4 מטפלים על מה שלא תקבל מספרי עזרה עצמית

בכל שנה יש ספר עזרה עצמית חדש שכולו זעם, אתה רואה אותו בכל מקום - על החוף, ברכבת, תוך כדי נסיעה, בבתי קפה. למרות שהם עשויים לקרוא נהדר, ספרי עזרה עצמית אינם בהכרח תחליף לטיפול ... גם אם הספר נכתב על ידי מטפל. ה עסק של ספרי עזרה עצמית היא תעשייה של 2.5 מיליארד דולר בארה'ב ומהווה 2.5% מכלל הספרים המודפסים כרגע.

למי שמחפש ספרי עזרה עצמית ולמי שמחפש טיפול יש לעיתים קרובות כוונות דומות: לעשות שינוי ולהפוך לגרסה טובה יותר של עצמם.

אז מה ההבדל בין השניים? ולמה ספר עזרה עצמית לא יכול להחליף את המטפל שלך?

מה הטיפול מספק

ביקשנו מכמה מהמטפלים שלנו ב- Talkspace להתמודד עם ספרי עזרה עצמית, מדוע הטיפול שונה מספרי העזרה העצמית, וכיצד לקבוע איזה מתאים ביותר והמועיל ביותר עבורך. המטפלים במרחב השיחה סינתיה V. Catchings, LCSW-S; ג'ואנה פילידור, LMFT; רייצ'ל אוניל, דוקטורט, LPCC-S; ואליזבת הינקל, LMFT משתפים את מחשבותיהם ודעותיהם להלן לגבי מה הטיפול יכול לספק, שספר לא יכול.

גישה אינדיבידואלית

מטפל יוכל לעזור לך לעבוד על הנושאים האישיים שלך, וכן לספק ייעוץ ופתרונות לבעיות אלה. Catchings מציין כי בניגוד לספר, עם הטיפול בייעוץ, 'הוא מוצע על ידי איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש, שהוכשר לעזור ללקוח ולהסלים אותו במצב קשה.' אם הרגשות ידרגו בזמן שאתה עובד על אתגרים, המטפל יוכל לעזור לך לעבוד על הרגשות האלה בצורה הולמת. לספר אין דרך לעצור ולהתמקם מחדש, להתאים את האסטרטגיה שלו. ספר עשוי להמשיך להרגיז אותך בזמן שאתה קורא. היא מוסיפה כי למרות שה'ספר אולי נכתב על ידי מטפל או אדם בעל ידע, אם המידע מפעיל את הלקוח, הוא עלול לגרום יותר נזק מתועלת. '

מרחב בטוח, ללא טריגרים

שלא בכוונה, ספר לעזרה עצמית עשוי להכיל תוכן מפעיל. אם יש לך בן משפחה הסובל מ- OCD ומגזין מגזינים, ספר העוסק באגירה עשוי לכלול דוגמאות שמפעילות. בנוסף מכיוון שלספרים אלה יש גישה קבועה, אין שום התחייבות שהספר יעבוד בשבילך. פילידור מדגיש כי, 'הטיפול פוגש אותך היכן שאתה נמצא, כלומר זהלֹאטיפול אחד שמתאים לכולם, 'כמו שספרי עזרה עצמית. בהתחשב בכך שכולם שונים, ולכל אחד יש טריגרים משלו, ספרים אלה אינם יכולים להתאים אישית מרחבים בטוחים כפי שיכול הטיפול.

היכולת להישמע

היכולת לשתף מישהו אחר במחשבותיך, ברגשותיך ובתחושותיך יכולה להקל מאוד. בניגוד לספר, הטיפול מאפשר לך להביע את עצמך, ונותן לך את ההזדמנות 'לשתף את הסיפור שלך ולהרגיש נשמע', אומר פילידור. היא מוסיפה כי זה לבדו 'הוא חלק כה גדול בריפוי.' הידיעה שמישהו נמצא שם כדי לאמת את הרגשות שלך ולהקשיב לך, לא יכולה להיות משוכפלת עם ספר.

סימנים שהגיע הזמן לבקש עזרה מקצועית ממטפל

אם אינך בטוח לגבי עזרה מקצועית, המטפלים שלנו סיפקו כמה דרכים לעזור בהערכה עצמית. ראשית, אולי גם תרצה לקבל בדיקת בריאות הנפש !

המטפלים שלנו ציינו את הסימנים הבאים לכך שתצטרך לפנות לאיש מקצוע ולא להתייעץ עם ספר עזרה עצמית.

אתה מרגיש תקוע, או שיש לך מוטיבציה מועטה

אוניל אומר שאם 'אתה מרגיש תקוע בנושא מסוים, או אם נראה שחסר לך המוטיבציה להתחיל לעבוד על בעיה בעצמך', זה בהחלט הזמן להוריד את הנטל מעצמך, לבקש עזרה.

עזרה עצמית כבר לא מועילה או נוחה

אינדיקטור ברור שעזרה עצמית אינה פועלת עוד היא 'כשאתה מבחין במידע לא מנחם את המצב שלך', מוסיף הינקל.

הסימפטומים שלך הם לאורך זמן או קיצוניים

הינקל מדגיש שאם יש 'חששות לגבי מצב הרוח ו / או הבטיחות שלך', חשוב מאוד להיעזר באיש מקצוע. משך הסימפטומים הללו הוא גם גורם מפתח.

חלק מהתסמינים שאתה עלול לחוות כוללים:

• בכי מתמיד ולא פתור צַעַר שהשפיע עליך במשך חודשים
• חוסר הנאה בעת עשיית הדברים שנהגתם ליהנות מהם
• תחושות קבועות של חוסר ערך
• חֲרָדָה עם התקפי פאניקה
• OCD שמשפיע עליך פיזית או רגשית
• רעיונות אובדניים - אם אתה במצב מסכן חיים, אנא התקשר למספר 911 או +1 (800) 273-8255 לקבלת עזרה מיידית

אם אתה מוכן לדבר היום עם מטפל,. אתה תעבור את כל האתגרים שאתה חווה, אבל זה יכול להיות מועיל להפליא שיש לך עזרה מקצועית שתנווט בין מחשבות ורגשות מסובכים - בין אם אלה שעוברים סופות של דיכאון או חרדה או סתם מנסים להיות יותר ממוקדי מטרה.

לספרי עזרה עצמית יש זמן ומקום

בשלב זה אולי תוהה: אז מדוע ספרי עזרה עצמית כל כך פופולריים?

שאלנו את המטפלים שלנו אם הם חושבים שלספרים האלה יש זמן ומקום, או שיש מצבים שהם אכן מספקים ערך. בסך הכל הם הסכימו שלעתים הם משרתים מטרה. אוניל הזכיר כי 'ספרי עזרה עצמית יכולים להועיל כאשר אדם מונע ללמוד יותר על נושא מסוים.' Catchings מאמין שז'אנרים מסוימים של ספרי עזרה עצמית מועילים ביותר, כולל נושאים ש'מניעים, מגבירים את ההערכה העצמית וחולקים חיוביות '. אחרת, עדיף לחפש איש מקצוע.

תופעות לוואי של לקספרו בעלייה במשקל

חלק מהמטפלים שלנו מציעים שספרי עזרה עצמית מסוימים עשויים להוות תוספות טובות לטיפול. המטפל שלך יוכל לתת לך המלצות קריאה בהתאמה אישית שיעבדו עבורך ועבור מצבך, ספרים שיכולים לעבוד יחד עם גישתם.

לא משנה מה המצב שלך יהיה, העניין להפוך לגרסה טובה יותר של עצמך, הוא צעד ראשון מדהים בדרך הנכונה. יש עזרה שם בכל סוג של אתגר שיש לך, אתה רק צריך למצוא אותו.