איך לנהל כשאנחנו מרגישים המומים
כשאתה חווה הצפה רגשית, זה יכול להרגיש כל כך צורך. עבור האנשים הרבים שיתמודדו עם תחושה זו בשלב כלשהו בחייהם, זה כרוך בהתגברות מוחלטת על ידי רגש עז וסורר, שמשהו מאתגר מכדי לנהל ולהתגבר עליו. כאשר עומדים בפני המום, זה יכול להיות קשה לחשוב ולפעול בצורה רציונאלית, ואפילו לתפקד בצורה רגילה. למותר לציין כי חווית ההרגשה הזו אינה נוחה והגורמים והתוצאות יכולים להשתרע על פני חייכם האישיים והמקצועיים.
מה גורם להתגברות רגשית?
כאשר אדם מאמין שהלחצים גדולים מכדי לנהל אותם, הם הופכים המומים - מה שאומר שמספר כלשהו של סיבות אפשרי.
הצמדת גומי על פרק כף היד
הגדרת להיות המום
הצפה רגשית טומנת בחובה יותר מלהיות לחוצה. בהגדרה להיות מוצף רגשית פירושו להיות שקוע לחלוטין ממחשבותיך ורגשותיך אודות כל הבעיות הנוכחיות בחיים, עד לנקודה בה אתה חסר יעילות וחש קפוא או משותק. השווה את תחושת המום להיות שקוע אחרי גל מחוספס. זו חוויה מפחידה, יתכן שלא תדעו איזו דרך עולה או איזו דרך לשחות, אתם עלולים להרגיש המומים ולא מסוגלים להגיב. יתכן שאתה לא מסוגל לחשוב או לפעול בצורה רציונלית או פונקציונלית והצפה רגשית עשויה להשפיע על מערכות היחסים שלך או על חייך המקצועיים. בין אם הביא על ידי יוצא דופן זמן לחוץ בעבודה , חוויה אישית טראומטית כמו לאבד אדם אהוב , או גורם מסית אחר, הצפה רגשית יכולה להתרחש לפרץ זמן קצר או לתקופה ארוכה הרבה יותר. לפעמים, סדרה של קשיים ואתגרים המתרחשים ברצף מהיר יכולה לגרום למישהו להרגיש מתגבר על ידי רגשות לא פשוטים. חוויות נפוצות שיכולות להוביל להצפה רגשית יכולות לכלול:
- סוגיות ביחסים
- מחלה גופנית או נפשית
- עבודה תובענית
- חוסר תזונה
- מצוקה כלכלית וחוסר ביטחון
- שינויים משמעותיים בחיים
- מגבלות זמן
- מוות של אדם אהוב
- טראומות אישיות כגון התעללות
- חוסר שינה רגיל
תסמינים של הצפה
כאשר אדם חווה תחושה מוחצת, הוא יכול להתגבש במגוון דרכים. בכל מקרה, אדם בדרך כלל נוטה יותר להיות מוצף ברגשות שליליים - כעס, פחד, חֲרָדָה , או אשמה - ולעתים קרובות קשה להבין ולומר את מילוי הלחץ המדויק. הסיבה שהפיזיולוגיה של האדם מגיבה כל כך חזק לרגש השלילי הזה היא שחרורו של הקורטיזול, ' הורמון לחץ . ” כשאתה מתחיל להרגיש המום, קורטיזול מתנפח בגופך ומשאיר אותך עמוס בחרדה עזה. יחד עם זאת, מאגרי הסרוטונין שלנו, הכימיקל המסייע לגופנו להדוף דִכָּאוֹן וחרדה, התחילו להתדלדל. שילוב זה גורם לתחושה עזה של ייאוש מוחלט הקשור בהצפה. לעתים קרובות, הצפה היא לא נוחה כמו שהיא בלתי נשלטת. הוא מרים ראש כחרדה, כעס או עצבנות ודאגה משמעותית. ספק וחוסר אונים עושים את דרכם גם לתהליך החשיבה הרגיל של האדם. מבחינה פיזית, זה יכול להתבטא כאשר אדם מתפרץ מילולית, בוכה או שיש לו התקף חרדה . תחושות אלה משויכות לעיתים קרובות לדופק מהיר, זיעה, קוצר נשימה, או אפילו כאבים בחזה.
למה אני כל כך בוכה?
יש אנשים שמדווחים על בכי כאשר הם מרגישים המומים. זה בסדר לבכות! כולם עושים את זה, אבל חלקם יותר מאחרים. א לימוד הראו שנשים בוכות 30-64 פעמים בשנה, בעוד שגברים בוכים 5-17 פעמים בשנה. עם זאת, הבדל זה בין המינים מדגיש את האופן שבו בוכה סטיגמה באופן לא הוגן לגברים כדי לסמן סימן לחולשה. לכן, ככל הנראה, תוצאות אלו מדווחות באופן לא מדויק. בכי הוא דרך בריאה לבטא את הרגשות הפנימיים שלנו, זה אפילו עוזר לנו להבין טוב יותר את עצמנו. יש לו השפעות חיוביות רבות והוא יכול להפחית את הרגשות של לחץ , לעיתים קרובות משאיר אותנו עם תחושה קתרזית. עליך לדבר עם הרופא שלך אם אתה מרגיש שאתה בוכה כמות מופרזת, שאתה לא מנחם, או אם בכי מפריע לחיי היומיום שלך. אם זה המקרה, בכי עשוי להעיד על הפרעה במצב הרוח הבסיסי כגון דיכאון, או מצב בריאותי אחר כמו חֲרָדָה .
מניעה או עצירה של הצפה רגשית
לא משנה הסיבה, אם אתה מרגיש את תחילת ההצפה, ישנן כמה דרכים לעזור להתמודד עם הרגשות הן לבדך והן על ידי מינוף תמיכה חיצונית.
1. קבל את התחושות המודאגות
להילחם ברגשות שכולם ככל הנראה לא עושה הרבה כדי להקל עליהם ברגע מודאג במיוחד. נסו להיזכר שחרדה, במידה מסוימת, היא חלק 'נורמלי' מהחוויה האנושית והשתמשו בקבלה ככלי לעבודה באמצעות אותם רגשות לא נוחים (במידת האפשר).
איך תדע אם יש לך דו קוטבי
2. הפוך את תהליכי החשיבה המומים שלך
תחושות של חיזוי ודלק ייאוש מוחלט גוברות. אותן מחשבות בלתי סבירות מצטברות כחרדה ועלולות לגרום לאדם מצוקה משמעותית. עצור את המחשבות המזיקות האלה לפני שהן הופכות לרבבות רגילות על ידי שאל את עצמך בכנות אם דרך חשיבה זו אינה סבירה או לא מועילה. במקביל, נסו למצוא מחשבות חלופיות וחיוביות יותר.
3. קחו נשימות עמוקות
כאשר אתה נושם עמוק במודע, זה מעורר את תגובת הרפיית גופך ויכול להיות שימושי ברגעים מלחיצים במיוחד. בנוסף, תרגול יוגה, מדיטציה והרפיית שרירים מתקדמת יכולים לעזור להרגיע את תגובת גופך לחרדה, שכן כל תרגיל עוזר לך למקד את נשימתך.
4. להיות ברגע
אם חשיבתך מתמקדת במה שצפוי העתיד - בין אם בעוד מספר דקות או מספר שנים בהמשך הדרך - היא עשויה לגרום לך להיות רגישים יותר להיות המומים. חשבו על רגע אחד, משימה והתנסות בכל פעם, ברגע הנוכחי, בכדי לעזור להסיר את האפשרות של מחשבות בלתי נשלטות שעשויות להיווצר או אולי לא.
5. דע את המשאבים שלך
מלבד טכניקות נשימה ומדיטציה המסייעות במניעת הצפה, יש הרבה מחקרים מדעיים זמינים על האופן שבו מתח וחרדה משפיעים על היכולות הקוגניטיביות שלנו. כדי לחזק את היכולת שלך לנהל את התחושות האלה, גלה אילו מחקרים והמלצות מהדהדים איתך באמצעות כלי חיפוש מקוונים.
כיצד להשיג הערכה עצמית
כיצד טיפול יכול לעזור לך לנהל הצפה
כאשר אינך מסוגל למנוע מחשבות או תחושות מוחצות, תֶרַפּיָה היא דרך מועילה להתייחס לתגובתך אליהם. בטיפול, איש מקצוע מוסמך מסוגל לעזור לך במיינות הנושאים הגורמים ללחץ או חרדה שלך ולהבין טוב יותר את גורמי השורש שלה. כאשר אתה מקבל הבנה מוצקה של אילו לחצים ומצבים מפעילים מצב נפשי לא נוח זה, זה עוזר לטפח מסגרת נפש רגועה יותר בעתיד. כאשר מחפשים את סוג הטיפול הנכון לניהול חוויות מוחצות, ישנם סוגים שונים של פרקטיקות שיש לקחת בחשבון. צורות טיפול מסוימות משלבות מֶדִיטָצִיָה , היפנוזה וטכניקות מרכזיות שיעזרו ללמד אנשים להרגיע את עצמם בתקופות מצוקה. בנוסף, מטפל עשוי גם להמליץ טיפול ביומן או פעילות גופנית, שנמצאת גם כמסייעת במניעת הצפה רגשית. אמנם אין דרך לקבוע מה מצפים לחיים בכל רגע נתון, אך ישנן דרכים לבנות כוחות נפשיים לקבל על עצמם טוב יותר את אתגרי החיים ולבנות גמישות. כשאתה לוקח זמן ללמוד מה מעורר לחץ ומחשבות מודאגות, תוכל לנהל טוב יותר חוויות מכריע לפני שהם מתרחשים. בעזרת הכלים הנכונים והעבודה הקשה, אתה יכול לעזור למזער את ההתרחשות וההשפעה של המום.
שאלות נפוצות
האם בכי הוא התמוטטות נפשית?
בכי הוא תגובה גופנית רגילה לתחושות קיצוניות של עצב או, במקרים מסוימים, אושר . זהו שחרור בריא של רגש, אולי אפילו שמעת את האמרה: 'בכי טוב'. לבכי יש השפעות חיוביות רבות, כולל היכולת להפחית את הרגשות של לחץ וליצור חוויה קתרזית. למרות שאתה עלול לבכות במהלך התמוטטות נפשית, קצת בכי לא יכול לקבוע התמוטטות נפשית בפני עצמה. התמוטטות נפשית מתארת תקופה של מצוקה נפשית קשה שבה אדם אינו מסוגל להתמודד כרגיל בחיי היומיום ונאבק בלחץ חמור. תסמינים של התמוטטות נפשית כוללים: תחושות של דִכָּאוֹן , נדודי שינה , הזיות והתקפי פאניקה. אולם אם בכי הופך להיות בלתי נשלט, או אם אתה חושב שאתה בוכה לעתים קרובות מדי, עליך לדבר עם הרופא שלך, זה עשוי להיות סימן להפרעה במצב הרוח הבסיסי כגון דיכאון.
