו לבקש עזרה, 'אומר Catchings. רוב האוניברסיטאות עושות את שלהן משאבי בריאות הנפש זמין מרחוק. עשה קצת מחקר וראה מה המכללה שלך מציעה. אם אין להם אפשרויות מתאימות, או שהמטפלים שלהם לא עונים על הצרכים שלך, כדאי לך לשקול טיפול מקוון עם Talkspace .

שמירה על זה בפרספקטיבה

נכון לעכשיו הסמסטר הבא שלך בקולג 'יכול להרגיש כמו הכל והסוף, אבל דע לך שכל מה שיקרה, נחלוף על פני זה. זה בערך לנצל את המצב ברגע זה. התגברת על שינויים שונים בחיים וגם אתה תתגבר על זה!

בסופו של יום, הדבר החשוב ביותר להתמקד בו כרגע הוא להישאר בריא. אם אתה עדיין חווה חרדה מפני חזרה לקולג ', או מתקשה להתאים מחדש לשינויים, לדבר עם מורשה מטפל מקוון היא דרך נוחה ומשתלמת לסייע בהפחתת חרדות אלו. דע שאתה לא לבד.