איך להיות אמיצים בבריאות הנפש שלך

לדבר על חוויות אינטימיות, מכל סוג שהוא, קשה. אתה פגיע, לא בטוח בתגובת הקהל שלך, דואג לשיתוף יתר או לגרום לאי נוחות לקהל שלך. אבל כדי לסיים את הסטיגמה סביב בריאות הנפש, אלה שיש להם בעיות נפשיות עודדו להיות כנים ואמיצים יותר , ולהיפתח לגבי צרכי בריאות הנפש שלהם.

סוג זה של שקיפות יכול לעזור להסיר את הטאבו והסטיגמה הקשורים לבריאות הנפש ולהפוך את החברה לנוחה יותר לדבר עליה. אחרי הכל, כשמדובר בבריאות גופנית אנו מבינים כי בריאות היא קשת רחבה. יש אנשים שמרכיבים משקפיים. לחלקם יש ברכיים רעות. מדוע לא להיות פתוחים כל כך לגבי בריאותנו הנפשית והתנאים הקשורים לכך? למה להרגיש בושה?

איך להפסיק להתקף חרדה

הצעד הראשון להיות אמיצים

לדברי רייצ'ל אוניל, יועצת קלינית מקצועית מורשית מאוהיו וספקית Talkspace, הצעד הראשון להיות אמיץ הוא להכיר בכך שזה בסדר להרגיש איך אתה מרגיש.

'זה בסדר לבכות אם אתה מרגיש עצוב,' אמרה. 'זה בסדר להרגיש חרדה. להחזיק את הרגשות שלך והחוויות שלך. אל תתנצל על מה שאתה מרגיש. במקום להתמקד בניסיון לשנות את הרגשות או המחשבות שלך, התמקד בתרגול קבלה סביבם. '

להיפתח ולהיות אמיצים זה לא פשוט, פשוט לחיות עם מחלת נפש בלבד יכול להיות מאבק יומיומי. אבל להיות אמיץ יכול להיות מרץ. זה מניע את המאזינים לפעול, והמחויבות שלהם יכולה להיות מדבקת וליצור אפקט כדור שלג. האומץ שלך, תוך התחייבות רגשית גדולה מצדך, יכול ליצור רשת של תומכים למודעות לבריאות הנפש.

'החיים קשים לפעמים והדבר הכי אמיץ שאתה יכול לעשות זה להמשיך להילחם עוד יום,' אמר אוניל. 'אך ככל שאנחנו מדברים יותר על האופן שבו בעיות בריאות הנפש משפיעות על החיים, כך נוכל להפחית את הסטיגמה שלעתים מקיפה דברים כמו דִכָּאוֹן , חֲרָדָה ומחשבות אובדניות. ”

הנה כמה דברים שכדאי לזכור אם אתה מנסה לדבר ולהיות אמיץ יותר לגבי בריאות הנפש שלך.

אובדן כלב

אתה יכול לשנות את השיחה

לפתיחה לגבי בריאות הנפש שלך יכולים להיות מספר יתרונות, כולל השראה לאחרים בחייך שעשויים גם הם להתמודד עם מחלת נפש לדבר על זה או לחפש עזרה. מה שהכי חשוב לחשוב עליו לפני שתשתף בחוויות שלך הוא את מי אתה רוצה לספר וכמה מידע משתף. משם יש לך אפשרויות, כולל הבאות.

כתוב את זה

לשבת מישהו ולשתף משהו אישי כמו בעיות נפשיות שעמדת בפניך יכול להיות מרתיע. לכן, אולי עדיף לרשום את מחשבותיך ולתכנן את המסר שתרצה לשתף. אתה לא בהכרח צריך לקרוא את מה שכתבת בקול רם למישהו או לפרסם אותו בפומבי בכל מקום, אבל זה יעזור לך לוודא שאתה מעביר את מחשבותיך בצורה ברורה ומשתף רק את מה שאתה רוצה. גם אם זה לא מוביל לשיחה רחבה יותר, העלאת המחשבות שלך בכתב יכולה לעזור לך לעבד גם את המחשבות שלך.

תהיו אישיים

הדרך הטובה ביותר עבור מישהו להבין מה עובר עליך היא לשתף פרטים. אם אתה פתוח לזה, תהיה גרפי - איך זה עשה התקף פאניקה בציבור גורם לך להרגיש? איך זה לחיות עם מצב שמקשה על המיטה לאורך זמן, אבל שאיש לא יודע עליו? שיתוף סיפורים אלה יעזור למי שמעולם לא חווה את הרגשות הקשורים להבין טוב יותר ולקבל תחושה כיצד הם יכולים לעזור לך.

לבקש עזרה

להיפתח לגבי בריאות הנפש שלך קשה, אבל עכשיו, כשיש לך, אתה לא צריך להמשיך במסע הזה לבד. אם אתה רוצה להמשיך לשתף את המסר שלך, בקש מהאדם שאתה מדבר איתו להיות חלק מהנרטיב הזה. בקש מהם להיות הסנגור שלך ולהיות שם כפי שאתה אומר לאחרים. קיום מישהו כבן ברית שלך במהלך שיחות קשות יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד. למרות שהאדם שאיתו אתה משוחח אולי אינו איש מקצוע בתחום הרפואה, הוא או היא שם כדי לתמוך בך - בסופו של דבר סמכת עליהם עם הרגשות הגולמיים שלך.

להיות אמיץ לא צריך להתכוון לציבור

אתה לא צריך לשתף עם חברים ובני משפחה, לכתוב פוסט בבלוג או לחשוף את הנשמה שלך ברשתות החברתיות כדי לשנות את המסע שלך לבריאות הנפש - אתה פשוט צריך לנקוט בצעדים כדי לקבל עזרה. השתלטות על בריאות הנפש שלך - בין אם באמצעות כלי סינון מקוונים, מוקדים, פנייה לרופא, מדבר עם מטפל , או הצטרפות לקבוצת תמיכה - אפילו באופן פרטי, היא צעד אמיץ ואמיץ. מה שחשוב הוא ליזום שינוי ולהגן על בריאות הנפש שלך ושל אחרים, אולם בכל הנוח לך לעשות זאת.