שונא את העבודה שלך? להלן כמה דרכים מוכחות לעבודה

נסיעות, עבודה, חזור - זהו אלגוריתם המתאפס יום אחר יום, שבוע אחר שבוע, שנה אחר שנה. עבור רובנו, עבודה היא הכרח לחיות. ובהתחשב בכך שאנו מבלים שליש מחיינו בעבודה, כדאי לנסות לשבור את התחושה שאתה אוטומט ולא יצור חי ונושם בפועל.

לא רק האינטואיציה שלנו היא זו שאומרת לנו את זה, המדע מגבה זאת. מחקר אחר מחקר מראה שההשפעות של אומללות בעבודה יכולות להשפיע על הבריאות הנפשית הכללית שלך ולגרום לבעיות שינה, חרדה ודיכאון. כמובן שעזיבה או קבלת עבודה חדשה בין לילה אולי לא מציאותית, אבל אתה יכול לעבוד לקראת להיות מאושר יותר בעבודה שיש לך. ויש לזה כמה הטבות רציניות.

איזו מחלה יש לי

להיות מאושר יותר בעבודה גורם לנו להיות מעורבים יותר, מתעניינים, יצירתיים ועמידים יותר, מה שבסופו של דבר יכול להוביל לשירות טוב יותר, מכירות ורווחיות, אומר דובר Keynote & Trainer Corporate, אריק קרפינסקי, M.B.A., מחבר הספר הקרוב:שים את האושר לעבודה. כאשר אנו מרגישים חיוביים ואופטימיים, אנו מתעניינים יותר במה שאנו עושים וסביר יותר לראות הזדמנויות שאנו עלולים להחמיץ עם הלך רוח שלילי. הנה איךעֲבוֹדָהאושר במשרד.

1. תרגלו הכרת תודה

כן, שמעת את זה בעבר, אבל האם אתה עושה זאת עדיין? לוקח רק שתי דקות בכל יום לרשום שלושה דברים ספציפיים שאתה מודה להם, עשוי להתחיל לחבר מחדש את המוח שלך, אומר קרפינסקי. הוא מסביר שבעצם כך, לאורך זמן, נוכל להפעיל נוירופאטים שונים. סינפסיס חדש בין נוירונים גדל, מה שהופך את התרגול הזה לקל יותר, ולכן שעות נוספות הופכות לדרך ברירת מחדל להסתכל על העולם, אומר קרפינסקי.

בסופו של דבר תבחין בדברים טובים נוספים סביבך מבלי שתצטרך להיות יזום באיתורם. מחקרים מראים שאם אנשים מתרגלים תודה במשך 21 יום ברציפות, הם יהיו אופטימיים יותר-אפילו עד שישה חודשים לאחר מכן. יתרון נוסף הוא איך תרגיש כאשר אתה מסתכל אחורה על רשומות עיתון ישנות יותר מיומן הכרת התודה שלך. זה כמעט כמו לקבל הזדמנות לראות את הגרסה הרכה והפשוטה ביותר של עצמך; כמוך, רק לאור נרות ממש מחמיא.

2. לעסוק במעשי חסד מודעים

ברגע שתתגבר על העובדה שזה נשמע קצת כמו מדבקת פגוש משנות השבעים, תראה את היתרונות. בחיפוש יזום אחר דרכים לעשות טוב, כמו ללכת עם קשיש מעבר לרחוב זה נהדר בתיאוריה, לא תמיד קל למצוא את ההזדמנויות האלה בפיקוד. במקום לחכות למפגש מקרי, קרפינסקי מציע לנתב תרגול זה. לפני שתתמודד עם רשימת המטלות היומית שלך, שלח דוא'ל בן שתי שורות למישהו ברשת שלך ותן לו מחמאה או כמה מילות עידוד. המעשה של שליחת קופצים של רגש חיובי לאנשים אחרים גורם להם להרגיש טוב, וזה בתורו מכניס אותך לחשיבה טובה לאותו היום, אומר קרפינסקי.

3. מדיטציה עם טוויסט

תעצום את העיניים, ובמקום להתמקד בנשימה שלך, התרכז בשליחת איחולים טובים לאנשים בחייך שקל לאהוב (את הכלב שלך, את סבא שלך, את הפעוט שלך), אומר קרפינסקי. אלה יכולות להיות רגשות כמו, שיהיו לך חיים מאושרים, או שתחיה בשלום. או אפילו פשוט אני אוהב אותך. לאחר שתתרגל את זה ותחוש איך זה מרגיש - אולי אתה מרגיש חם, או שזה גורם ללב שלך להרגיש מלא או גורם לך לחייך ולהירגע - ואז להעביר לאט את האווירות הטובות האלה לאנשים במשרד שעלולים לסכל. אתה. כרגע, במיוחד לפני שיחה קשה, זה יכול לעזור להיפטר מאנרגיה שלילית כלפי אחרים וליצור יותר אמפתיה, אומר קרפינסקי.

אם אתה צריך דחיפה קטנה כדי להתחיל, הורד אפליקציה כמו Headspace וקח את קורס האושר. או, עבור אל tarabrach.com והקשיב למדיטציה שלה ברכת אהבה. מדיטציות מודרכות אלה ואחרות יעזרו לך לדמיין את התחושות החיוביות ההולכות מעבר לך ומגיעות למישהו אחר. היבט זה של המדיטציה הוא המפתח לבניית חמלה.

4. שיהיה חבר עבודה

מערכות יחסים חזקות בעבודה יכולות למעשה להגביר את התפוקה, אומר קרפינסקי. חיבור, הרגשה שאנחנו שייכים ותומכים בנו הם מניעים חזקים של אושר, הוא אומר. למעשה, על פי מחקר, לאנשים שיש להם חברים קרובים בעבודה יש סיכוי גבוה שבעתיים לעסוק בעבודתם, לייצר עבודה באיכות גבוהה יותר, לרווחה גבוהה יותר ולפחות להיפגע בעבודה.

5. קבל קצת אוויר צח

יש לזה כמה יתרונות להעלאת מצב הרוח. אפילו הליכה מהירה של 15 דקות ברחבי הבלוק יכולה להפוך אותך לאנרגטי יותר כך שאתה יצרני יותר. והתייחסות לטבע על ידי התמקדות בכל מה שאתה יכול למצוא - עצים, פרחים, דשא - יכולה לעורר רגשות חיוביים ולעזור לך להתאפס להמשך היום, אומר קרפינסקי.

6. צמצם את שולחן הכתיבה שלך

מחקרים מראים שמרחבים מבולגנים יכולים להשפיע לרעה על כל דבר, החל ברמות לחץ וחרדה ועד יכולת ההתמקדות שלנו, הרגלי האכילה ואפילו השינה שלנו. ניקוי הקובייה מכל הניירות הרופפים, כוסות הקפה הריקות והקבצים שלא נטענו יכול בעצם לשפר את השקפתך - ואת התפוקה מסביב. פרק זמן.

7. אמצו חשיבה עוזרת

הרעיון הוא לברר מי מרוויח בסופו של דבר מהעבודה שאתה עושה ולהזכיר לעצמך כמה חשוב שאתה עושה משהו מועיל, אומר קרפינצ'י. ברור שזה יותר פשוט אם אתה עובד בתחום הבריאות או בחברת תרופות, למשל (העבודה שאתה מבצע בסופו של דבר מרפאת אנשים), אבל גם אם אתה בתעשיית שירות או שאפילו לא אכפת לך מהתוצר הסופי, אולי אתה עוזר לעובדים או לעמיתיך להרוויח כסף כדי לפרנס את משפחותיהם. תחושת חיבור מסוג זה תעזור לך למצוא יותר מוטיבציה ומשמעות בעבודה שלך, אומר קרפינסקי.

בניסוי שצוין לעתים קרובות בנושא מוטיבציה לעבודה, דן ארילי, דוקטור, פרופסור לכלכלה התנהגותית באוניברסיטת דיוק, ביקש מהמשתתפים לבנות צעצועי לגו. הם שילמו 2 $ עבור הראשון, ומעט פחות עבור כל אחד לאחר מכן. בקבוצה אחת, לאחר שנבנה כל צעצוע לגו, עוזרת המחקר הניחה אותו בצד. בקבוצה השנייה, עוזרת המחקר הייתה מפרקת את הצעצועים ברגע שהם נמסרו - ממש מול הבונים.

התוצאה: הקבוצה הראשונה בנתה 11 צעצועי לגו ואילו הקבוצה השנייה בנתה שבעה בלבד. התיאוריה היא שאנשים שהרגישו שהעבודה שלהם לא משנה הם יותר מתוסכלים יותר ויתרו מוקדם יותר. מחקרים דומים שיכפלו תופעה זו.

8. לקשט את החלל שלך

האשים את זה בתצורה של מרחב העבודה הפתוח שגדל: פרטיות המשרד כמעט מיושנת. ותודה לפחד מפשוטו כמשמעוכל המשרד שלך מביט מעבר לכתף שלך, מחקרים מראים שעובדים יכולים להיות יותר מוסחים, לחוצים, פחות מונעים ופרודוקטיביים. עם זאת, אותם חוקרים גילו כי היכולת להערים על החלל שלך עם דברים חשובים - תמונות, אמנות, מזכרות - מעניקה לעובדים תחושת בעלות, שליטה ונוחות רבה יותר, מה שעשוי לסייע להם להתמודד טוב יותר עם לחץ והסחות דעת.

9. לך לישון מוקדם יותר

או, אם זה לא עובד, לישון עוד קצת. כך או כך, יותר שינה = מצב רוח טוב יותר. אין מספר קסם סודי כמו שמונה שעות בלילה. שעון השינה של כולם עובד קצת אחרת. הנקודה היא להתאים את שלך. הנה הסיבה: עייפות יתר מעכבת את התגובות שלך ומעיבה על שיפוטך באותו אופן (ובאותה מידה) כמו השתייה. לכן, זו סיבה טובה לא ללכת לעבודה כשאתה עייף מדי. הנה עוד אחד: מדענים הראו כי עייפות מתעסקת ביכולת שלך לפרש ולהגיב לרגשות שליליים. זה שילוב גרוע. אפילו לחוקרים החוקרים את התופעה. במקרה אחד, משתתפי המחקר היו עייפים עד כדי כך שהם לא יכלו לעקוב אחר ההנחיות מצד המחקר שמדד את מצב הרוח שלהם.

10. קנה צמח

מדענים חשדו כי ירק במשרד גורם לעובדים להיות מאושרים יותר ומגדילים את התפוקה, לפחותבתיאוריה. ובכן, כעת יש לנו עדויות עוד יותר המבוססות על שטחי משרדים אמיתיים במחקר גדול בבריטניה ובהולנד. לדברי החוקר הראשי מרלון ניוונהויז, בית הספר לפסיכולוגיה באוניברסיטת קרדיף השקעה במפעלים במשרד תשתלם באמצעות עלייה באיכות החיים ופריון עובדי המשרד. המחקר הראה כי צמחים במשרד הגדילו באופן משמעותי את שביעות הרצון במקום העבודה, רמות ריכוז שדיווחו על עצמן ואיכות האוויר הנתפסת. החוקרים משערים שהסיבה לכך שצמחים מגבירים את מצב הרוח והריכוז קשורה לכך שהעובדים מעורבים יותר בסביבת העבודה שלהם.

מקורות מאמר

אומללות בעבודה ובריאות הנפש: מדעי החברה ורפואה(2017). שביעות רצון בעבודה מסלולי התפתחות ובריאות: נקודת מבט על החיים.

שביעות רצון ופריון בעבודה: Said Business School WP(2019). האם לאושר העובדים יש השפעה על הפרודוקטיביות?

חברים ורווחה:רת ', ט' והרטר, ג'יי. רווחה: חמשת האלמנטים החיוניים .

השפעות שליליות של חללים מבולגנים: בנייה וסביבה(2019). עניין התפיסות הפסיכולוגיות: פיתוח תגובות לסולם העבודה הפיזי .

מציאת משמעות בעבודה: כתב העת להתנהגות כלכלית וארגון(2008). חיפוש האדם אחר משמעות: מקרה הלגו.

איך זה להיות סכיזופרני

מרחב עבודה ובריאות הנפש: כתב עתשל פסיכולוגיה סביבתית(2013). החלל שלי: מודל מתווך מתון להשפעה של פרטיות אדריכלית ומנוסה והתאמה אישית של מרחב העבודה על תשישות רגשית בעבודה.

שינה ומצב רוח: הוצאת החברה המלכותית(2019). הגבלת שינה גרמה לפגיעה בתקנה רגשית ללא שינויים ניתנים לזיהוי של הפעלת המוח.

צמחים ועבודה: ScienceDaily(2014). מדוע צמחים במשרד גורמים לנו להיות פרודוקטיביים יותר .

עודכן לאחרונה: 19 בפברואר 2021